İzmit Diyetisyen Gözde Ağca

Pazartesi: 08:30 - 18:30

Cumartesi: 08:30 - 15:00

Randevu Alın:

0532 065 08 57

Muzlu Fit Tarifler


Diyette fit tarifler sevenler için muz ile yapabileceğinz harika ve pratik 3 tarifimiz var.

Kararmış muz ile fit tarifler arayanlara, muzlu ara öğünler yapmak isteyenler için alternatifler hazırladık.

İlk tarifimiz fit tatlı kurabiye arayışında olanlar için harika bir seçenek olan Muzlu Fit Kurabiyedir.

  • MUZLU FİT KURABİYE

Olgun muz ile diyet tarifler arasında en pratik olan tercihler tatlı isteklerine birebir olan fit tatlı kurabiyelerdir.

Malzemeler:

1 orta boy olgun muz

4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

2 adet medine hurması

İsteğe göre 1 kare bitter çikolata

Yapılışı:

Yulaflı fit kurabiyeler için öncelikle muzu çatalla ezin. Üzerine yulaf ezmesini ekleyin. Çatalla karıştırmaya devam edin. Daha sonra hurmaları da ezerek ekleyin ve karıştırın. Kaşık yardımıyla şekil verin ve mikrodalgaya uygun bir tabağa dizin. Mikrodalgada 5 dakika kadar pişirin. Fırında pişirmek isterseniz ise pişme süresi  170 derecede 10 dakika olacaktır. Pişirdikten sonra isteğe göre 1 kare bitter çikolata eritip üzerini de süsleyebilirsiniz. Deneyecek herkese afiyet olsun!

  • MUZ SANDVİÇ TARİFİ

Diyette muz yenir mi diye soranlar için cevabımız evet! Siz de bu tarifimizi deneyerek muzdan tatlı bir sandviç hazırlamaya ne dersiniz?

Malzemeler:

2 küçük muz

4 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

30 gram bitter çikolata

Süsleme ve aroma için portakal kabuğu

Yapılışı:

Muzları yuvarlak yuvarlak dilimleyin. Bir dilimin arasına fıstık ezmesi sürüp diğer dilim ile kapatın. Bitter çikolatayı benmari usulü eritin (bir kaba kaynar su koyun, bitter çikolatayı başka kaba koyarak sıcak suyun buharı ile eritin). Eriyen çikolatayı muzların üzerine dökün.  Portakal kabuğunu rendeleyin ve muzun üzerine serpin. Muz, çikolata ve portakal kabuğunun uyumunu ve lezzetini çok seveceksiniz.

  • MUZLU CHİA PUDİNG TARİFİ 

İster kahvaltıya ister ara öğüne pratik bir tarif isteyenler, muzlu chia puding tam size göre hafif bir tarif olabilir.

Bunları da Okumalısınız :  Diyete Uygun Limonata Tarifi

Malzemeler:

200 ml süt ( laktozsuz süt, badem sütü, hindistan cevizi sütü vs tercih edebilirsiniz )

2 silme yemek kaşığı chia tohumu

1 tatlı kaşığı bal

1 orta boy muz

1 çay kaşığı tarçın

5 adet çiğ badem

Yapılışı:

Süt, chia ve balı karıştırıp en az 4-5 saat bekletin. Chia jelleşerek puding kıvamına gelecektir. Daha sonra muzdan 3 dilim kesip ayırın ve kalanını küp küp doğrayarak chialı karışımın içine ekleyin. En üst kısmı ise kırık bademler, ayırdığınız muz dilimleri ve tarçın ile süsleyin. İster kahvaltıda ister ara öğünde tüketin.

1 muz kaç kalori diye soranlar için ise (120 gram) 112 kaloridir.



Yorum Yapın

Zorunlu alanlar belirtilmiştir.