Herkesin zaman zaman baş ağrısı olabilir. Ancak migren ne demek diyenler için şöyle tarif edilebilir: Genellikle başın bir tarafında çok şiddetli ve zonklayıcı tipte ağrı ya da nabız atma hissine yol açabilen baş ağrısı durumuna migren denir. Normal baş ağrısına göre migreni olan kişilerde ağrı çok daha ciddi olabilir ve başka semptomlarla birlikte ortaya çıkabilir. Dünya genelinde 1,1 milyar insanın migren atakları yaşadığı bilinmektedir. Yapılan çalışmalar ve araştırmalar beslenmenin migren tedavisinde rol oynayabileceğini göstermektedir. Beslenmenizi düzenlemek migren ataklarını önlemeye veya sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu yazımızda migren ve diyet ile ilgili merak edilenleri okuyabilirsiniz. Migren belirtileri nelerdir? Migren atakları normal […]
Bitkisel beslenme ağırlıklı bir programı takip eden kişilere vejetaryen denir. Bu kişiler beslenme alışkanlıkları gereği, doğayı koruma amaçlı veya farklı sebeplerle et, tavuk ve balık tüketmezler. Son zamanlarda vejetaryen beslenenlerin sayısı artmaktadır. Aslında sağlıklı bir vejetaryen diyeti kalp hastalıkları, diyabet ve bazı kanser türlerini azaltıcı görülmektedir. Aksi durumda sağlıksız beslenen vejetaryenlerde ise kronik hastalık riski artabilir. Bu yazımızda vejetaryen nedir, diyenler ve vejetaryen olanlar için sağlıklı önerilerde bulunacağız. Vejetaryen beslenme modelini ilk kez deniyorsanız doktor ve diyetisyeninize danışmayı unutmayın. Vejetaryen diyeti modelleri nelerdir? Vejetaryen olan kişiler için farklı kurallar bulunabilir. Tüketilen ve tüketilmeyen besinlere göre vejetaryen diyeti modelleri değişebilir. Genel […]
Yazdan sonbahara geçerken beslenmenin önemi artıyor. Değişen havalar, uzayan gece süreleri metabolizmayı etkileyebiliyor. Bu sebeple mevsime uygun sağlıklı beslenmeye dikkat edilmelidir. Eylül ayı sebze ve meyveleri tüketerek bağışıklığa ve metabolizmaya destek sağlanabilir. Ayrıca konserve yapma dönemi de olan eylül ayının başlarında özellikle domates konservesi, bamya, taze fasulye gibi sebzeler kış için saklanabilir. Bu ayda incir, erik kurutularak saklanabilir. Ayrıca kavun ve karpuzun son ürünleri de eylül ayında tüketilir. Kışa hazırlıklar, yaz meyvelerinin sonları, bol yeşilli eylül ayı sebzeleri ile bu dönemi keyifle geçirebilirsiniz. Mevsiminde sebze ve meyveleri tüketerek hem doğaya hem de sağlığınıza iyilik etmiş olursunuz. İşte eylül ayı sebze […]
Kahve, ülkemizde eski dönemlerden beri yoğun tüketime sahip bir içecek olmuştur. Eski çalışmalarda kahvenin sağlığa olumsuz etkileri de yayınlanmıştır. Ancak kötü sonuçlanan çalışmaların birçoğunda kahve yanına eşlik eden sigara ile bağlantı görülmüştür. Yapılan son çalışmalar ise kahvenin faydalarının önemli olduğuna dikkat çeker. Bu sebeple çoğu insan için ılımlı kahve tüketimi sağlıklı bir beslenmeye dahil edilebilir. İçerisindeki antioksidan bileşikler sayesinde kahvenin faydalı etkileri görülür. Kahve tüketimi yaşa, kişinin özel durumlarına göre değişebilir. Bugün yazımızda kahvenin faydalarını ve kahve ile ilgili merak edilen konuları inceleyeceğiz. Kahve tüketimi enerji seviyenizi arttırabilir Kahve, kafein içerdiği için enerji seviyelerini arttırabilir. Çünkü kafein merkezi sinir sistemini […]
Alkali diyeti ünlüler tarafından popüler hale gelen bir yöntem olmuştur. Dünyaca ünlü bazı büyük isimler, bu diyeti denediklerini ve olumlu sonuçlar aldıklarını söylediklerinde popülerliği artmıştır. Daha sonra alkali diyet ile ilgili farklı görüşler de yapılmıştır. Genellikle bu şekilde popüler diyetler herkes için uygun olmayabilir ve uzun vadeli sonuçlar vermeyebilir. Buna dikkat ederek ilerlemekte fayda var. Peki, alkali diyet sağlıklı mı, değil mi? Nasıl yapılır, neler tüketilir? Alkali diyet ile zayıflayanlar var mıdır? Merak edilen soruları bu yazımızda yanıtlayacağız. Merak ettikleriniz için diğer yazılarımızı da inceleyebilirsiniz. Alkali Diyet Tam Olarak Nedir Alkali diyetin beklentisi, yediğimiz gıdaların kanımızın pH dengesini etkilemesidir. Bu […]
B grubu vitaminlerin biri olan B12 vitamini önemli ve depolanabilen bir besin öğesidir. Kan yapımında görevlidir ve sinir hücrelerinin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. B12 vitamini tüm hücrelerimizdeki genetik materyal olan DNA’nın yapılmasına da yardımcı olur. Ayrıca B12 vitamini insanları yorgun ve zayıf kılan bir kan hastalığı olan megaloblastik anemiyi önlemeye yardımcı olur. Tüm bunlardan ötürü kanda B12 vitamini ideal aralıklarda olmalıdır. B12 vitamini ile ilgili merak edilenleri, normal B12 vitamini değerlerini ve b12 eksikliği olanlar ne yemeli gibi soruları yazımızda yanıtlayacağız. B12 vitamininin görevleri nelerdir? Temel besin öğelerinden olan B12 vitamini önemli görevler yapar. Sıkça eksikliği görülebilir ve dışarıdan alınması […]
Obezite, genel sağlığı tehdit eden ve oldukça yaygınlaşan bir sorun haline gelmiştir. Durum böyle olunca cerrahi operasyonlar sıkça yapılmaktadır. Tüp mide de kilo vermeye yönelik bariatrik bir cerrahi işlemdir. Sleeve gastroktemi olarak adlandırılan bu işlemde mide küçültülür ve besin tüketimi azaltılmış olur. Çok yüksek kilolarda olan kişilere uygulanır. Tüp mide ameliyatı veya sleeve gastroktemide midenin %80 kadarı çıkartılır ve kalan %20 kısım bir tüpe benzediği için bu ismi almıştır. Bugün yazımızda tüp mide ameliyatı ile ilgili kimler yaptırabilir, riskleri nelerdir, işlem sonrası nasıl beslenme yapılır gibi merak edilen soruları yanıtlayacağız. Tüp mide ne işe yarar? Tüp mide ameliyatı, dünya çapında […]
Sağlık yararları sebebiyle dünyaca büyük beğeni toplayan bir diyetten bahsedecek olursak bu mutlaka Akdeniz diyeti olacaktır. Yapılan araştırmalara göre kilo verme, kalp ve beyin sağlığı, kanseri önleme, diyabeti önleme ve diyabet kontrolü gibi birçok sağlık yararları görülmektedir. Akdeniz diyeti nedir diye soracak olursak sebze, meyve, kuruyemiş, baklagiller, yağlı tohumlar ve balıkları tüketmeyi teşvik eden, bol zeytinyağı kullanımı, ideal miktarda süt ürünleri ve düşük miktarda kırmızı et tüketimini tavsiye eden bir beslenme modeli görürüz. Bu diyet şeker oranı yüksek, işlenmiş gıdalardan, rafine karbonhidratlardan ve sağlıksız yağlardan kaçınır. Bugün blog yazımızda Akdeniz diyetinin sağlık açısından etkilerini yazacağız. Akdeniz Diyeti Kalp Hastalığı Riskini […]
Yumurta “süper gıda” olarak adlandırılan bir besin olmaktadır. İçeriği zengin olduğu için tüketimi tercih edilir. Hatta yumurtalar en besleyici yiyecekler arasında sayılırlar. Çünkü bir yumurta, tek bir hücreyi canlıya dönüştürmek için gereken tüm besinleri içerir. Bu sebeplerden ötürü yumurtanın faydalarını bilimsel yönleriyle açıklayacağız. Yumurtanın faydaları nelerdir, neden tüketilmelidir, yumurtanın zararları var mıdır gibi soruları yanıtlayacağız. Merak ettikleriniz için sitemizdeki diğer yazılarımızı da inceleyebilirsiniz. İşte 1 büyük adet haşlanmış yumurtanın besin değerleri: A Vitamini: günlük A vitamini ihtiyacımızın %8’i Folat: günlük folat ihtiyacımızın %14’ü B12 Vitamini: günlük B12 vitamini ihtiyacımızın %23’ü Riboflavin (B2 vitamini): günlük B2 vitamini ihtiyacımızın %20’si Fosfor: günlük […]
Okulların açılması ile yoğunlaşan hayat temposu, havaların serinlemesi gibi sebeplerle vücudun savunması yetersiz kalabilir. Böylece gribal enfeksiyon gibi riskler fazla olabilir. Bu süreçte bol vitamin ve mineral alımı bağışıklığı destekleyebilir. Özellikle ve sebze tüketiminden zengin bir beslenme ile bağışıklığınıza destek olabilirsiniz. Meyve salatası tarifi ile hem meyve tüketiminizi desteklerken hem de bağışıklığa dost çeşitli vitaminler alabilirsiniz. Okul çocukları da renkli meyve tabaklarını daha kolay tüketebilirler. Hem de bu sayede bağışıklığa destek vitaminleri tam alabilirler. Ayrıca mevsim geçişinde bağışıklığı korumak için önerilerimizi de okuyabilirsiniz. MALZEMELER (3-4 KİŞİLİK) 1 adet nektarin 1 adet taze incir 1 küçük adet kaktüs meyvesi 1 küçük […]
Ara öğünlere yulaf ezmesi ile yapılan granolalar ile destek olabilirsiniz. Yulaf ezmes,i besin öğeleri açısından zengin olduğu için tüketilmesi tavsiye edilir. Ayrıca çözünür lifler ve antioksidan içerikler sayesinde kolesterol, kalp hastalıkları ve bazı kanser türlerine karşı koruyucu ve iyileştirici bulunmuştur. Yulaf ve yoğurt tüketimi kan şekerinin dengelenmesinde de önemli rol oynar. Bugünkü tarifimizdeki çıtır granola ile nefis bir granola kup hazırladık. Kendiniz yapamıyorsanız şeker ilavesiz granolalardan alabilirsiniz. Biz vişne parçacıklı, fındıklı ve kakaolu bir seçenek ile tarifimizi hazırladık. Çıtır granola tarifimiz için sitemizi ziyaret edebilirsiniz. MALZEMELER (1 KİŞİLİK) 2 yemek kaşığı yoğurt 1 dolu yemek kaşığı şeker ilavesiz granola Yarım […]
Taze incir, lifli ve antioksidan deposu meyvelerden biri olmaktadır. Bol lifli olduğu için bağırsak dostu ve sindirime destek faydaları bulunur. Taze incir faydaları arasında bağışıklığı güçlendirmek de bulunur. Bunların yanı sıra potasyumdan zengindir ve tansiyonu düşürmeye yardım eder. Ağustos sonu ve eylül ortası arasında kısa bir zamanda yetişir. Bu sebeple kurutularak da saklanır ve kışın tüketilebilir. 1 orta boy incir 48 kaloridir ve 1 porsiyon meyve yerine geçer. Her ne kadar taze incir faydalarından bahsetsek de kontrollü tüketilmelidir. Bugün tarifimizde sadece 3 malzeme ile nefis bir taze incir molası yapabilirsiniz. Tüm fit tariflerimiz için sitemizi incelemeyi unutmayın. MALZEMELER (4 KİŞİLİK) […]
Fit top tariflerimiz çok seviliyor. Sizler de kuruyemiş ve kuru meyveler ile sağlıklı fit tarifler hazırlayabilirsiniz. Bu tarifler ile ara öğün atıştırmalıkları elde edebilirsiniz ve paketli ürünlerden uzak durabilirsiniz. Ayrıca diyet sürecinde en çok istenen besin grubu tatlılardır. Sadece diyette değil sağlıklı beslenmek isteyenler için de tatlı vazgeçilmez olabilmektedir. Sizde tatlı tadı seviyorsanız fit tarifler kurtarıcınız olabilir. Hurma, kuru kayısı, kuru incir gibi meyvelerle tatlandırdığınız toplar ile hem keyifli hem de lezzetli ara öğünler hazırlayabilirsiniz. Bugünkü tarifimiz hem bol lifli hem de glutensiz tarifler arasında yer alır. Gluten intoleransı veya çölyak gibi durumlarda da rahatça tüketilebilir. MALZEMELER ( 8 adet […]
Börülce, fasulye, nohut, yeşil mercimek ve daha birçok çeşit ile kurubaklagiller sofralarımızın vazgeçilmezi olmaktadırlar. Hem doyurucu hem de lezzetli olmanın yanı sıra sağlık için de önemli katkı sağlamaktadırlar. Hayvansal proteinden sonra besinler arasında en yüksek protein miktarını kurubaklagiller içerir. Bitkisel ağırlıklı beslenen kişilerde bakliyat tüketimi protein alımı için önem kazanır. Bol lif içerdikleri için bağırsaklarımızdaki faydalı bakterileri beslerler ve prebiyotik olarak adlandırılırlar. İçerdikleri B grubu vitaminleri sayesinde vücutta önemli görevleri vardır ve bağışıklığa destek olurlar. Kuru börülce gibi baklagilleri kullanarak doyurucu salata tarifleri, meze seçenekleri, lezzetli ana yemekler hazırlayabilirsiniz. Bugünkü tarifimiz doyurucu salata tariflerinden ve afiyetle yiyeceğiniz bir kuru börülce […]
Ara öğünler genellikle kontrolsüz yemeyi önlemek için önerilir. Bunun yanı sıra vitamin ve minerallerden tam beslenmek için de ara öğün yapmak gerekebilir. Ayrıca ara öğün yapmak sonraki öğünde daha kontrollü olmanızı sağlayabilir. Özellikle öğle yemeği ve akşam yemeği arasındaki süre uzun olacaksa fazla acıkabilirsiniz. Bu sebeple günde 1-2 ara öğün eklemek sağlıklı biri için yeterli olabilir. Ara öğünün sıklığı kadar içeriği de önemlidir. Örneğin ara öğün yapmak için her gün abur cubur tüketmek sağlıklı olmayacaktır. Sitemizdeki fit ara öğün seçeneklerini inceleyerek ara öğünlerinizi renklendirebilirsiniz. Bugünkü tarifimiz ise sadece 2 malzemeli ve pratik bir atıştırmalık olacak. MALZEMELER (2-3 KİŞİLİK) 6 adet […]
Kötü beslenme, aşırı alkol alımı, susuzluk, uykusuzluk, adet dönemi ve uzun süre ayakta kalma gibi durumlarda vücutta ödem oluşabilir. Yüksek antioksidan içeren besinler ve bitki çayları ödem atıcı etki edebilirler. Düzenli sebze ve meyve tüketiminin yanı sıra bitki çaylarına da yer verdiğinizde vücut detoks sistemini desteklemiş olursunuz ve ödem riski azalır. Yaz aylarında da bitki çaylarını içebilmek için soğuk seçenekler deneyebilirsiniz. Bugünkü çay tarifimizi rooibos ile denedik. Rooibos çayı faydaları arasında ödem atmak, şişkinlik gibi durumları azaltmak yer alır. Ayrıca bağışıklığı destekler. Rooibos genellikle vanilya ile beraber kullanıldığı için ödem atıcı etkisinin yanında tatlı isteğini de azaltırlar. Diğer çay tariflerimiz […]
Airfry, son dönemde çok popüler olan bir pişirme aleti olmuştur. Özellikle airfry ne demek diye soranlar için sıcak hava fanıyla çalışan bir mekanizmadan bahsedilir. Konveksiyonlu bir çeşit fırın özelliklerini taşır.. Bu cihaz ile besinleri daha hızlı pişirmek ve ızgara tadı almak avantajlı görünüyor. Genellikle airfry patates kızartması için pratik görülür. Patates dışında da tavuk, köfte, balık pişirmede kullanılabilir. Bugün airfry tarifleriniz arasında favori olacak bir karışık kızartma tarifi vereceğiz. Bu tarifi airfryer aletiniz yoksa fırında da deneyebilirsiniz. MALZEMELER (2-3 KİŞİLİK) 1 adet patlıcan (kış mevsiminde karnabahar) 2 adet çarliston biber 1 adet kapya biber 4-5 adet mantar 1 adet soğan […]
Fit tariflerimiz arasında salata seçeneklerini sık sık paylaşıyoruz. Salatalar doyurucu, hafif, az kalorili ve bol lifli seçenekler olmaktadırlar. Ana yemeklerin yanına eşlik edeceği gibi salata tarifleri tek başına ana yemek bile olabilirler. Örneğin ton balıklı doyurucu bir salata tarifi ile pratik bir ana öğün yapabilirsiniz. Ayrıca yaz mevsiminde balık tüketimi oldukça azalabiliyor. Balık tüketimini desteklemek için ton balığı gibi konserve seçenekler bu aylarda tercih edilebilir. Bugün tarifimiz bol proteinli, yaz mevsimine uygun ve doyurucu bir salata tarifi şeklinde olacak. Diğer salata tariflerimiz için sitemizi ziyaret edebilirsiniz. MALZEMELER (1-2 KİŞİLİK) 1 kutu ton balığı 2 yemek kaşığı lor peyniri Göbek marul […]
Gözde Ağca, Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden ‘Şeref Öğrencisi’ olarak mezun olmuştur. Lisans eğitiminden hemen sonra Hacettepe Üniversitesi ‘Metabolizma ve Sporcu Beslenmesi’ alanında Yüksek Lisans yapmaya asil olarak hak kazanmış ve Uzman Diyetisyen unvanını almıştır. Akademik olarak ilerlemeyi ve bireye özgü beslenmenin önemine vurgu yapan Diyetisyen Gözde Ağca, Kocaeli İzmit diyet alanında kurucusu olduğu ‘ Uzman Diyetisyen Gözde Ağca Diyet Kliniği’nde danışan kabulü yapmaktadır.
Son yıllarda değişen yaşam koşulları, diyetimizde büyük değişikliklere neden olmuştur. Özellikle yoğun iş temposu nedeniyle hazır gıdalara olan yönelim büyük sorunları beraberinde getirmektedir. İşte tam bu nedenden dolayı, İzmit diyetisyen hizmetleri büyük bir önem kazanmıştır. Zira kişisel özelliklerine göre her insanın kendine özel bir diyet listesi olmalıdır. Bu sayede kötü beslenme nedeniyle meydana gelebilecek psikolojik ve fizyolojik kökenli sorunlarla mücadele etmek kolaylaşacaktır.
Diyetisyen hizmetleri, yalnızca diyet listesi hazırlanması ile sınırlı değildir. İzmir diyetisyen hizmetleri başlıca şöyledir:
Yukarıdaki hizmetler, en sık ve en çok aranan İzmit Diyetisyen hizmetleri arasında yer almaktadır. Elbette bu hizmetlere ek olarak egzersiz tavsiyelerini de kişiye özel olarak oluşturmaktayız.
Diyetsiyen hizmetinin ilk aşaması, kişiyi tam anlamıyla tanımaktır. Bu nedenle İzmit diyetisyen hizmetinde en önemli nokta, kişinin hem fizyolojik hem de sosyal durumunu öğrenmektir. Bu süreçte bazı adımlar aşamalı olarak takip edilir. Bu aşamalar şöyle sıralanır:
Yukarıdaki aşamalardan da anlaşılacağı üzere diyetisyen hizmetleri sadece diyet listesi oluşturmakla sınırlı değildir. Süreç içerisinde sizlere gerekli bilgilendirmeleri sağlayarak bu süreçte yalnız olmadığınızı hissettirmekteyiz.
Diyetisyen hizmeti fiyatları, kişiye özel olarak değişiklik göstermektedir. İzmit diyetisyen hizmeti fiyatları hakkında net ve güncel bilgiler almak için bizimle iletişime geçmeniz gerekmektedir. Böylece size özel fiyat teklifi ile en uygun İzmit diyetisyen hizmetini sağlamış oluruz.
Beslenme bir insanın en temel ihtiyaçlarından birisidir. Ancak beslenmenin bir ihtiyaç olması gibi, doğru beslenmenin bir ihtiyaç olduğu kaçınılmazdır. Bu nedenle, Kocaeli diyetisyen hizmetlerinden her insanın faydalanması gerekmektedir. Bu sayede, doğru ve iyi bir biçimde beslenerek olası sorunları engellemek mümkündür.
Her insanın fizyolojik yapısı birbirinden farklıdır. Bu nedenle ihtiyaçlar da buna göre şekillenir. Örneğin bazı insanlar bazı besinlere karşı alerjeniktir. Bu durumda bilinçli beslenme yaşamımızı sürdürmemizi sağladığı gibi hayat kalitemizide artıracaktır. Bilinçli beslenmenin temeli ise, iyi bir diyetisyenden yardım almaktır. Kocaeli diyetisyen hizmetleri sayesinde, size özel bir diyet listesi oluşturulur ve bu sayede doğru beslenmenizin önündeki engel kalkar. Fazla kiloları olanlar veya kilo alamayanlar başta olmak üzere, herkes bu hizmetlerden faydalanabilir.
Diyetisyen hizmetleri, içerisinde yalnızca diyet listelerini barındırmaz. Normal durumlarda bireysel beslenme danışmanlığı ve özel durumlarda da özel beslenme danışmanlığı uygulanır. Bu danışmanlık hizmeti sayesinde, beslenmenizin önünde yer alan sorunlar tespit edilir ve gerekli öneriler sunulur. Aynı zamanda, tıbbi öykünüz göz önünde bulundurularak ideal kilonuza kavuşmanız için size özel egzersiz listeleri hazırlanır. Böylece hem düzenli beslenme hem de düzenli spor konusunda eksiklikleriniz tamamlanır.
Bir diyetisyene başvurarak ondan yardım aldığınızda, sizi pek çok fayda bekler. Bunları şöyle sıralayabiliriz:
Sonuç olarak beslenmenizde yapılan küçük ama etkili değişiklikler, özgüveninizi ve beden imajınızı güçlendirir.
Diyetisyen fiyatları, kişiye özel hazırlanacak olan programa göre değişiklik göstermektedir. Sözgelimi, kilo vermek isteyen biri ile kilo almak isteyen birinin diyet listesi birbirinden farklı olmak zorundadır. Bu nedenle kişiye özel kalori ihtiyacı ve fizyolojik ihtiyaçlar nedeniyle tamamen özel bir hizmet sunulması gerekir. Bu özel hizmet, en uygun fiyatlarla ve en kaliteli ellerle gerçekleştirildiğinde ideal sonuçlar doğurur.
