İzmit Diyetisyen Gözde Ağca

Pazartesi: 08:30 - 18:30

Cumartesi: 08:30 - 15:00

Randevu Alın:

0532 065 08 57

Spor Yaparak Kaç Kalori Yakarsınız?


Diyet ve egzersiz sağlıklı yaşamın vazgeçilmezleridir.  Yetişkin bir kişi için haftada en az 150 dk orta şiddette fiziksel aktivite önerilmektedir.  Bu egzersizlerden yürüyüş, hafif koşu, bisiklet veya yüzme gibi büyük kas kütlelerini etkileyen türler ideal olacaktır. Ayrıca aktif bir yaşam ve kronik hastalık riskinin azalması için denge ve kuvvet gibi egzersizler de önemlidir.

Peki sporu kaç dakika yapalım derseniz haftada 3-5 gün en az 10 dakika şeklinde planlamalısınız.

Sağlıklı bir yaşam için, kilo vermeye destek için egzersiz çok önemlidir.

Kilo verme sürecinde yağ yakımını arttırmak için de egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. 

Hangi egzersiz kaç kalori yaktırır? Öncelikle kalori harcaması kişiye göre değişebilen bir durumdur ortalama olarak ;

1 saat yürüyüş kaç kalori yakar?

1 saat yürüyüş kaç kalori yakar sorusunun cevabında kişinin kilosu, yürüyüş hızı gibi etmenler önemlidir. 1 saat yürüyüş yapmak 150-450 kalori yaktırabilir. Örneğin 75 kg bir kişi saatte 1.6 km hızla yürüdüğünde  1 saatte 176 kalori yakar. Hızınız  ve kilonuz arttıkça yaktığınız kalori de artar.  Günde kaç dakika yürümeliyiz sorusunu da çok sık almaktayız.  Günde en az 30-45 dakika yürüyüş önermekteyiz. 30 dakika yürüyüş kaç kalori yakar veya 45 dakika yürüyüş kaç kalori yakar soranlar için de 100-200 kalori arası enerji yakabilirsiniz.

Yüzme kaç kalori yakar?

Yüzerken harcadığınız kalori yüzmenizin stiline göre değişebilir.  Örneğin 75 kg bir kişi serbest vee yavaş yüzerek 1 saatte 493 kalori yakar. Hızlı bir yüzme ile de 1 saatte maksimum 704 kalori yakar.

İp atlamak kaç kalori yakar?

Amerika Kalp Derneğine göre 1 saat ip atlayan 50 kg bir kişi 500 kalori yakmaktadır. Vücut ağırlığı arttıkça yakılan kalori de artmaktadır.

Bunları da Okumalısınız :  Süt ve Süt Grubu Besinlerin Kalorisi

Bisiklet kaç kalori yaktırır? 

Bir kişi bisiklete binerek ortalama 450-750 kalori arası enerji yakabilir. Bisikleti sürme hızı ve kilonuza göre bu rakam değişebilir.

1 saat fitness kaç kalori yakar?

Fitness yapınca yakılan kalori egzersize ve alete  bağlı olarak değişebilir.  65 kg biri için fitness ile 1 saatte 546 kalori yakılabilir.

Leslie 3 mil kaç kalori yakar?

Leslie 3 mile oldukça popülerleşen bir program haline gelmiştir. Leslie 3 mile ile  güçlendiriciler olmadan mil  (1.6 km) başına yaklaşık 100 kalori yakmış olursunuz. Güçlendiriciler ile beraber ise 125-150 kalori yakılmaktadır.

Soğuk duş kaç kalori yaktırır?

Soğuk duş almanın kalori yakımını destekleyen bazı çalışmalar bulunmaktadır. Ancak soğuk duşun daha etkili olduğu görülmektedir. Özellikle boyun ve omuz kısmında yoğun olan kahverengi yağ hücrelerimiz  soğukla beraber yağ yakımını arttırabilir. Bu sayede soğuk duş ile 5 dakikada 75 kalori civarında bir enerji yakılmaktadır. Ancak kalori yakmak için uzun süreler soğuk suya maruz kalmak çok sağlıklı olmayacaktır. 

Squat kaç kalori yaktırır?

10 dakika squat yapmak 80 kalori yaktırabilir.

Günde 10 km yürümek kaç kalori yakar?

Günde 10 km yürümek yürüme hızı ve kilonuza bağlı değişmekle beraber 600-1000 kalori yakılabilir.

100 kere ip atlamak kaç kalori yakar?

100 kere ip atlamak yaklaşık 2 dakika sürer ve 20-30 kalori yaktırır.

100 kere zıplamak kaç kalori yakar?

100 kere zıplamak yaklaşık 2 dakika sürer ve 30-40 kalori yaktırır.

Şınav kaç kalori yakar?

Şınav çekerek dakikada 5-7 kalori yakılabilir.

Ağırlık çalışmak kaç kalori yakar?

70 kg bir insanın ağırlık çalışırken yaktığı kalori 10 dakikada 75 kalori civarındadır.

10000 adım kaç kalori yaktırır?

Günde 5000 adımın altında yürümek hareketsiz yaşamı gösterir. Bu yüzden gün içinde kişiye göre deişmekle beraber 5-10 bin adım atmak hedef olmalıdır. Günde 10bin adım atmak ise tempoya bağlı değişmekle beraber 6-8 km yürümek anlamına gelmektedir. Bu durumda ise 400-500 kalori arası yakmış olursunuz.

Bunları da Okumalısınız :  Fast-Food Kaç Kalori?

1 saatlik spor kaç kalori yakar?

Spor yaparken yaktığınız kalori yaptığınız spor veya egzersize, kişisel özelliklerinize göre değişebilir. Tahminen 1 saat yapılan aerobik egzersizler  ile (yürüyüş, koşu, yüzme vb) 350-400 kalori yakabilirsiniz.

Koşmak kaç kalori yakar?

Koşu yapma hızı ve süresi kalori yakmak için etkilidir. Örneğin saatte 8 km hızla 10 dakika koşarsanız yaklaşık 100 kalori yakarsınız.

1 saatlik egzersiz kaç kalori yakar?

1 saatlik egzersiz kaç kalori yakar sorusu çok geniş bir sorudur. Yaptığınız egzersizin türü, şiddeti, kilonuz gibi bir çok faktör etkilidir. Ortalama şiddette bir aktivite yaptığınızı düşünürsek 1 saatta 300-400 kalori yakılması mümkündür.

Merdiven çıkmak kaç kalori yakar?

Merdiven çıkmak kalori yakmaya yardımcı olabilir. Her bir basamağı çıkmak 1.5-2 kalori harcamanızı sağlar. Günde 100 basamak çıktığınızda ise 150-200 kalori yakmanız mümkündür. 

Su içmek kalori yaktırır mı? 

Su içmek kilo verme sürecinize destek olabilir. Metabolik faaliyetler için gerekli olan su kalori yakma sürecinde de yardımcıdır. Aynı zamanda su içmek günlük alınan enerjiyi %9  kadar azaltmaktadır. 

Kondisyon bisikleti kaç kalori yaktırır?

Kondisyon bisikleti yoğun efor gerektiren bir egzersiz olduğu için kalori yakımına destek olur. 1 saatte 600 kalori gibi bir kalori yakımasını sağlar

Ağlamak kalori yaktırır mı?

Araştırmalara göre ağlamak dakikada 1.3 kalori yaktırmaktadır. Yani 20 dakika ağladığınızda 26 kalori yakmış olursunuz. Bu çok da yüksek bir kalori değildir.

20 dk egzersiz kaç kalori yakar?

Yaptığınız egzersizin türü, şiddeti, kilonuz gibi bir çok faktör etkilidir. Ortalama şiddette bir aktivite yaptığınızı düşünürsek 20 dakikada 100-120 kalori yakılması mümkündür.

Gülmek kalori yaktırır mı?

Araştırmalara göre ağlamak ve gülmek eşit kalori yaktırmaktadır. 1 dakika gülmek 1.3-1.5 kalori yakmanızı sağlar.

Bunları da Okumalısınız :  Muz Kalori, Muz Kaç Kalori?

Evde yürüyüş kaç kalori yakar?

Evde yürümek de kalori yakmanızı sağlar. Ancak yağ yakımı 20-30 dakika yürüyüşten sonra başlamaktadır. Yavaş tempoda 1 saat yürüyüş 176 kalori yakmanızı sağlar.

5 km kaç kalori yakar?

5 km yürüyüş yapmak yürüdüğünüz tempoya bağlı değişmekle beraber 400-500 kalori yakmanıza sağlar.



Yorum Yapın

Zorunlu alanlar belirtilmiştir.