İzmit Diyetisyen Gözde Ağca

Pazartesi: 08:30 - 18:30

Cumartesi: 08:30 - 15:00

Randevu Alın:

0532 065 08 57

Tatil Döneminde Beslenme


Tatilde Kilo Almamak İçin Neler Yapılmalı?

Tatil öncesi kilo vermek, forma girmek isteyenler için yaz dönemi bir fırsat.. Diyet ve spor yaparak kilolar veriliyor fakat sonrasında tatil dönüşü tüm kilolar geri alınmış olabiliyor. Tatilde hiç fark etmeden artan bu kilolar neyden kaynaklı olur? Tatilde nasıl beslenmek gerekir? Tatilde kilo almamak için yemek seçerken nelere dikkat edilmeli?

Tatilde açık büfe restoranlarda aşırı tüketim, dışarıda yenen fast food gıdalar veya kremalı tatlılar en sık yapılan beslenme hatalarıdır.

Tatil sürecinde ister otel tatili ister ev tatili fark etmeksizin daha çok yeme eğilimi görülüyor. Diyetten uzaklaşanlar, verdiği kiloları geri alanlar veya sağlıksız beslenenler için tatilde kilo almamak için işte öneriler:

  • Tatil Öncesi ve Sırasında Planlı İlerleyin.

Tatil öncesinde ve tatil sırasında beslenme planı yapmanız çok önemlidir. Tatilde kilo almamak, kilo verdiyseniz kilonuzu koruyarak dönmek ve hatta tatilde biraz daha kilo vermek mümkün olabilir.

Öncelikle fazla kilolardan şikayetçiyseniz veya kronik bir rahatsızlığınız varsa tatil planları öncesi diyetisyen desteği almayı unutmayın.  İdeal kilonuzda olmak ve sağlıklı belenmeyi öğrenmek tatilde yemek kontrolünüzü kolaylaştıracaktır.

  • Tatildeyken Hareketinizi Arttırın.

Tatil sırasında beslenme düzeninin yanı sıra hareket etmek de formunuz açısından önemlidir. Yüzmek, yürüyüş yapmak veya voleybol oynamak gibi egzersizler yağ yakımına destek olacaktır.

Ayrıca düzenli egzersiz yapmak genel olarak kilo ve beslenme kontrolü için temeldir.

Tatilde kilo almamak için günde 45 dakika yürüyüş yapın veya 1 saat yüzün.

  • Açık Büfe Kahvaltıda Neler Yemeliyim?

Tatilde en önemli öğünlerin başında kahvaltı gelir. Genellikle kahvaltılar otellerde açık büfe veya serpme kahvaltı olduğu için çeşitlilik kaynaklı tüketilen porsiyonlar da artabilmektedir. Öncelikle sizi tok tutması için yumurtayı tüketmeye çalışın, az yağlı sebzeli omletler de hazırlatabilirsiniz.

Aşırı yağlı ve tuzlu peynirleri tüketmemeye çalışın. Lor salatası gibi alternatifler iyi olacaktır.

Ceviz ve avokado gibi besinler de tokluk süresini uzatmaya yardımcı olduğu için kahvaltınıza ilave edebilirsiniz.

Bunları da Okumalısınız :  Kabak Çekirdeğinin Faydaları Nelerdir?

Müsli, granola gibi seçenekler de tercih edilebilir fakat bu seçimler sizi uzun süre tok tutmayabilir. Ayrıca granola veya müsli gibi karışımlara şeker ilaveleri olacağı için ekstra kuru meyveler içerisine eklememek daha iyi olacaktır.

Kahvaltıda bol çiğ sebze, yeşillik tüketin. Domates, salatalık, yeşillik gibi sebzeler kahvaltıda mutlaka yer almalı..

İşlenmiş et ürünlerini ise aşırı tüketmemeye çalışın. Sucuk, salam, sosis gibi besinlerin kızartılmamış olmamasına dikkat edin.

Şekerli besinleri özellikle reçel, bal, pekmez, kruvasan gibi besinleri kahvaltıya dahil etmemeye çalışın. Tatlı istekleri için taze meyveleri kahvaltıda tüketebilirsiniz. Yaz diyeti menülerinde karpuz ve peynir ikilisini kontrollü olarak kahvaltıya eklemek de iyi bir seçenektir.

Kahvaltıda bir diğer önemli konu ise hamur işleri ve beyaz unlu ürünler. Herhangi bir kronik hastalığınız yoksa ve bolca hareket ediyorsanız miktarını abartmadan kahvaltıda simit, krep, tam tahıllı ekmek tüketebilirsiniz. Miktar kontrolü tabii en önemlisi..

Özetle yumurta, peynir, ceviz, avokado gibi besinler içeren, az miktarda reçel/pekmez veya beyaz unlu besinler içeren bir kahvaltı yaparak günlük hareketi de tatilde arttırarak formunuzu koruyabilirsiniz.

  • Tatilde Kilo Almamak İçin İçeceklere Dikkat Edin.

Sıcak havalar ve tatil, özellikle soğuk kalorili içeceklerin tüketiminin arttığı dönemlerdir. Bu dönemde tüketilen soğuk içecekler alkollü, şekerli, şuruplu, kremalı ise hiç fark etmeden yüksek kaloriler almanıza neden olabilir. Örneğin buzlu kremalı şekerli bir kahve ile 400 kalori alabilirsiniz. Veya 1 kokteyl ile 300 kalori almak mümkün.

Kilonuzu korumak veya kilo almamak için bu içecekleri az tüketmeye çalışın. Bu içecekler yerine meyve eklenmiş sade maden suyu, buzlu sade gibi seçenekler hem serinletici hem de düşük kalorili olacaktır.

  • Tatilde Ana Öğünlerde Neler Yenmeli?

Tatilde genellikle doyurucu bir kahvaltı yapıldığını gözlemliyoruz. Sizin de tatilde kahvaltılarınız öyle geçiyorsa öğle yemeğini atlayıp ara öğünler yaparak akşam yemeğine geçmenizi öneririm. Ancak tüm gün aç kalmanız doğru olmaz ve sizi daha çok sağlıksız besinlere yönlendirebilir. Bu nedenle kahvaltı ve akşam öğünü arasında 2-3 ara öğün tercih edilmelidir.

Bunları da Okumalısınız :  İnsülin Direncini Düşürmenin Yolları

Bir öğünü mutlaka sebze ağırlıklı yapmaya çalışın. Zeytinyağlılar, yoğurtlu mezeler harika yaz menüleri olacaktır. Mutlaka balık tüketin. Öğünlere salata eklemeyi ihmal etmeyin. Varsa öğüne çorba ile başlamak mide hacminizi doldurarak daha kontrollü yemenizi kolaylaştırabilir.

  • Su İçmeyi İhmal Etmeyin.

Tatilde atlanan en önemli konulardan biri su tüketimi oluyor. Tatilde sağlıklı beslenmeye devam etmek isteyenler için su çok önemlidir. Soğuk ve şekerli içecekler suyun yerini tutmamaktadır. Bu sebeple az su tüketimine bağlı ödem artışları olabilmektedir. Hem sağlığınız için hem de kilo yönetiminiz için günde en az 2 litre su içmeyi unutmayın. Suyunuza limon, tarçın kabuğu ve tane karanfil ilavesi ile buz küpleri ekleyerek su içmenizi kolaylaştırabilirsiniz.

  • Tatilde Kilo Almamak İçin Tatlı Tercihlerinizi Değiştirin.

Tatilin en cezbedici besinlerinden biri de tatlılar. Hele de açık büfede çeşit çeşit tatlılar varsa.. Böyle durumlarda her öğün sonrası tatlı yememek açık büfelerde tatlı konusunda atılacak ilk adım olabilir. Özellikle şerbetli tatlılardan kaçının. 1-2 top dondurma veya yarım kase sütlü bir tatlı ise en masum tercihler olacaktır. Porsiyon kontrolü ile tatlı tüketiminizi minimumda tutmaya çalışın.

  • Gün İçinde Dengeli Beslenin.

Tatilde kilonuzu korumak için yediklerinizin dengeli olmasına dikkat edin. Örneğin alkol alacaksanız yanında enerjisi yüksek atıştırmalıklar tüketmeyin. Kahvaltıda gözleme tükettiyseniz öğlen unlu besinler (ekmek, pilav, makarna vb) tercih etmeyin. Örneğin meyve suyu içtiyseniz gün içinde başka şekerli besin tüketmeyin. Et tüketiminiz fazla olduysa, sonraki öğünü sebze ağırlıklı tüketin. Bu örnekleri çoğaltmak mümkün. Kendinizi tüm gün aç kalarak cezalandırmayın. Dengeyi sağlayın.

Tatil öncesi kilo vermeye ve bu dengeyi öğrenmeye ihtiyacınız varsa diyetisyen desteği alın.

  • Tatilde Diyete Nasıl Uyabilirsiniz?

Öncelikle tatilde olduğunuz için sizi sıkı bir diyet beklemiyor olabilir. Bu sebeple genel beslenmenizi iyileştirmek, tatilde sağlıklı ve çeşitli beslenmek yeterli olabilmektedir. Akşam yemeği planınız varsa günün geri kalanını hafif ve sağlıklı geçirmek gününüzü kurtarabilir. Tam tersi gün içinde ağır ve kalorili beslendiyseniz akşamı hafif geçirip bol su içmek ideal olacaktır. Çok geç  saatte yememek ve bol hareketi de unutmamak gerekir. Tüm gün aşırı beslenmek yerine  tatil boyunca birkaç öğünü serbest geçirerek yaz tatilini kilo almadan geçirebilirsiniz.

Bunları da Okumalısınız :  Mutluluk Veren Beslenme

Tatil Diyetine Özel Ödem Atıcı Soğuk Çay Tarifi

Diyet denilince mucizeler bekleniyor ancak mucize sadece sağlıklı beslenmekten geçiyor. Diyetinize destek, sizi ferahlatacak, sağlıklı ve ödem atmanıza destek olacak sağlıklı bir tarife ne dersiniz?

Tatilde, sıcak havalarda da bitki çayı içebilmek için bu harika tarifi tüketebilirsiniz. Hem de neredeyse sıfır kalori.

  • Malzemeler

1adet poşet yeşil çay

1 adet limon

3 adet tane karanfil

1 şişe sade maden suyu

Buz küpleri

200 ml suyu kaynatın. Yeşil çay ve karanfili ekleyip 3-5 dakika üzeri kapalı demleyin. Soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra içine soğuk maden suyunu ve limon suyunu ekleyin. Buz küplerini de ilave ederek tüketin. Şimdiden afiyet olsun ve iyi tatiller 🙂



Yorum Yapın

Zorunlu alanlar belirtilmiştir.