İzmit Diyetisyen Gözde Ağca

Pazartesi: 08:30 - 18:30

Cumartesi: 08:30 - 15:00

Randevu Alın:

0532 065 08 57

kilo alma diyeti

Zayıf olmaktan memnun olmayan veya düşük kiloda olduğu için sağlık problemleri yaşayan kişilerin sayısı oldukça fazladır.  Uzmanlar da düşük kiloda olan kişilerin ideal kilosuna ulaşması için kilo alma diyeti listesi önermektedir. Çok zayıf çocuklarda zayıflık gelişim geriliğine neden olabilir. Ayrıca yetişkinlerde kemik erimesi, besin ögesi eksiklikleri, kısırlık gibi risklerin zayıflıkla birlikte arttığı görülmektedir. Bunlara ek olarak çok düşük kiloda olmak bağışıklık sisteminin zayıflamasına da yol açabilir. Bu sebeple kilo alma diyetinin önemi artmaktadır. Bu diyetleri diyetisyen kontrolünde uygulamak en sağlıklı yöntem olacaktır. Size özel tarifler, menüler ve takiplerle ilerleyerek hedefinizde ulaşabilirsiniz. Sitemizde kilo almak isteyen kişilerin beslenmesine destek olması için […]
Devamını Oku
Kilo almak isteyen kişiler için de sağlıklı bir diyet çok önemlidir. Genetik faktörler, yeme düzeni, mide-bağırsak rahatsızlıkları veya başka hastalıklar bu kilo almayı zorlaştırabilir. İdeal kilonuzun üzerinde olmak nasıl sağlık açısından risk oluşturuyorsa aşırı zayıflık durumu da yine aynı şekilde riskler oluşturabilir. Kilonuzun ideal olup olmadığını anlamak için Beden Kütle İndeksi dediğimiz BKI ölçütünü kullanabilirsiniz. Boyunuzun metre cinsinden karesini alın. Kilonuzu (kilogram cinsinden) boyunuzun karesine bölün. Sonuca göre aşağıdaki aralıklara göre fikir sahibi olabilirsiniz. Düşük Kilolu Birey: BKI 18.5 ve altı Normal Kilolu Birey: BKI 18.5-24.9 arası Kilolu Birey: BKI 25.0-29.9 arası Obez Birey: BKI 30 ve üzeri Bu ölçüt kas oranı normalden fazla […]
Devamını Oku
İdeal kilonuzun üzerinde olmak nasıl sağlık açısından risk oluşturuyorsa aşırı zayıflık durumu da yine aynı şekilde sağlık açısından riskler oluşturabilir. Kilonuzun ideal olup olmadığını anlamak için Beden Kütle İndeksi dediğimiz BKI ölçütünü kullanabilirsiniz. Boyunuzun metre cinsinden karesini alın ve kilonuzu (kilogram cinsinden) boyunuzun karesine bölün. Sonuca göre aşağıdaki aralıklara göre fikir sahibi olabilirsiniz; Düşük Kilolu Birey: BKI 18.5 ve altı Normal Kilolu Birey: BKI 18.5-24.9 arası Kilolu Birey: BKI 25.0-29.9 arası Obez Birey: BKI 30 ve üzeri Kilo almaya çalışan bireyler için pratik tarifler oldukça önemlidir. Bu dönem için kilo aldıran shake veya  kilo aldıran smoothie tarifi de en çok beğenilen tariflerimizdendir. Öncelikle internette […]
Devamını Oku
Diyetisyen desteği almak sadece kilo vermek için değil aynı zamanda kilo almak için de önemlidir. Çok düşük kilolu bireyler sağlık açısından risk altında olabilirler ve bunun için destek almaları gerekebilir. Genetik faktörler, yeme düzeni, mide-bağırsak rahatsızlıkları veya başka hastalıklar bazen kilo almayı zorlaştırabilir. Ancak diyetisyen desteği ile kilo almak daha kolay ve sağlıklı ilerler. İdeal kilonuzun üzerinde olmak nasıl sağlık açısından risk oluşturuyorsa aşırı zayıflık durumu da yine aynı şekilde sağlık açısından risk oluşturabilir. Kilonuzun ideal olup olmadığını anlamak için Beden Kütle İndeksi dediğimiz BKI ölçütünü kullanabilirsiniz. Boyunuzun metre cinsinden karesini alın. Kilonuzu (kilogram cinsinden) boyunuzun karesine bölün. Sonuca göre […]
Devamını Oku
Fit tariflerimizin en sevilenleri yulaflı tarifler oluyor. Yulaf ezmesi, lif ve antioksidan içeriğiyle diyetlerde de sık sık karşılaşıyorsunuz. En lezzetli yulaflı tarifler bloğumuzda sizlerle! KITIR KITIR YULAFLI KURABİYE İlk tarifimiz kıtır kıtır yulaflı kurabiye tarifi.  Hem düşük kalorili hem de sağlıklı kurabiye denemek isteyenler için çok lezzetli bir alternatif.. Kıtır kıtır yulaflı kurabiye tarifimizin 1 tanesi sadece 62 kalori. Sitemizdeki kurabiye kalori cetveli kısmından kurabiyelerin kalorilerini inceleyebilirsiniz, standart bir ev kurabiyesi 150-200 kalori arasında olmaktadır. Ayrıca bu kalorinin tamamı yağ, şeker ve beyaz undan geldiği için sık tüketimi sağlık için risk oluşturabilir. Yüksek kalorili kurabiyeler yerine siz de daha düşük […]
Devamını Oku

Hızlı Kilo Alma İle İlgili Sıkça Sorulan Sorular

Fazla kilolu olma sağlık açısından birçok riskler içerir, bunun gibi kötü beslenme ve aşırı zayıf olma da pek sağlıklı olmayabilir. Düşük kiloda yani normal kilo aralığının altında olan birçok birey bulunmaktadır. Zayıf bireyler daha düşük bağışıklık, daha çok hastalığa yakalanma, daha güçsüz olma gibi durumlar yaşayabilir. Bu durum sağlığın yanı sıra kişiyi görsel olarak da rahatsız edebilmektedir. Zayıf iseniz genel beslenme önerilerine dikkat etmekle başlayın. Öğün sayınızı arttırın: Zayıf kişiler daha hızlı doyma ve uzun süre tokluk hissedebilirler. Bu sebeple öğün atlamadan ve günlük öğün sayınızı arttırarak ilerleyin. Besin ögelerinden zengin beslenin: Kilo almak isteyenlerin de sağlıklı beslenmesi önemlidir. Abur […]
Devamını Oku
kilo alma

Hızlı ve Sağlıklı Kilo Alma Önerileri

Dünyada obezite büyük bir sorun haline gelmiştir. Bununla birlikte ideal kilonun altında olmak, zayıf olmak da yaygın bir sorundur. Zayıflık durumu da obezite kadar önemlidir ve bireye sağlık açısından risk oluşturabilmektedir. Zayıf olmak ne demektir? Zayıf olmak, beden kitle indeksinin (BKI) 18.5’in altında olması olarak tanımlanır.  Beden kitle indeksi, 25’ten fazla ise kilolu, 30’dan fazla ise de obez olarak kabul edilir. Beden kitle indeksinizi öğrenmek için kilonuzu boyunuzun karesine bölebilirsiniz. ( kg / m²) Ancak, yalnızca kilo ve boy ile ilgili bir ölçek olan beden kitle indeksi ölçeği kas kütlesini belirtmediği için özellikle kas oranı yüksek bireylerde doğru sonuç vermeyebilir.  […]
Devamını Oku
yulaflı omlet

Kilo Aldıran Kahvaltı

Çoğu insan için kilo almak da vermek kadar zordur ve birçok kişi için ideal kilosuna gelmek için kilo almak uzun bir süreci kapsayabilmektedir. Bu süreçte sık beslenmek, protein , karbonhidrat ve yağ grubunun hepsini içeren öğünler yapmak, yüksek kalorili içecekler hazırlamak kilo almaya destek olabilir. Blogumuzda ve tariflerimizde kilo alma konusunda sizi aydınlatacak bilgilere ulaşabilirsiniz. Herhangi bir sağlık sorunu yaşıyorsanız veya bunlara uyduğunuz halde kilo alamıyorsanız doktor ve diyetisyen desteği almalısınız. Kilo almak isteyenler için nefis bir kahvaltı tarifimiz var.  Kahvaltımızın enerjisi ise tam 1374 kalori. Üstelik 53 gram protein içeriğiyle dengeli bir öğün yapmış olacaksınız. MALZEMELER: 2 adet yumurta […]
Devamını Oku

Kilo Almaya Yardımcı 10 Besin

Kilo almak bazı insanlar için oldukça zorlayıcı olabilmektedir. Kilo alma diyeti sürecinde beslenmenize eklenen besinler yüksek enerjili olmalıdır. Bazı besinlerin tüketimi sağlıklı kilo alma diyeti için katkı sağlar. Yazımızda kilo alma diyetine eklenebilecek besinler, tarifler ve örnek kilo alma diyetini bulacaksınız. Kilo alma diyeti için bu besinleri mutlaka tüketin: 1-SÜT Yapılan çalışmalar sonucunda süt kilo alma diyeti için ve kas artışı için ideal bir besin olarak görülmektedir. Süt, iyi bir protein, karbonhidrat ve yağ, vitamin ve minerallerin yanı sıra iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Kas artışı için süt, hem kazein hem de peynir altı suyu proteinleri bulunan mükemmel bir protein kaynağıdır. […]
Devamını Oku
Bazı insanlar için sağlıklı bir şekilde kilo almak oldukça zor olabilir. Genetik faktörler, beslenme düzeni ve alışkanlıkları, mide-bağırsak rahatsızlıkları veya başka hastalıklar ideal kiloda olmak için hedeflenen kilo alma sürecini zorlaştırabilir. İdeal kilonun üzerinde olmak nasıl sağlık açısından risk oluşturuyorsa kişideki fazla kilo kaybı veya düşük kilolu olma durumu da yine aynı şekilde sağlık açısından riskler oluşturabilmektedir. Kilonuzun ideal olup olmadığını anlamak için Beden Kütle İndeksi dediğimiz BKI hesaplayabilirsiniz. Boyunuzun metre cinsinden karesini alın. Kilonuzu (kilogram cinsinden) boyunuzun karesine bölün. Sonuca göre aşağıdaki aralıkları kullanabilirsiniz. Düşük Kilolu Birey: BKI 18.5 ve altı Normal Kilolu Birey: BKI 18.5-24.9 arası Kilolu Birey: BKI 25.0-29.9 arası […]
Devamını Oku
?>