İzmit Diyetisyen Gözde Ağca

Pazartesi: 08:30 - 18:30

Cumartesi: 08:30 - 15:00

Randevu Alın:

0532 065 08 57

fit tarifler

Sıcak yaz günlerinde şekerli, asitli, soğuk içeceklerin tüketimi artmaktadır. Bu içecekler hem fazla kalorili hem de sağlığa zararlı olabilirler. Örneğin bir bardak asitli içecek yaklaşık olarak 10-12 küp beyaz şeker içerebilir.  Şekerli içecekler farkında olmadan beyaz şekerin fazla tüketilmesine ve yağlanmanın artmasına neden olabilir. Bu yağlanma insülin direnci, yüksek kolesterol gibi bazı sağlık problemlerinin riskini arttırabilir. Bu içeceklerdeki diğer bir risk de kullanılan şuruplardır. Yapılan çalışmalar fazla miktarda fruktoz şurubu tüketiminin özellikle karaciğer yağlanması riskini arttırdığını göstermektedir. İçecekleri tatlandırmak için ise bu şuruplar sıkça kullanılır. Bu sebeple fit ara öğün tariflerimize serinleten ve ödem atmaya destek olan tarifleri de ekledik.  […]
Devamını Oku
Yulaf ezmesi zengin lif içeren besleyici bir gıdadır. Lifli besinler kolesterolü düşürmeye yardımcı, tok tutucu ve bağırsak hareketlerine destek olan besinlerdir. Yulaf ezmesi içerdiği bazı antioksidan maddeler sayesinde kalp ve damar hastalıklarına ve hatta bazı kanser türlerine karşı koruyucu ve iyileştirici bulunmuştur. Çözünür lifler sayesinde kan şekerinin dengelenmesinde de önemli rol oynamaktadırlar. Yulaf ezmesi ile yapabileceğiniz 2 fit kurabiye tarifimiz var. Bunlardan biri yulaflı kuru dutlu kurabiye diğeri ise yulaflı keçiboynuzu unlu kurabiyedir. Yulaflı Kuru Dutlu Kurabiye Yulaflı kuru dutlu kurabiye tarifimiz tatlı isteklerinizi azaltan lezzetli bir ara öğün alternatifidir. Malzemeler: 1 çay bardağı yulaf ezmesi ½ çay bardağı dut […]
Devamını Oku
Diyette ara öğün yaparken birbirinden farklı fit tarifler denemeye ne dersiniz? Fit toplar ile hem lezzetli hem de pratik ara öğünler yapabilirsiniz. Labne Topları Labne topları hafif ve lezzetli tariflerimiz arasında bulunmaktadır.  1 tanesi sadece 21 kalori olan labne toplarını ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz. Malzemeler: 5 tepeleme yemek kaşığı labne 5 yemek kaşığı bal 1 tatlı kaşığı rendelenmiş limon kabuğu 75 gram hindistan cevizi Yapılışı: Öncelikle derin bir kaba labne, bal, rendelenmiş limon kabuğunu ekleyin. Pürüzsüz olması için bir süre iyice karıştırın.  Karışıma hindistan cevizini de ekleyin. İyice karıştırmaya devam edin. İyice harmanlanan karışımı toplar haline getirin. Bu fit tatlı tarifimizden […]
Devamını Oku
 Kabak Mezesi ve Reyhanlı Peynirli Salata Tarifi Yaz geldi ve havalar iyice ısındı. Sıcak yemekler yerine salatalar ve mezeler daha tüketilebilir bir hal aldı. Yağlı, yoğun kalorili alternatifler yerine yoğurtlu hafif mezeler, taze salatalar siz de tercih edebilirsiniz. Yaz döneminin favorilerinden olacak iki fit tarifimiz var. Haftanın fit tarifleri “Kabak Mezesi” ve “Peynir Toplu Yaz Salatası”. KABAK MEZESİ Kabak, su oranı yüksek ve kalorisi çok düşük olan bir sebzedir. İçerisindeki lifler sayesinde bağırsak hareketlerini arttırmaya da destek olur. Kabızlığa karşı oldukça etkilidir. Kabak mezesi tarifimizle diyete uygun lezzetli bir meze yapabilirsiniz, kabağın miktarını arttırarak ana öğün olarak bile tüketebilirsiniz. Malzemeler: […]
Devamını Oku
ÇİLEKLİ MİLKSHAKE Yaz mevsiminde tatlı, buzlu ve sağlıklı fit tarifler arayanlar, lezzetli bir milkshake hazırlamaya ne dersiniz? Taze meyvelerden çilek ile yapabileceğiniz fit tarifler diyetisyen eşliğinde kilo verirken de sıklıkla tercih edilir. 1 adet çilek yalnızca 6 kalori olması kaynaklı oldukça düşük kalorili bir meyvedir.  Ayrıca C vitamini ve liften zengin olduğu için de yaz döneminde beslenmenize eklemeyi unutmayın. Çilekli Milkshake için Malzemeler: 2 su bardağı süt ( bitkisel süt veya laktozsuz, yarım yağlı süt tercih edebilirsiniz ) 10 adet çilek 1 yemek kaşığı bal 1 su bardağı kadar buz küpleri Çilekleri ikiye bölün, blendera veya shaker cihazınıza alın. Ardından […]
Devamını Oku
Ketojenik diyet veya keto diyeti, düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve yüksek protein içeren bir diyet türüdür. Sosyal medyada ve internet ortamında oldukça popülerleşmiş olan ketojenik diyet aslında bazı hastalıkların tedavisine destek amaçlı oluşturulmuş bir menüdür. Daha sonrasında kilo verme diyeti olarak popüler hale gelmiştir. En sık uygulanan ketojenik diyet modeli karbonhidratları günde 20 ila 50 gram ile sınırlar. İçeriği besleyici, dengeli ve kişiye özel hazırlanması gereken ketojenik diyette diyetisyen desteği almayı unutmayın. Ketojenik diyet ile ilgili yapılan çalışmalarda  epilepsi , alzheimer ve bazı kanser türleri gibi hastalıklarda etkili olabileceği görüşündedir. Ayrıca ketojenik diyet örneğinin kilo vermek için de etkileri olabileceği […]
Devamını Oku
Çilek mevsimi gelince, çilekten yapılan fit tarifler de sofralarda yer almaya başlıyor. Çilekli fit tarifler diyetisyen programlarında da sıklıkla karşınıza çıkabilir. 1 adet çilek sadece 6 kaloridir. Çilek düşük kalorili, bol sulu ve lezzetli bir meyvedir. Aynı zamanda C vitamini ve liften de zengin olduğu için diyette sıklıkla kullanılan meyvelerdendir. Siz de mevsimindeyken taze meyve olarak çilek tüketebilir veya çilekli fit tariflerimizi deneyebilirsiniz. ÇİKOLATALI ÇİLEK TARİFİ Siz de çikolata ve çilek uyumunu seviyorsanız hem sunum olarak hem de lezzet olarak olarak favorilerinizden olacak çikolatalı çilek molası tarifimizi denemelisiniz. Ara öğün tarifleri arayanlar için de pratik bir alternatif oluyor. Malzemeler: 10 […]
Devamını Oku
Ara öğün tarifleri hem diyet sürecine hem de sağlıklı beslenme sürecine destek oluyor.  Diyetinizi keyifli yapmak, sağlıklı beslenirken atıştırmalıklar hazırlamak için fit tatlı tarifleri diyetisyenlerimiz sizler için planlıyor. Ara öğünler uzun süre aç kalacağınız 2 ana öğün arasında kan şekerinizi düzenlemek, yoğun açlıkların önüne geçmek ve sonraki öğünü kontrollü tüketmek için önemlidir. Meyve, kuruyemiş, süt, yoğurt gibi ara öğünler tercih edebilirsiniz. Bu besinlerden yaptığımız harika fit tariflerimizi de deneyebilirsiniz. Diyet ara öğün tariflerimizden ilki evdeki malzemelerden planlayabileceğiniz tahinli hurmalı bir tarif. TAHİNLİ HURMA TARİFİ Tatlı isteklerine karşı ara öğünde düşük kalorili ve sağlıklı fit tarifler denemek isterseniz 1 tane tahinli hurma […]
Devamını Oku
Patlıcandan fit tarifler denemeye ne dersiniz? Patlıcan mevsimi yaklaştıysa fit tarifler diyetisyen reçetesiyle değerlendirilebilir. Közlenmiş patlıcan ile yapabileceğiniz nefis yoğurtlu biz meze ya da belki daha önce duymadığınız sütlü köz patlıcan çorbası tariflerini deneyerek diyetinize dahil edebilirsiniz. Yoğurtlu Köz Patlıcan Tarifi Köz patlıcanın en çok yakıştığı besinlerden biri yoğurt oluyor. Yoğurt ile hem farklı bir meze hem de lifli bir salata hazırlamış olursunuz. Tam bir bağırsak dostu fit tariflerimizden yoğurtlu köz patlıcan mezesini denemenizi tavsiye ederiz. MALZEMELER (2 KİŞİLİK) 1 adet közlenmiş patlıcan 4 yemek kaşığı yoğurt 1 diş sarımsak Maydanoz Kırmızı toz biber Az tuz YAPILIŞI: Közlenmiş hazır patlıcanlarınızı […]
Devamını Oku
Diyete uygun salata tariflerimiz çok sevildiği için yeni fit tarifler başlığı altında diyete uygun salata tarifleri hazırlamaya devam ediyoruz.  Diyette salatalarınızı renklendirmek, pratik ana öğünler oluşturmak oldukça kolaydır, diyette sık salata tüketmek de kilo vermenizi hızlandırmaya yardımcı olur. BADEMLİ PANCAR SALATASI Malzemeler (2 kişilik) : 2 adet pancar ½ demet maydanoz 1 diş sarımsak 1 adet limon 1 yemek kaşığı sirke 1 yemek kaşığı zeytinyağı 4-5 adet çiğ badem Bademli Pancar Salatasının Yapılışı: Bademli pancar salatası için pancarlarınızı haşlayın. Pancarlar soğuduktan sonra kabuğunu soyun ve dilimleyin. Bir kaba aldığınız pancarın üzerine maydanozu doğrayıp ekleyin. Sarımsağı ezin, limonu sıkın. Salata sosu […]
Devamını Oku
?>