İzmit Diyetisyen Gözde Ağca

Pazartesi: 08:30 - 18:30

Cumartesi: 08:30 - 15:00

Randevu Alın:

0532 065 08 57

Lavender Perfume Instagram Post
Lavender Perfume Instagram Post (1)
Lavender Perfume Instagram Post (3)
Lavender Perfume Instagram Post (4)

Blog Yazılarım

Kolonoskopi Öncesi Diyet

Bağırsaklarımız ikinci beyin olarak adlandırmaktadır. Bu sebeple bağırsak sağlığımızı korumak genel sağlığımıza da iyileştirici etki göstermektedir. Kabızlık, şişkinlik, gaz, ishal, karın ağrısı gibi belirtiler bağırsaklarınızla ilgili olumsuz bir durum olduğunu gösteriyor olabilir. Böyle gibi belirtilere sahipseniz doktor ve diyetisyen desteği almanız gerekebilir. Gerekli tahliller yapılarak beslenmeniz düzenlenerek çözüme ulaşmak hedeflenir. Ancak bazı durumlarda kolonoskopi dediğimiz işlemin yapılması da gerekebilir. Bu işlemde bağırsaklarınız ucunda ışık ve kamera olan esnek bir tüp sayesinde incelenir. Kolonoskopi bağırsak ülserleri, irritabl bağırsak sendromu, kolon kanseri gibi hastalıkların tanısı için gerekli olabilir. Kolonoskopi hazırlık süreci olan ve gerektiğinde ihmal etmemeniz gereken önemli bir testtir. Örneğin kolonoskopi […]

Aralıklı Oruç İpuçları

Birçok diyet türü aldığınız kilo vermeyi veya ağırlığınızı korumayı enerjiye odaklanarak sağlamaktadır. Aralıklı oruçta ise ne yediğiniz kadar ne zaman yediğiniz de önem kazanmaktadır. Aralıklı oruç beslenme listesi hazırlanırken öğün içeriğine ek olarak öğün başlangıç ve bitiş zamanları da net bir şekilde belirlenir. Bu yöntemle kilo vermek hedeflenir. Aralıklı oruç diyeti yaklaşımında kilo vermenin yanı sıra kalp sağlığı, beyin sağlığı ve genel sağlığa iyi geldiği savunulmaktadır. Yine de kesin kanıtlar olmadığı için diyetisyeninize danışmadan uygulama önerilmemektedir. Aralıklı orucu merak edenler için yazımızda bu diyetin faydaları, kimlere uygun olduğu ve merak ettiğiniz soruları yanıtladık. Aralıklı oruç ile ilgili diğer yazılarımızı da […]

Ödemi Önlemenin 6 Yolu

Ödem, su tutulması olarak bilinen ve vücutta fazla sıvı biriktiğinde oluşan bir durumdur.  Dolaşım sisteminde, doku ve boşluklarda en sık bacaklarda, ayaklarda, ayak bileklerinde ve kollarda ödem görülmektedir. Hareketsizlik, yolculuk, ayakta uzun süre kalmak, aşırı tuz tüketimi ve bazı hastalıklar su tutulması riskini arttırabilir. Bu durumlar yaygın yaşandığı için ödem atıcı maydanoz suyu gibi tarifler de oldukça popüler hale gelmiştir. Biz de bu yazımızda ödemin genel sebeplerini ve bunu önlemenin yollarını açıklayacağız. Öncelikle vücutta su tutulmasının nedenleri şunlardır: 1- Seyahat etmek ödeme neden olabilir. Uçak yolculuğunda basınç değişikliği olması veya seyahatlerde uzun süre oturma durumu vücutta su tutulmasının sebeplerindendir. 2- […]

Kilo Vermek İçin Öneriler

Günümüzde obezite oldukça yaygın bir sorun haline gelmiştir. Bu sebeple tüm dünyada zayıflama üzerine popüler hale gelmiş diyetler kaçınılmaz olmuştur. Aslında başarılı kilo kaybı yaşam tarzı değişikliği ve kalıcı sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak gerekir.  Bölgesel zayıflama, çok hızlı kilo kaybı gibi hedefler sunan diyetler genellikle güvenilir ve sağlıklı değildir. Size özel diyetisyen kontrolünde düzenlenmiş diyetler, egzersizler ve öneriler ile hedefinize ilerlemelisiniz. Bölgesel zayıflamak istiyorsanız egzersiz programları ile desteklemek iyi olabilir. Hızlı kilo kaybı ise birçok açıdan sağlığınızı bozabilir. Örneğin çok kısıtlı ve hızlı kayıp hedefleyen diyetlerde kas kaybetme ihtimaliniz artar, güçsüz ve halsiz kalabilirsiniz ve vitamin değerleriniz düşebilir. Yazımızda kilo […]

Kilo Alma Önerileri

Zayıf olmaktan memnun olmayan veya düşük kiloda olduğu için sağlık problemleri yaşayan kişilerin sayısı oldukça fazladır.  Uzmanlar da düşük kiloda olan kişilerin ideal kilosuna ulaşması için kilo alma diyeti listesi önermektedir. Çok zayıf çocuklarda zayıflık gelişim geriliğine neden olabilir. Ayrıca yetişkinlerde kemik erimesi, besin ögesi eksiklikleri, kısırlık gibi risklerin zayıflıkla birlikte arttığı görülmektedir. Bunlara ek olarak çok düşük kiloda olmak bağışıklık sisteminin zayıflamasına da yol açabilir. Bu sebeple kilo alma diyetinin önemi artmaktadır. Bu diyetleri diyetisyen kontrolünde uygulamak en sağlıklı yöntem olacaktır. Size özel tarifler, menüler ve takiplerle ilerleyerek hedefinizde ulaşabilirsiniz. Sitemizde kilo almak isteyen kişilerin beslenmesine destek olması için […]

Tahıl Tüketiminin Önemi

Tahıllar, çok uzun zamandır insan beslenmesinin bir parçası olmuştur. Bu besinleri rafine tahıllar ve tam tahıllar olarak ikiye ayırabiliriz. Rafine edilmiş besinler içerisindeki faydalı kısımlar olan lifleri, vitamin ve mineralleri büyük ölçüde kaybederler. Bu sebeple yüksek miktarda rafine tahıl tüketimi obezite ve iltihabi hastalıkların riskini arttırabilir. Beyaz un, beyaz pirinç, beyaz makarna en yaygın tüketilen rafine tahıllardandır. Bu tahılların enerjisi de oldukça yüksektir. Örneğin 1 paket makarna (beyaz unlu) 1725 kaloridir ve 500 gramında sadece 14 gram lif içermektedir. Bunun yanı sıra tam tahıllar rafine edilmemiştir ve vitamin, mineral içerikleri daha fazladır. Ayrıca diyabet, kalp hastalığı, hipertansiyon riskinin azalmasına yardımcı […]

Ketojenik Diyetle Zayıflama

Ketojenik diyet veya diğer ismi ile keto diyeti çocuklarda kontrol edilmesi zor epilepsi nöbetlerini kontrol altına almak için ortaya çıkmıştır. Diyetin temelinde yüksek yağ, düşük karbonhidrat ve yeteri kadar protein tüketimi vardır. Bu sayede enerji için karbonhidratlar yerine yağlar kullanılmaktadır. Yağlar enerji olarak kullanıldığında epilepsi nöbetine engel olan kimyasallar oluşmaktadır. Son yıllarda yapılan çalışmalarda ise ketojenik diyet tedavisinin Alzheimer, diyabet, kanser gibi hastalıklara karşı da olumlu etkisi olduğu görülmüştür. Düşük kalorili ketojenik diyet ise son zamanlarda kilo vermek için oldukça popüler hale gelmiştir. Bu diyette karbonhidratlardan enerji sağlamak yerine yağ yakımı ile enerji sağlamak hedeflenir. Sonuç olarak keto diyeti kişiye […]

Kilo Verme Süreci

Yüksek kiloda olmak kalp ve damar hastalıkları, diyabet gibi birçok ciddi sağlık sorunu riskini arttırmaktadır.  İdeal kilonuzda olmak ve onu korumak sağlık açısından oldukça önemlidir. Fazla olan birkaç kilonuzu vermek bile yaşam kalitenizi destekler. Kilonuz ideal bir aralıkta olduğunda; Kan dolaşımınız daha verimli ve sağlıklı olur. Vücuttaki sıvı seviyeleriniz daha kolay yönetilir. Ödem gibi problemler azalır. Diyabet, kalp hastalıkları, hipertansiyon, bazı kanser türleri, safra taşı, kemik erimesi, solunum sorunları ve uyku apnesi gibi hastalıkların gelişme olasılığı düşer. Kendinizi daha enerjik ve dinç hissedebilirsiniz. Kilo vermeye çalışan herkesin hızlı kilo kaybı istemesi doğaldır. Ancak yavaş yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo […]

Hamilelikte Beslenme

Hamilelik sürecinde diyetisyen desteği alınmalı mı, diyetisyenler hamile kadınlara nasıl destek olur? gibi sorular hamilelik sürecinde sıklıkla duyduğumuz sorulardandır. Hamilelik öncesi ideal kiloda olmanız sağlıklı bir gebelik için önemli bir etkendir. Bu nedenle özel bir durumunuz olmasa dahi kilonuz eğer yüksekse, diyetisyen desteği ile ideal kiloya ulaşıp sağlıklı bir hamilelik planlayabilirsiniz. Hamilelikte diyetisyene gidenler oldukça fazladır. Gebelik boyunca takip ettiğimiz danışanlarımız ile hem anne hem de bebek sağlığı için oldukça verimli sağlıklı ilerlemekteyiz. Hamilelik sürecine yüksek kilolarla başlayan kişiler için de doktor kontrolünde ilk üç ay kilo vermeyi hedefleyebiliyoruz ve daha sonrasında gebeliği başlangıç kilosuna uygun kilo artışı ile sonuçlandırıyoruz. […]

Fit Tariflerim

Yoğurtlu Fit Tarifler

Yoğurt, hem probiyotik ve besleyici önemli bir besindir. Probiyotikler bağırsak sağlığını destekler. Ayrıca kabızlığı ve ishali önleyebilir, bağışıklığı güçlendirebilir.  Rutin beslenmeye yoğurt, kefir gibi probiyotik besinleri ekleyebilirsiniz. Yoğurt, ana öğünlerde ve aradaki atıştırmalıklarda tüketilebilen yapısı ve kıvamı ile hem tok tutar hem de lezzet katar. İçerisinde hem protein hem karbonhidrat hem de yağ bileşenleri bulunur. Bu sayede kilo vermeye de destek olmaktadır. Yapılan bazı çalışmalarda yoğurt tüketiminin diyabete ve obeziteye karşı koruma sağladığı görülmüştür. Yoğurtlu yulaf tarifleri, chia puding gibi alternatifler ara öğün olarak tüketilebilir.  Yulaf ezmesi ve chia tohumu lif içeriği yüksek besinler oldukları için yoğurtla beraber kabızlığa karşı […]

Ödem Atan Soğuk Çay Tarifi

Ödem, vücudun dokularını ve organlarını çevreleyen boşluklarda sıvı toplanmasına denir. Ödem kötü beslenme süreçlerinin önemli bir belirtisidir. Genel olarak bacaklarda, kollarda, ayaklarda veya vücudun herhangi bir yerinde şişlik oluşmasına ödem diyebiliriz. Çoğu zaman hareketsizlik, su içmemek, seyahat etmek, uykusuz kalmak, kötü beslenmek, aşırı tuz tüketmek su tutulmasına neden olabilir. Gebelikte, emzirme döneminde, adet döneminde de doğal olarak ödem oluşabilir. Ayrıca vücutta sıvı toplanması kalp, karaciğer, böbrek hastalıkları gibi ciddi durumlarda da görülebilir. Bu durumlarda doktor kontrolünde ödem attırıcı ilaç kullanılması gerekebilir. Çok yoğun, uzun süren ve ağrı yapan ödeminiz olduğunda doktor desteği almayı unutmayın. Doktor önerisi ve reçetesi olmadan ödem […]

Diyete Uygun Limonata Tarifi

Sıcak havalarda kaloriyi en çok soğuk içeceklerden alıyor olabilirsiniz. Soğuk içeceklere eklenen şuruplar, rafine şeker, kremalar gibi içerikler enerjinin artmasının sebepleridir. Özellikle rafine şeker, glikoz şurubu, fruktoz şurubu gibi eklentiler hem sağlığı olumsuz etkilemekte hem de kilonuzu korumayı zorlaştırabilmektedir. Rafine şeker ve şurupları fazla tüketmek kronik hastalıkların, karaciğer yağlanmasının riskini arttırabilir. Özellikle yaz aylarında asitli içeceklere, soğuk çaylara, bazı soğuk kahvelere dikkat etmeniz iyi olacaktır. Zayıflamayı hedefliyorsanız veya kilonuzu korumak istiyorsanız bu içecekleri aşırı tüketmemelisiniz.   Diyet ara öğün listelerinize ekleyebileceğiniz soğuk içecekler arıyorsanız soğuk tariflerimiz tam size göre olacak. Buz gibi bir naneli limonata tarifimizi deneyebilirsiniz. Diğer serinleten yaz tariflerimize […]

Kakaolu Fındık Bar

Sağlıklı beslenmek sanılanın aksine sıkıcı ve zorlayıcı değildir. Bu sürece yeni başlayıp tatlı ve sağlıklı tarif arayanlar özellikle meyveler, kuru yemişler, kakao, bal, tahin, pekmez, yoğurt, süt, yulaf ezmesi gibi birçok besin ile alternatifler hazırlayabilirsiniz. Barlar, yulaflı kurabiye, sağlıklı kekler gibi seçenekler lezzetli olabilir. Bu tatlara karşı ön yargılı olmadan denemek tatlı ve abur cubur isteklerinizi hafifletebilir. Ayrıca yoğun kalorili ve şekerli besinlere yöneliminizi azaltabilir. Diyetisyenler olarak bizler de keyifli öğün isteklerine uygun hafif ve sağlıklı alternatifler için tarifler denemeye devam ediyoruz. Bu tarifleri uygularken de porsiyon kontrolü yapmayı unutmayın. Eğer damak tadınıza uygun, bolca seçenek içeren tatlı veya tuzlu […]

Yaza Özel Fit Tarifler

Sağlıklı beslenmek ve kilo vermek isteyenler gün içinde sebze ve meyve tüketimini ihmal etmemelidir. Özellikle yaz döneminde rengarenk besin çeşitleri ile diyet ara öğün tariflerini kendinize hazırlayabilirsiniz. Semizotu, karpuz, patlıcan, kayısı, şeftali, nektarin, kiraz, vişne gibi besinler yaz döneminin en sevilen sebze ve meyveleri arasında yer alıyor. Yaz dönemi meyve ve sebzelerini tüketirken porsiyon kontrolü yapmayı da ihmal etmeyin. Sağlıklı besinler olsalar dahi özellikle meyvelerde sınırsız tüketim tavsiye edilmez. Porsiyon kontrolünüzü kolaylaştırmak, sağlıklı ara öğün ve ana öğün tarifleri denemek için sitemizdeki fit tariflerim sekmesini ziyaret edebilirsiniz. Bugünkü yazımızda da yaz aylarına özel deneyebileceğiniz fit ara öğün ve ana öğün […]

Serinleten Yaz Tarifleri

Sıcak yaz günlerinde şekerli, asitli, soğuk içeceklerin tüketimi artmaktadır. Bu içecekler hem fazla kalorili hem de sağlığa zararlı olabilirler. Örneğin bir bardak asitli içecek yaklaşık olarak 10-12 küp beyaz şeker içerebilir.  Şekerli içecekler farkında olmadan beyaz şekerin fazla tüketilmesine ve yağlanmanın artmasına neden olabilir. Bu yağlanma insülin direnci, yüksek kolesterol gibi bazı sağlık problemlerinin riskini arttırabilir. Bu içeceklerdeki diğer bir risk de kullanılan şuruplardır. Yapılan çalışmalar fazla miktarda fruktoz şurubu tüketiminin özellikle karaciğer yağlanması riskini arttırdığını göstermektedir. İçecekleri tatlandırmak için ise bu şuruplar sıkça kullanılır. Bu sebeple fit ara öğün tariflerimize serinleten ve ödem atmaya destek olan tarifleri de ekledik.  […]

Yulaflı Kurabiye Tarifleri

Yulaf ezmesi zengin lif içeren besleyici bir gıdadır. Lifli besinler kolesterolü düşürmeye yardımcı, tok tutucu ve bağırsak hareketlerine destek olan besinlerdir. Yulaf ezmesi içerdiği bazı antioksidan maddeler sayesinde kalp ve damar hastalıklarına ve hatta bazı kanser türlerine karşı koruyucu ve iyileştirici bulunmuştur. Çözünür lifler sayesinde kan şekerinin dengelenmesinde de önemli rol oynamaktadırlar. Yulaf ezmesi ile yapabileceğiniz 2 fit kurabiye tarifimiz var. Bunlardan biri yulaflı kuru dutlu kurabiye diğeri ise yulaflı keçiboynuzu unlu kurabiyedir. Yulaflı Kuru Dutlu Kurabiye Yulaflı kuru dutlu kurabiye tarifimiz tatlı isteklerinizi azaltan lezzetli bir ara öğün alternatifidir. Malzemeler: 1 çay bardağı yulaf ezmesi ½ çay bardağı dut […]

Fit Top Tarifleri

Diyette ara öğün yaparken birbirinden farklı fit tarifler denemeye ne dersiniz? Fit toplar ile hem lezzetli hem de pratik ara öğünler yapabilirsiniz. Labne Topları Labne topları hafif ve lezzetli tariflerimiz arasında bulunmaktadır.  1 tanesi sadece 21 kalori olan labne toplarını ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz. Malzemeler: 5 tepeleme yemek kaşığı labne 5 yemek kaşığı bal 1 tatlı kaşığı rendelenmiş limon kabuğu 75 gram hindistan cevizi Yapılışı: Öncelikle derin bir kaba labne, bal, rendelenmiş limon kabuğunu ekleyin. Pürüzsüz olması için bir süre iyice karıştırın.  Karışıma hindistan cevizini de ekleyin. İyice karıştırmaya devam edin. İyice harmanlanan karışımı toplar haline getirin. Bu fit tatlı tarifimizden […]

Yulaflı Fit Tarifler

Yulaf ezmesi, lif açısından zengindir. Ayrıca yulaf ezmesi besin değeri açısından iyi bir kaynaktır.  İçeriğindeki bazı antioksidan maddeler sayesinde kalp ve damar hastalıklarına ve hatta bazı kanser türlerine karşı koruyucu, iyileştirici bulunmuştur. Çözünür lifler sayesinde kan şekerinin dengelenmesinde de önemli rol oynar. Yine lif içeriği sayesinde uzun süre tokluk sağlar. Yulaf prebiyotik bir besindir yani bağırsaktaki faydalı bakterileri besler. Bu sebeplerden ötürü sağlıklı ve fit tarifler denerken yulaf ezmesini de sıkça kullanabilirsiniz. Yulaflı fit tarifler arayanlara 3 lezzetli tarifimiz var. Sağlıklı Kurabiye Muzsuz yulaflı kurabiye arayanlara lezzetli bir sağlıklı kurabiye tarifimiz var. Yulaflı kurabiye muzsuz veya muzlu olarak yapabileceğiniz, tatlı […]

Danışan Yorumlarım

%100 Gerçek Müşteri Memnuniyeti

Diğer müşteri yorumlarımız için tıklayınız.

Gözde Ağca Kanpara Kimdir?

Gözde Ağca, Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden ‘Şeref Öğrencisi’ olarak mezun olmuştur. Lisans eğitiminden hemen sonra Hacettepe Üniversitesi ‘Metabolizma ve Sporcu Beslenmesi’ alanında Yüksek Lisans yapmaya asil olarak hak kazanmış ve Uzman Diyetisyen unvanını almıştır. Akademik olarak ilerlemeyi ve bireye özgü beslenmenin önemine vurgu yapan Diyetisyen Gözde Ağca, Kocaeli İzmit diyet alanında kurucusu olduğu ‘ Uzman Diyetisyen Gözde Ağca Diyet Kliniği’nde danışan kabulü yapmaktadır.

?>