Menopoz, kadınların hayatındaki doğal bir geçiştir. Adet döneminin sona ermesiyle menopoz dönemi başlamış olur. 45 yaş ve üzeri kadınlarda menopoz normal olarak görülebilir. Genellikle menopoz testi hormon ölçümüyle yapılır. Bu dönemde menopoz belirtileri genellikle birkaç yıl sürebilir. Menopoz dönemi birçok rahatsız edici belirtiye neden olabilir ve bazı hastalıklara yakalanma riskinizi arttırabilir. Buna karşı beslenmeniz semptomları azaltmaya ve geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Menopozda diyet, menopozda bitki çayları, menopoz semptomlarını hafifletici öneriler için bu yazımızı hazırladık. Merak ettikleriniz için sitemizdeki diğer yazılarımızı da inceleyebilirsiniz. Menopoz Dönemindeki Değişiklikler Menopoza geçiş ve sonrasında, östrojen hormonu düşmeye başlar. Azalan östrojen seviyeleri, metabolizma hızını yavaşlatarak potansiyel […]
Kafein, doğal bir kimyasaldır ve uyarıcı etkileri olmaktadır. Bu bileşik, merkezi sinir sistemini, kalbi, kasları ve kan basıncını kontrol eden merkezleri uyarabilmektedir. Kafein, kan basıncını yükseltebilir, ancak sürekli kafein alan kişilerde bu etkiyi göstermeyebilir. Ayrıca kafein alımı idrar akışını arttırabilir. Kahve, çay, kola, kakao, guarana, mate ve başka birçok üründe bulunur. İnsanlar en çok zihinsel uyanıklık, baş ağrısı, migren, atletik performans, hafıza ve obezite için kafeini kullanır. Ayrıca astım, safra kesesi hastalığı, düşük tansiyon, depresyon ve diğer birçok durum için de kafein tercih edilir. Ancak bu kullanımları destekleyecek yeterli bilimsel kanıt yoktur. Bu yazımızda kafeinin etkileri, günlük kafein ihtiyacı gibi […]
İlk kez 1990’ların sonunda Dr. Steven Bratman ve David Knight tarafından “sağlıklı olmak ve hastalıktan kaçınmanın bir yolu olarak sağlıklı yemek yeme saplantısı” olarak tanımlanan ortoreksiya nervoza bir yeme bozukluğudur. Orto kelimesinin kökleri İngilizcede doğru anlamına gelen Yunanca orthos kelimesinden gelir. Yunanca rexia kelimesi ise açlık anlamına gelir. Yediğiniz yemeğin besinsel kalitesinin farkında olmak ve bununla ilgilenmek kendi başına bir sorun olmasa da, ortoreksiyalı insanlar sözde sağlıklı beslenmeye o kadar saplanırlar ki aslında kendi sağlıklarına zarar verirler. Psikolojik, sosyal ve fiziksel birçok zararı olabilen ortoreksiya nervoza doktor, psikolog ve diyetisyen desteği ile tedavi edilmektedir. Bu yazımızda yeme bozukluğu neden olur, […]
Vücudumuzun %50-60’ı sudan oluşmaktadır. Bu su vücutta hemen hemen her işlevde rol oynar. Uzmanlar, suyun çeşitli şekillerde kilo vermeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Yapılan çalışmalar düzenli su tüketenlerde vücudun düşünmekten yağ yakmaya kadar tüm faaliyetlerde daha verimli çalıştığını göstermektedir. Vücut ağırlığınızı çok fazla faktör etkileyebilir. Uzun vadeli ve sağlıklı kilo kaybı için su tüketiminizi arttırmakla başlayabilirsiniz. Su tüketimi iştahınızı bastırabilir, metabolizmanızı hızlandırabilir ve egzersizi daha verimli hale getirebilir. Ayrıca su içmek zayıflatır mı, diye soranlar için suyun önemini bu yazımızda detaylı açıklayacağız. Kilo vermek için başka ipuçları için sitemizdeki diğer metinleri inceleyebilirsiniz. Su doğal olarak iştahı baskılayabilir: Aç olduğunuzu fark […]
İrritabl bağırsak sendromu olarak da adlandırılan huzursuz bağırsak hastalığı yaygın görülür ve sindirim sistemini etkiler. Genellikle mide krampları, şişkinlik, ishal ve kabızlık gibi semptomlarla kendini gösterir. Ancak bu belirtiler sürekli olmayabilir. Dönem dönem görülebilen belirtiler her seferinde günler, haftalar veya aylarca hissedilebilir. Huzursuz bağırsak sendromu ömür boyu sürebilir ve kesin bir tedavisi yoktur. Bu durumla yaşamak çok sinir bozucu hissettirebilir ve günlük yaşam üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Tedavisi olmasa da diyet değişiklikleri ve bazı ilaçlar genellikle semptomları kontrol edebilir. Ayrıca kesin sebebi bilinmemekle birlikte bağırsak hareketlerinin çok hızlı veya çok yavaş olması, bağırsaklardaki aşırı duyarlı sinirler, yoğun stres ve […]
Karaciğer, 1,4-1,7 kilogram ağırlığında, yumuşak, kahverengimsi, üçgen şeklinde en büyük iç organımızdır. Vücudumuzdaki 500’den fazla hayati fonksiyondan sorumlu olmaktadır. Sadece bu sebeple dahi ona iyi bakmalıyız. Karaciğeri vücudu temiz tutan bir filtre gibi düşünebiliriz. Kanı toksinlerden arındırır, bağışıklık faktörleri oluşturur ve kan dolaşımından bakterileri uzaklaştırır. Böylece vücudun enfeksiyonlara direnmesine yardımcı olur. Vücudun yerleşik detoks sisteminin önemli bir parçasıdır. Karaciğer ayrıca vücutta yağların taşınmasına yardımcı olur ve fazla şekerin depolanmasına yardım eder. Yani karaciğerimiz sindirim sürecinin de hayati bir parçası olmaktadır. Bu şekilde karaciğerin çok fazla önemli görevi bulunmaktadır. Dolayısıyla karaciğere ne iyi gelir, karaciğer sağlığı için nasıl beslenmeliyiz gibi soruları […]
Sağlıklı beslenmede omega-3 yağ asitlerinin önemi sıkça anlatılır. Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını destekleyen ve önemli faydaları olan yağlar grubunda değerlendirilir. Vücutta genel sağlığı koruyucu ve destekleyici görevleri de vardır. Omega-3 yağ asitlerinin farklı çeşitleri bulunur. Kısaca omega-3 yağ asidi türlerini incelersek DHA, EPA ve ALA olarak isimlendirilirler. DHA ve EPA hayvansal kaynaklı omega-3 çeşitleri olmaktadır. ALA ise bitkisel kaynaklardan alınan omega-3 çeşididir. Bu yazımızda omega-3 kilo yapar mı, faydaları nelerdir, hangi besinlerden alabiliriz gibi merak ettiğiniz soruları yanıtlayacağız. Sağlıklı beslenme ile ilgili merak ettiğiniz diğer konulara da sitemizden ulaşabilirsiniz. Yağ asitleri nelerdir? Yağ asitleri karbon, oksijen ve hidrojen atomlarından […]
D vitamini, vücutta depolanan ve önemli görevleri olan bir vitamindir. Özellikle kemik ve kas sağlığı üzerinde etkilidir. D vitamini eksikliği, kemikleriniz ve kaslarınızla ilgili sorunlara neden olabilir. Ayrıca en yaygın görülen vitamin eksikliklerinden biri olmaktadır. En yaygın 65 yaş üstü ve koyu tenli insanlarda D vitamini eksikliği görülür. Bu eksiklik önlenebilir veya tedavi edilebilir. Yazımızda D vitamini nasıl yükselir, hangi besinlerde bulunur, D vitamini ilacının yan etkileri var mıdır, D vitamini zehirlenmesi nasıl olur gibi merak edilen soruları yanıtlayacağız. Beslenme ile ilgili merak ettiğiniz tüm konular için sayfamızı ziyaret etmeyi unutmayın. D vitamini eksikliği nedir? Vücudunuzda yeterli D vitamini bulunmaması […]
Aç hissetme genel olarak son yemek yemenizden iki saat sonra başlayabilir. Daha uzun süreli açlıkta ise mide guruldaması, enerji düşüklüğü, gerginlik gibi fiziksel belirtiler de olabilir. Bunun yanı sıra, duygusal açlık herhangi bir fiziksel belirti göstermeyebilir. Fiziksel veya duygusal açlık ayrımını bu şekilde yapabiliriz. Sürekli aç hissediyorum, diyen kişilerin büyük bir çoğunun duygusal açlık yaşadığı görülmektedir. Öncelikle açlığın sebeplerini bilmek ve ona yönelik destek almak iyi olacaktır. Bu yazımızda sürekli aç hissediyorum, diyenler için sebepleri ve çözümleri açıklayacağız. Ayrıca “Tok Tutan Yiyecekler” yazımıza da göz atabilirsiniz. Yeterince protein tüketmiyor olabilirsiniz: Protein, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu üç makro besin ögesinden biridir. Bu […]
Sağlıklı beslenme sürecine fit tarifler eklemenin pratik ve keyifli yollarını sizlerle paylaşmaya devam ediyoruz. Sağlıklı ve fit kurabiye gibi düşük kalorili tarifleri pratik şekilde siz de yapabilirsiniz. Pişirmeden, az malzemeli ve oldukça tatlı tarifimizi ara öğünlere ekleyebilirsiniz. Sadece hurma ve fındık ile görseli de iç açıcı bir seçenek olacaktır. Çocuklarınıza, kendinize ve hatta misafirlerinize bile hazırlayabilirsiniz. Tarifimizde kullandığımız hurmanın faydaları oldukça fazladır. Yüksek lifli, tatlı isteğini azaltan ve vitaminlerce zengin bir içeriktedir. Bağırsaklara dost, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak da hurma faydaları arasındadır. Hurmalı fit tarifler için sitemizdeki diğer seçenekleri de inceleyebilirsiniz. MALZEMELER (9 ADET) 9 adet medine hurması Yarım […]
Elma, lifli, vitamin ve mineral kaynağı meyvelerden biridir. B grubu vitaminleri, C vitamini, E vitamini ve mineraller içerir. Diyetlerde sıkça tüketilir ve bağırsak sağlığına dost olmaktadır. Kilo kontrolüne veya kilo vermeye destek olabilir. Ek olarak elma faydalarından biri de cildi yenilemeye yardımcı olmaktır. Bu sebeple elma faydaları için tariflerimizde de sıkça kullanabiliriz. Elma kalori olarak da düşük olduğu için tariflerimizi tatlandırmada iyi bir seçenek olmaktadır. Bugün hurmalı ve elmalı harika bir fit bar tarifi vereceğiz. Elma ile yapabileceğiniz başka tariflerimiz için sitemizi inceleyebilirsiniz. MALZEMELER (4 DİLİM) Yarım su bardağı sade yulaf ezmesi 3 adet medine hurması 3 tatlı kaşığı şekersiz […]
Bol sebze içeren salatalar, tok tutmayı destekler ve sağlık yararları yüksek olmaktadır. Lif kaynağı olduğu için kan şekerini dengeler ve kolesterolü düşürmeye yardım ederler. Bolca vitamin ve mineral içerirler. Renkli salata çeşitleri ve tarifleri tüketmek göz sağlığına, cilt sağlığına ve kalp sağlığına fayda sağlar. Ayrıca salata tüketmek kilonuzu kontrol etmeye ve zayıflamaya destek olabilir. Renkli salata çeşitleri ve tarifleri denemek için sebep çoktur. Günde en az bir öğünde salata tüketmeyi ihmal etmeyin. Diğer salata çeşitleri ve tarifleri için sitemizden renkli seçeneklere ulaşabilirsiniz. Bu yazımızda 2 renkli salata tarifimiz olacak. Zeytinli Yeşil Salata MALZEMELER (5-6 KİŞİLİK) 20 adet siyah zeytin Marul […]
Meyveler, kuruyemişler, yağlı tohumlar, yoğurt, süt, kefir gibi besinler sağlıklı ara öğünlerin vazgeçilmezleridir. Muz da yine zengin içeriği ile ara öğünlerde tüketilebilir ve fit tariflere eklenebilir. Ara öğün, kan şekeri kontrolünde destek olan ve sonraki ana öğüne kadar tok tutan önemli bir öğündür. 100-200 kalorilik fit tarifler hem kilo kontrolünde destek olurken hem de ihtiyacınız olan besin gruplarını da almanızı sağlar. Ara öğünlerde muzlu tarifler denemek hem pratik hem de tatlı bir seçenek olabilir. Muzun faydaları arasında bağırsak sağlığına dost prebiyotik bir meyve olması da vardır. Muzlu fit tarifler için sitemizdeki farklı seçenekleri inceleyebilirsiniz. Sadece 2 malzemeli fındık ezmeli muz […]
Ara öğünlerde meyveli seçenekler tüketmek iyi bir fikir olabilir. Meyvelerle fit tarifler kolayca denenebilir. Elma, muz gibi tatlı meyveler de fit tarifler yaparken işinize yarayacaktır. Bugün tarifimizde biz de muzu kullandık. Özellikle tok tuttuğu için fit tariflere sıkça ekleriz. Muz bol lifli faydalı bir seçenektir. İçerisindeki potasyum, fosfor, magnezyum gibi mineraller de muzun faydalarını arttırır. Dirençli nişasta sayesinde kolondaki bakterilere besin desteği sağlar yani prebiyotik bir meyve olur. Bu sebeplerle muzlu tarifleri tüketmek sindirim sistemini düzenleyebilir. Zengin mineral içeriği sayesinde muzun faydalarından biri de sporcularda atletik performansa destek olabilmesidir. 1 küçük muz (100 gram) 89 kalori içermektedir. 1 büyük muz […]
Elma faydaları içerisinde bulunan B grubu vitaminleri, C vitamini, E vitamini, mineraller sayesinde oldukça fazladır. Ayrıca yüksek miktarda lif içerir. Antioksidan özellikte bir meyve olan elma kronik hastalıkların riskini de azaltabilir. Farklı renkteki elmalar farklı antioksidanlarca zengin olabilir. Bu sebeple farklı renklerde elma tüketilebilir. Ek olarak elma faydalarından biri de cildi yenilemeye yardımcı olmaktır. Kilo kontrolüne ve kilo vermeye destek olan elma diyette de sıkça tercih edilir. Bugün elma dolması tarifimiz ile farklı sunumuyla keyifli bir ara öğün hazırlayabilirsiniz. Elma kalori olarak da düşük olduğu için tarifleri tatlandırmak için sıkça kullanılabilir. Elma ile yapabileceğiniz diğer tariflerimiz için sitemizi inceleyebilirsiniz. MALZEMELER […]
Gün içinde sebze tüketimini ihmal etmemelisiniz. Bunun için birçok geçerli sebep bulunabilir. Sebzeler lif kaynaklarımızın başında gelir. Bu lifler bağırsak sağlığına dost, kan şekerini dengelemeye destek ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olurlar. Günlük sebze tüketimi kalp sağlığından, göz sağlığına kadar çoğu organı destekler. Vitamin ve mineralleri tam almamızı sağlar. Bu sayede bağışıklığı güçlendirir ve genel sağlığı iyileştirirler. Özetle; salata yemek için çok sebep sayılabilir. Bu sebeplerle günde en az bir öğünde çiğ sebze tüketmeyi ihmal etmeyin. Bugünkü renkli salata tarifimizi tam mevsime uygun içerikte hazırladık. Özellikle renkli salata tüketmek vitamin ve mineralleri eksiksiz almanıza destek olurlar. Sitemizden salata çeşitleri ve tarifleri […]
Diyet yapmak ve sağlıklı beslenmek sıkıcı bir süreç olmak zorunda değildir. Bu sürece yeni başladıysanız fit tariflerle süreci keyiflendirebilirsiniz. Özellikle tatlı ve sağlıklı tarif arayanlar meyveler, kuru yemişler, kakao, yağlı tohumlar, bal, tahin, pekmez, yoğurt, süt, yulaf, kefir gibi birçok besin ile alternatifler hazırlayabilirsiniz. Yulaf bar, yulaflı kurabiye, kakaolu toplar, sağlıklı kekler gibi seçenekler lezzetli olabilir. Öncelikle ön yargılı olmadan sevdiğiniz tatları deneyerek bulabilirsiniz. Bu sayede yoğun kalorili ve şekerli besinlere yönelmezsiniz. Eğer damak tadınıza uygun, bolca seçenek içeren tatlı veya tuzlu fit tarifler arıyorsanız sitemizdeki diğer seçenekleri de incelemelisiniz. Bugünkü alternatif ise sadece 3 ana malzemeli kuru kayısılı yulaf […]
Sağlıklı beslenmek isteyenler ama tatlıdan vazgeçemeyenler için harika fit tarifler geliştirmeye devam ediyoruz. Bu sayede ara öğünlerinizi çeşitlendirerek sağlıklı beslenmeden sıkılmadan ve uzaklaşmadan ilerleyebilirsiniz. Sağlıklı fit tarifler, pratik tatlılar deneyebilirsiniz. Bugünkü tarifimiz cheesecake tadında toplar olacak. Üstelik 3 adet top sadece 74 kalori enerji içeriyor. Misafirlerinizi, çocuklarınızı bu tarifle şaşırtabilirsiniz. Sitemizdeki diğer fit tarifleri de denemeyi unutmayın. MALZEMELER (15 adet top) Yarım fincan hindistan cevizi (50 gram) 1 yemek kaşığı labne 1 yemek kaşığı portakal suyu 2 tatlı kaşığı bal 1 tatlı kaşığı portakal kabuğu rendesi 1 çay kaşığının ucuyla zerdeçal Yapılışı: Sağlıklı fit tarifimiz için öncelikle kaba hindistan cevizini […]
Gözde Ağca, Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden ‘Şeref Öğrencisi’ olarak mezun olmuştur. Lisans eğitiminden hemen sonra Hacettepe Üniversitesi ‘Metabolizma ve Sporcu Beslenmesi’ alanında Yüksek Lisans yapmaya asil olarak hak kazanmış ve Uzman Diyetisyen unvanını almıştır. Akademik olarak ilerlemeyi ve bireye özgü beslenmenin önemine vurgu yapan Diyetisyen Gözde Ağca, Kocaeli İzmit diyet alanında kurucusu olduğu ‘ Uzman Diyetisyen Gözde Ağca Diyet Kliniği’nde danışan kabulü yapmaktadır.
Son yıllarda değişen yaşam koşulları, diyetimizde büyük değişikliklere neden olmuştur. Özellikle yoğun iş temposu nedeniyle hazır gıdalara olan yönelim büyük sorunları beraberinde getirmektedir. İşte tam bu nedenden dolayı, İzmit diyetisyen hizmetleri büyük bir önem kazanmıştır. Zira kişisel özelliklerine göre her insanın kendine özel bir diyet listesi olmalıdır. Bu sayede kötü beslenme nedeniyle meydana gelebilecek psikolojik ve fizyolojik kökenli sorunlarla mücadele etmek kolaylaşacaktır.
Diyetisyen hizmetleri, yalnızca diyet listesi hazırlanması ile sınırlı değildir. İzmir diyetisyen hizmetleri başlıca şöyledir:
Yukarıdaki hizmetler, en sık ve en çok aranan İzmit Diyetisyen hizmetleri arasında yer almaktadır. Elbette bu hizmetlere ek olarak egzersiz tavsiyelerini de kişiye özel olarak oluşturmaktayız.
Diyetsiyen hizmetinin ilk aşaması, kişiyi tam anlamıyla tanımaktır. Bu nedenle İzmit diyetisyen hizmetinde en önemli nokta, kişinin hem fizyolojik hem de sosyal durumunu öğrenmektir. Bu süreçte bazı adımlar aşamalı olarak takip edilir. Bu aşamalar şöyle sıralanır:
Yukarıdaki aşamalardan da anlaşılacağı üzere diyetisyen hizmetleri sadece diyet listesi oluşturmakla sınırlı değildir. Süreç içerisinde sizlere gerekli bilgilendirmeleri sağlayarak bu süreçte yalnız olmadığınızı hissettirmekteyiz.
Diyetisyen hizmeti fiyatları, kişiye özel olarak değişiklik göstermektedir. İzmit diyetisyen hizmeti fiyatları hakkında net ve güncel bilgiler almak için bizimle iletişime geçmeniz gerekmektedir. Böylece size özel fiyat teklifi ile en uygun İzmit diyetisyen hizmetini sağlamış oluruz.
Beslenme bir insanın en temel ihtiyaçlarından birisidir. Ancak beslenmenin bir ihtiyaç olması gibi, doğru beslenmenin bir ihtiyaç olduğu kaçınılmazdır. Bu nedenle, Kocaeli diyetisyen hizmetlerinden her insanın faydalanması gerekmektedir. Bu sayede, doğru ve iyi bir biçimde beslenerek olası sorunları engellemek mümkündür.
Her insanın fizyolojik yapısı birbirinden farklıdır. Bu nedenle ihtiyaçlar da buna göre şekillenir. Örneğin bazı insanlar bazı besinlere karşı alerjeniktir. Bu durumda bilinçli beslenme yaşamımızı sürdürmemizi sağladığı gibi hayat kalitemizide artıracaktır. Bilinçli beslenmenin temeli ise, iyi bir diyetisyenden yardım almaktır. Kocaeli diyetisyen hizmetleri sayesinde, size özel bir diyet listesi oluşturulur ve bu sayede doğru beslenmenizin önündeki engel kalkar. Fazla kiloları olanlar veya kilo alamayanlar başta olmak üzere, herkes bu hizmetlerden faydalanabilir.
Diyetisyen hizmetleri, içerisinde yalnızca diyet listelerini barındırmaz. Normal durumlarda bireysel beslenme danışmanlığı ve özel durumlarda da özel beslenme danışmanlığı uygulanır. Bu danışmanlık hizmeti sayesinde, beslenmenizin önünde yer alan sorunlar tespit edilir ve gerekli öneriler sunulur. Aynı zamanda, tıbbi öykünüz göz önünde bulundurularak ideal kilonuza kavuşmanız için size özel egzersiz listeleri hazırlanır. Böylece hem düzenli beslenme hem de düzenli spor konusunda eksiklikleriniz tamamlanır.
Bir diyetisyene başvurarak ondan yardım aldığınızda, sizi pek çok fayda bekler. Bunları şöyle sıralayabiliriz:
Sonuç olarak beslenmenizde yapılan küçük ama etkili değişiklikler, özgüveninizi ve beden imajınızı güçlendirir.
Diyetisyen fiyatları, kişiye özel hazırlanacak olan programa göre değişiklik göstermektedir. Sözgelimi, kilo vermek isteyen biri ile kilo almak isteyen birinin diyet listesi birbirinden farklı olmak zorundadır. Bu nedenle kişiye özel kalori ihtiyacı ve fizyolojik ihtiyaçlar nedeniyle tamamen özel bir hizmet sunulması gerekir. Bu özel hizmet, en uygun fiyatlarla ve en kaliteli ellerle gerçekleştirildiğinde ideal sonuçlar doğurur.
