İzmit Diyetisyen Gözde Ağca

Pazartesi: 08:30 - 18:30

Cumartesi: 08:30 - 15:00

Randevu Alın:

0532 065 08 57

Kilo Aldıran Kahvaltı

yulaflı omlet

Çoğu insan için kilo almak da vermek kadar zordur ve birçok kişi için ideal kilosuna gelmek için kilo almak uzun bir süreci kapsayabilmektedir. Bu süreçte sık beslenmek, protein , karbonhidrat ve yağ grubunun hepsini içeren öğünler yapmak, yüksek kalorili içecekler hazırlamak kilo almaya destek olabilir. Blogumuzda ve tariflerimizde kilo alma konusunda sizi aydınlatacak bilgilere ulaşabilirsiniz. Herhangi bir sağlık sorunu yaşıyorsanız veya bunlara uyduğunuz halde kilo alamıyorsanız doktor ve diyetisyen desteği almalısınız.

Kilo almak isteyenler için nefis bir kahvaltı tarifimiz var.  Kahvaltımızın enerjisi ise tam 1374 kalori. Üstelik 53 gram protein içeriğiyle dengeli bir öğün yapmış olacaksınız.

MALZEMELER:

2 adet yumurta

1 yemek kaşığı tereyağı

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

3 dilim kaşar peyniri

1 bardak tam yağlı süt

1 adet muz

4 adet ceviz 

1 yemek kaşığı bal

1 küçük domates

3 dilim ekmek

KİLO ALMAK İÇİN ÖRNEK KAHVALTI MENÜSÜ

 Yulaflı Kaşarlı Omlet + Domates + Ekmek

Muzlu Süt

YULAFLI KAŞARLI OMLET TARİFİ

2 adet yumurta

1 yemek kaşığı tereyağ

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

3 dilim kaşar peyniri

Pulbiber, karabiber, az tuz ve kekik

Öncelikle tavaya tereyağını alın ve eritin. Yumurta, baharatlar ve yulafı bir kapta çırpın.  Eriyen yağa ekleyin ve altı pişince alt üst yapın. Çevirdikten sonra kaşar ekleyin ve ikiye katlayın. 

Omletin yanında domates, salatalık ve ekmek ile tüketip yanında muzlu süt içebilirsiniz.

MUZLU SÜT

1 bardak tam yağlı inek sütü veya hindistan cevizi sütü

1 adet muz

4 adet ceviz 

1 yemek kaşığı bal

1 tatlı kaşığı kakao (isteğe bağlı)

Tüm malzemeleri blender veya shaker cihazınızdan geçirin. Kahvaltıların yanında, ara öğünde veya yatmaya yakın ara öğünde muzlu süt kilo alma sürecinizee destek olacaktır.

Bunları da Okumalısınız :  Ketojenik Diyet Tarifleri

NOT: Kilo almak için abur cubur besinler, aşırı şekerli ve sağlıksız yiyecekler hem iştahınızı baskılayabilir hem de sağlıksız kilo artışına sebep olabilir. İdeal kilonuza ulaşmak için yaptığınız kilo alma diyeti sizi kronik hastalıklardan korumaya, enerjinizi arttırmaya ve sağlığınızı iyileştirmeye destek olacaktır. Bu sebeple kilo alma diyeti için de uzman desteği almayı, diyetisyen eşliğinde size uygun bir beslenme ve takip sürecinde ilerlemeyi unutmayın.

Zayıf Mısınız?

Kilonuzun ideal olup olmadığını anlamak için Beden Kütle İndeksi dediğimiz BKI ölçütünü kullanabilirsiniz. Boyunuzun metre cinsinden karesini alın. Kilonuzu (kilogram cinsinden) boyunuzun karesine bölün. Sonuca göre aşağıdaki aralıkları kullanabilirsiniz.

  • Düşük Kilolu Birey: BKI 18.5 ve altı
  • Normal Kilolu Birey: BKI 18.5-24.9 arası
  • Kilolu Birey: BKI 25.0-29.9 arası
  • Obez Birey: BKI 30 ve üzeri



Yorum Yapın

Zorunlu alanlar belirtilmiştir.