İzmit Diyetisyen Gözde Ağca

Pazartesi: 08:30 - 18:30

Cumartesi: 08:30 - 15:00

Randevu Alın:

0532 065 08 57

diyet ara öğün tarifleri

Sıcak havalarda kaloriyi en çok soğuk içeceklerden alıyor olabilirsiniz. Soğuk içeceklere eklenen şuruplar, rafine şeker, kremalar gibi içerikler enerjinin artmasının sebepleridir. Özellikle rafine şeker, glikoz şurubu, fruktoz şurubu gibi eklentiler hem sağlığı olumsuz etkilemekte hem de kilonuzu korumayı zorlaştırabilmektedir. Rafine şeker ve şurupları fazla tüketmek kronik hastalıkların, karaciğer yağlanmasının riskini arttırabilir. Özellikle yaz aylarında asitli içeceklere, soğuk çaylara, bazı soğuk kahvelere dikkat etmeniz iyi olacaktır. Zayıflamayı hedefliyorsanız veya kilonuzu korumak istiyorsanız bu içecekleri aşırı tüketmemelisiniz.   Diyet ara öğün listelerinize ekleyebileceğiniz soğuk içecekler arıyorsanız soğuk tariflerimiz tam size göre olacak. Buz gibi bir naneli limonata tarifimizi deneyebilirsiniz. Diğer serinleten yaz tariflerimize […]
Devamını Oku
 Kabak Mezesi ve Reyhanlı Peynirli Salata Tarifi Yaz geldi ve havalar iyice ısındı. Sıcak yemekler yerine salatalar ve mezeler daha tüketilebilir bir hal aldı. Yağlı, yoğun kalorili alternatifler yerine yoğurtlu hafif mezeler, taze salatalar siz de tercih edebilirsiniz. Yaz döneminin favorilerinden olacak iki fit tarifimiz var. Haftanın fit tarifleri “Kabak Mezesi” ve “Peynir Toplu Yaz Salatası”. KABAK MEZESİ Kabak, su oranı yüksek ve kalorisi çok düşük olan bir sebzedir. İçerisindeki lifler sayesinde bağırsak hareketlerini arttırmaya da destek olur. Kabızlığa karşı oldukça etkilidir. Kabak mezesi tarifimizle diyete uygun lezzetli bir meze yapabilirsiniz, kabağın miktarını arttırarak ana öğün olarak bile tüketebilirsiniz. Malzemeler: […]
Devamını Oku
ÇİLEKLİ MİLKSHAKE Yaz mevsiminde tatlı, buzlu ve sağlıklı fit tarifler arayanlar, lezzetli bir milkshake hazırlamaya ne dersiniz? Taze meyvelerden çilek ile yapabileceğiniz fit tarifler diyetisyen eşliğinde kilo verirken de sıklıkla tercih edilir. 1 adet çilek yalnızca 6 kalori olması kaynaklı oldukça düşük kalorili bir meyvedir.  Ayrıca C vitamini ve liften zengin olduğu için de yaz döneminde beslenmenize eklemeyi unutmayın. Çilekli Milkshake için Malzemeler: 2 su bardağı süt ( bitkisel süt veya laktozsuz, yarım yağlı süt tercih edebilirsiniz ) 10 adet çilek 1 yemek kaşığı bal 1 su bardağı kadar buz küpleri Çilekleri ikiye bölün, blendera veya shaker cihazınıza alın. Ardından […]
Devamını Oku
Diyet ara öğün tarifleri danışanlarımız tarafından da çok seviliyor. Tatlı tarifler kadar tuzlu tarif istekleri de yoğundur. Bu blogumuzda 2 fit tuzlu atıştırmalık tarifimiz var. Ana öğüne meze ve salata olarak ya da ara öğünde atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Proteinli ara öğünler arayanlar da tariflerimizi deneyebilirler. SALATALIK RULO Salatalık rulo hem pratik hem de çok lezzetli bir atıştırmalık oluyor. Yemek yanına meze olarak, ara öğün tarifi için tuzlu atıştırmalık olarak ya da kahvaltıda tercih edebileceğiniz bir tarif arıyorsanız yaz döneminde salatalık ruloları tam size göre! 5 adet salatalık rulo için malzemeler: 1 adet büyük salatalık 2 kalın dilim süzme peynir […]
Devamını Oku
Kakao, hurma ve fındık ile diyet ara öğün tarifleri arasında oldukça sevilen bir tarifimiz var. Üstelik tatlı isteklerini de dengelemeye yardımcı oluyor. Kakaolu ara öğün tarifi için 3 malzeme yeterli oluyor. Bu lezzetli topları pişirme gerekmeden tüketebilirsiniz. Malzemeler: 20 adet kuru hurma 1 çay bardağı çiğ fındık 1 yemek kaşığı kakao Yapılışı: Çiğ ve tuzsuz fındıkları blenderda un haline getirin. Hurmaları sıcak suda 1-2 dakika bekletin. Daha sonra blenderda püre haline getirin. Hurmaları orta boy ve çok sert olmayanlardan tercih edebilirsiniz. Eğer hurmalarınız çok sert ise suda bekleme süresini uzatabilirsiniz. Fındık, hurma ve kakaoyu bir kapta karıştırın. Elinizle top top […]
Devamını Oku
Çilek mevsimi gelince, çilekten yapılan fit tarifler de sofralarda yer almaya başlıyor. Çilekli fit tarifler diyetisyen programlarında da sıklıkla karşınıza çıkabilir. 1 adet çilek sadece 6 kaloridir. Çilek düşük kalorili, bol sulu ve lezzetli bir meyvedir. Aynı zamanda C vitamini ve liften de zengin olduğu için diyette sıklıkla kullanılan meyvelerdendir. Siz de mevsimindeyken taze meyve olarak çilek tüketebilir veya çilekli fit tariflerimizi deneyebilirsiniz. ÇİKOLATALI ÇİLEK TARİFİ Siz de çikolata ve çilek uyumunu seviyorsanız hem sunum olarak hem de lezzet olarak olarak favorilerinizden olacak çikolatalı çilek molası tarifimizi denemelisiniz. Ara öğün tarifleri arayanlar için de pratik bir alternatif oluyor. Malzemeler: 10 […]
Devamını Oku
Ara öğün tarifleri hem diyet sürecine hem de sağlıklı beslenme sürecine destek oluyor.  Diyetinizi keyifli yapmak, sağlıklı beslenirken atıştırmalıklar hazırlamak için fit tatlı tarifleri diyetisyenlerimiz sizler için planlıyor. Ara öğünler uzun süre aç kalacağınız 2 ana öğün arasında kan şekerinizi düzenlemek, yoğun açlıkların önüne geçmek ve sonraki öğünü kontrollü tüketmek için önemlidir. Meyve, kuruyemiş, süt, yoğurt gibi ara öğünler tercih edebilirsiniz. Bu besinlerden yaptığımız harika fit tariflerimizi de deneyebilirsiniz. Diyet ara öğün tariflerimizden ilki evdeki malzemelerden planlayabileceğiniz tahinli hurmalı bir tarif. TAHİNLİ HURMA TARİFİ Tatlı isteklerine karşı ara öğünde düşük kalorili ve sağlıklı fit tarifler denemek isterseniz 1 tane tahinli hurma […]
Devamını Oku
Diyet ara öğün tarifleri için sağlıklı ve fit seçenekler paylaşmaya devam ediyoruz. Yoğurtlu yulaf tarifi , ara öğün tarifleri için alternatif olacaktır. Yoğurtlu yulaf ile yoğurtlu ara öğün yapmak isteyenlere doyurucu ve lezzetli bir tarifimiz var. Daha önce yulaf ezmesi ile kahvaltılık yulaf lapası tarifleri, akşamdan kalma yulaf gibi lezzetli tarifler paylaşmıştık. Blogmuzdaki ”Fit tariflerim” kısmından o tariflerimize de ulaşabilirsiniz. Yoğurtlu yulaf tarifi için malzemeler: 1 kase kaymaksız yoğurt – 150 gram ½ adet elma 1 tatlı kaşığı kuru üzüm 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 çay kaşığı chia tohumu 1 tam ceviz içi Yapılışı: Yoğurdu bir kaseye alın.  Elmayı […]
Devamını Oku

Diyet Ara Öğün Tarifleri

Sağlıklı beslenme ve zayıflama sürecinde ara öğünleri keyifli hale getirerek kilo verme sürecinizi kolaylaştırabilirsiniz. Gün içinde bazen ana öğünler yetersiz kalabilir. Özellikle meyve, süt, kuruyemiş gibi besin gruplarını eksiksiz tüketmek için ara öğün diyette sıklıkla tercih edilmektedir. Ara öğün tüketmenin önemli bir sebebi de 2 öğün arasında oluşan aşırı açlık durumunu ve öğünde  daha fazla besin tüketimini önlemektir. Gün içindeki ara öğünleri değerlendirerek hafif bir akşam yemeği yemek ve mümkünse akşam yemeğinden sonra herhangi bir şey yemeden günü tamamlamak kilo verme sürecini hızlandıran tercihlerden biridir. Ana ve ara öğün sayısı, içeriği ise kişiye göre değişmektedir. Ara Öğün Tüketirken Dikkat! Artık […]
Devamını Oku
?>