ÇİLEKLİ MİLKSHAKE
Yaz mevsiminde tatlı, buzlu ve sağlıklı fit tarifler arayanlar, lezzetli bir milkshake hazırlamaya ne dersiniz?
Taze meyvelerden çilek ile yapabileceğiniz fit tarifler diyetisyen eşliğinde kilo verirken de sıklıkla tercih edilir. 1 adet çilek yalnızca 6 kalori olması kaynaklı oldukça düşük kalorili bir meyvedir. Ayrıca C vitamini ve liften zengin olduğu için de yaz döneminde beslenmenize eklemeyi unutmayın.
Çilekli Milkshake için Malzemeler:
- 2 su bardağı süt ( bitkisel süt veya laktozsuz, yarım yağlı süt tercih edebilirsiniz )
- 10 adet çilek
- 1 yemek kaşığı bal
- 1 su bardağı kadar buz küpleri
Çilekleri ikiye bölün, blendera veya shaker cihazınıza alın. Ardından üzerine sütü ve balı ekleyin. Tüm malzemeler iyice ezilene kadar karıştırın. Daha sonra buz küplerini de ekleyip 2-3 kere daha karıştırın ve içeceğimiz hazır. Tarifimiz 2-3 kişiliktir. Çilekli milkshake tarifini ara öğün tarifi olarak hazırlayıp öğleden sonraki molanızda tüketebilirsiniz.
FİT ÇİLEKLİ CUP
Yoğurt ve çilek hem besleyici hem de lezzetli bir ikilidir. Diyet ara öğün tarifleri arayanlar için de yaz döneminin vazgeçilmez tariflerindendir.
Fit Çilekli Cup için Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı süzme yoğurt
- 2 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
- 1 tatlı kaşığı bal
- 5 adet çilek
- 1 tatlı kaşığı yulaf ezmesi
- 1 tam ceviz
- 1 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu
Süzme yoğurt, kaymaksız yoğurt ve balı iyice karıştırın. Kupun içine 3 yemek kaşığı yoğurtlu ballı karışımdan ekleyin. Çilekleri ince dilim olarak doğrayıp kupun kenarlarına çilek dilimlerini dizin. Kalan çilekleri küp küp doğrayıp yoğurtlu karışımın üzerine ekleyin. En üste kalan ballı yoğurdu ekleyin. Yoğurdun üzerini az miktarda yulaf, tarçın, keten tohumu ve ceviz ekleyerek süsleyin.
Lezzetli ve sulu bir meyve olan çileğin faydaları ise şu şekilde:
- Taze meyvelerden çilek, iyi huylu kolesterolü yükseltmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcıdır. Bu sayede kalp dostu bir meyvedir.
- Yüksek antioksidan içerir. Özellikle kansere karşı koruyucudur.
- Lif açısından zengindir. Bağırsak sağlığına destek olur.
- C vitamini yüksektir. Bu sayede cilt sağlığına, doku hasarının onarımına destek olur.
- 1 çilek ise sadece 6 kaloridir. Düşük kalorili, bol suludur.
Sizler de mevsiminde sebze ve meyveleri tüketmeyi unutmayın. Deneyeceğiniz çilekli hafif tariflerimiz için şimdiden afiyet olsun!
