İzmit Diyetisyen Gözde Ağca

Pazartesi: 08:30 - 18:30

Cumartesi: 08:30 - 15:00

Randevu Alın:

0532 065 08 57

intermittent fasting örnek liste

Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?

Aralıklı oruç diyeti veya diğer ismiyle intermittent fasting (IF diyeti) son dönemde oldukça merak edilen bir diyet olarak karşımıza çıkıyor. Aralıklı oruç diyeti temelde kaloriden bağımsız sadece öğün saatlerini sınırlayan bir diyettir. Örneğin 16-8 aralıklı oruç diyetinde günlük 16 saat açlık sonrası 8 saat öğün yapabilme ( yemek yeme ) şeklindedir. If diyeti bu nedenle diğer diyetlerden farklıdır.  Ne yemeniz gerektiğini söylemez, hangi saatte yemeniz gerektiği önemlidir. Aralıklı oruç diyetinde amaç metabolizma hızını arttırmak, kilo vermeyi desteklemektir. Metabolizmayı hızlandırmayı ve yağ yakımını desteklemeyi  hedefleyen bir diyet olan ıf diyetinde tabii ki tek unsur saatler değildir. Yedikleriniz de bu süreçte çok […]
Devamını Oku

Popüler Diyetler İle Zayıflama

Tüm dünyada obezitenin giderek artması popüler diyetlerin ortaya çıkmasını ve artmasını hızlandırmıştır. Popüler diyetler arasında ketojenik diyet, aralıklı oruç (IF) diyeti, su orucu, detoks diyetlerleri en bilinenlerdir. 5 günde 3 kg kaybı, 3 günde 3 beden incelme gibi reklamlarla pazarlanan diyetleri uygulamanın etkilerini bu blog yazımızda paylaşacağız. Zayıflama sürecinde ne kadar hızlı kilo verdiğiniz değil bu kilonun ne oranda yağ kaybı olduğu önemlidir. Popüler ve kısıtlı diyetlerde hızla kaybettiğiniz kilo kısa vadede su kaybını oluşturmaktadır. Daha uzun süreli uygulamada ise kas kaybı olmaktadır. Ayrıca bu diyetleri bıraktığınız zaman verdiğiniz tüm kiloyu geri alma süreniz oldukça kısa olabilmektedir. Ketojenik diyet ile […]
Devamını Oku
aralıklı oruç

Aralıklı Oruç İle İlgili Sıkça Sorulan Sorular

Belli saatlerde aç kalma ve belli saatlerde yeme olarak tanımlayabileceğimiz aralıklı oruç diyeti ile ilgili detaylar blogumuzda önceki yazımızda mevcut. Özellikle kilo kaybı için uygulanan aralıklı oruç diyetinde henüz kanıtlanmış bir durum olmadığını hatırlatalım. Ayrıca kronik hastalığı olanlar, aşırı zayıf olanlar, yeme bozukluğu geçmişi olanlar, adet düzensizliği olanlar, gebeler ve emziren anneler aralıklı oruç uygulamamalıdır. Mutlaka bir diyetisyen ile aralıklı oruc diyeti kişiye özgü olarak düzenlenmelidir. If diyeti veya aralıklı oruç diyeti hakkında en sık sorulan soruların yanıtlarını sizin için derledik: 1. Aralıklı Oruç Dönemi Sırasında Hangi Sıvıları İçebilirim? Aralıklı oruç sürecinde oruç döneminde yemek yeme sınırlandırılır. Ancak su, sade […]
Devamını Oku
aralıklı oruç

ARALIKLI ORUÇ (IF)

Aralıklı oruç (intermittent fasting) son dönemde dünyanın en popüler beslenme trendlerinden biri haline gelmiştir. İnsanlar bunu kilo vermek, sağlıklarını iyileştirmek ve yaşam tarzlarını basitleştirmek için kullanmaktadırlar. Bu blogumuzda akademik çalışmalarla aralıklı oruç sürecini konuşacağız. Aralıklı Oruç (IF) Nedir? Aralıklı oruç diyeti, oruç tutma (açlık) ve yeme periyotları arasında geçiş yapan bir yeme düzenidir. Aslında hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini değil, onları ne zaman yemeniz gerektiğini belirtir. Bu açıdan geleneksel anlamda bir diyet değil bir yeme düzeni olarak tanımlanabilir. En yaygın aralıklı oruç yöntemleri, günde 16 saatlik oruç tutmayı veya haftada iki kez 24 saat oruç tutmayı içerir. Tarihe bakacak olursak oruç, […]
Devamını Oku
?>