sağlıklı kilo alma programı

Hızlı Kilo Alma İle İlgili Sıkça Sorulan Sorular

Fazla kilolu olma sağlık açısından birçok riskler içerir, bunun gibi kötü beslenme ve aşırı zayıf olma da pek sağlıklı olmayabilir. Düşük kiloda yani normal kilo aralığının altında olan birçok birey bulunmaktadır. Zayıf bireyler daha düşük bağışıklık, daha çok hastalığa yakalanma, daha güçsüz olma gibi durumlar yaşayabilir. Bu durum sağlığın yanı sıra kişiyi görsel olarak da rahatsız edebilmektedir. Zayıf iseniz genel beslenme önerilerine dikkat etmekle başlayın. Öğün sayınızı arttırın: Zayıf kişiler daha hızlı doyma ve uzun süre tokluk hissedebilirler. Bu sebeple öğün atlamadan ve günlük öğün sayınızı arttırarak ilerleyin. Besin ögelerinden zengin beslenin: Kilo almak isteyenlerin de sağlıklı beslenmesi önemlidir. Abur […]

Devamını Oku

Hızlı ve Sağlıklı Kilo Alma Önerileri

Dünyada obezite büyük bir sorun haline gelmiştir. Bununla birlikte ideal kilonun altında olmak, zayıf olmak da yaygın bir sorundur. Zayıflık durumu da obezite kadar önemlidir ve bireye sağlık açısından risk oluşturabilmektedir. Zayıf olmak ne demektir? Zayıf olmak, beden kitle indeksinin (BKI) 18.5’in altında olması olarak tanımlanır. Beden kitle indeksi, 25’ten fazla ise kilolu, 30’dan fazla ise de obez olarak kabul edilir. Beden kitle indeksinizi öğrenmek için kilonuzu boyunuzun karesine bölebilirsiniz. ( kg / m²) Ancak, yalnızca kilo ve boy ile ilgili bir ölçek olan beden kitle indeksi ölçeği kas kütlesini belirtmediği için özellikle kas oranı yüksek bireylerde doğru sonuç vermeyebilir. […]

Devamını Oku

Kilo Aldıran Kahvaltı

Çoğu insan için kilo almak da vermek kadar zordur ve birçok kişi için ideal kilosuna gelmek için kilo almak uzun bir süreci kapsayabilmektedir. Bu süreçte sık beslenmek, protein , karbonhidrat ve yağ grubunun hepsini içeren öğünler yapmak, yüksek kalorili içecekler hazırlamak kilo almaya destek olabilir. Blogumuzda ve tariflerimizde kilo alma konusunda sizi aydınlatacak bilgilere ulaşabilirsiniz. Herhangi bir sağlık sorunu yaşıyorsanız veya bunlara uyduğunuz halde kilo alamıyorsanız doktor ve diyetisyen desteği almalısınız. Kilo almak isteyenler için nefis bir kahvaltı tarifimiz var. Kahvaltımızın enerjisi ise tam 1374 kalori. Üstelik 53 gram protein içeriğiyle dengeli bir öğün yapmış olacaksınız. MALZEMELER: 2 adet yumurta […]

Devamını Oku

Kilo Almaya Yardımcı 10 Besin

Kilo almak bazı insanlar için oldukça zorlayıcı olabilmektedir. Kilo alma diyeti sürecinde beslenmenize eklenen besinler yüksek enerjili olmalıdır. Bazı besinlerin tüketimi sağlıklı kilo alma diyeti için katkı sağlar. Yazımızda kilo alma diyetine eklenebilecek besinler, tarifler ve örnek kilo alma diyetini bulacaksınız. Kilo alma diyeti için bu besinleri mutlaka tüketin: 1-SÜT Yapılan çalışmalar sonucunda süt kilo alma diyeti için ve kas artışı için ideal bir besin olarak görülmektedir. Süt, iyi bir protein, karbonhidrat ve yağ, vitamin ve minerallerin yanı sıra iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Kas artışı için süt, hem kazein hem de peynir altı suyu proteinleri bulunan mükemmel bir protein kaynağıdır. […]

Devamını Oku

Hızlı Kilo Alma İle İlgili Sıkça Sorulan Sorular

Hızlı ve Sağlıklı Kilo Alma Önerileri

Kilo Aldıran Kahvaltı

Kilo Almaya Yardımcı 10 Besin

Son Yazılar