İzmit Diyetisyen Gözde Ağca

Pazartesi: 08:30 - 18:30

Cumartesi: 08:30 - 15:00

Randevu Alın:

0532 065 08 57

Diyet Ara Öğün Tarifleri


Sağlıklı beslenme ve zayıflama sürecinde ara öğünleri keyifli hale getirerek kilo verme sürecinizi kolaylaştırabilirsiniz. Gün içinde bazen ana öğünler yetersiz kalabilir. Özellikle meyve, süt, kuruyemiş gibi besin gruplarını eksiksiz tüketmek için ara öğün diyette sıklıkla tercih edilmektedir.

Ara öğün tüketmenin önemli bir sebebi de 2 öğün arasında oluşan aşırı açlık durumunu ve öğünde  daha fazla besin tüketimini önlemektir.

Gün içindeki ara öğünleri değerlendirerek hafif bir akşam yemeği yemek ve mümkünse akşam yemeğinden sonra herhangi bir şey yemeden günü tamamlamak kilo verme sürecini hızlandıran tercihlerden biridir. Ana ve ara öğün sayısı, içeriği ise kişiye göre değişmektedir.

Ara Öğün Tüketirken Dikkat!

Artık sağlıklı veya fit adı altında birçok paketli ürün market raflarında yerini almıştır. Bunları tüketirken etiketlerini okumayı unutmayın. Çok yağlı, yüksek enerjili ve rafine şekerli ara öğünlerden kaçının. Bu paketli gıdalar yerine pratik ve sağlıklı taze meyveleri ara öğünde tüketebilirsiniz.

Ana öğünden 3-4 saat sonra yapacağınız bir ara öğün sizi sonraki öğüne kadar tok tutacaktır.

Ara öğünün tok tutması adına lif, vitamin ve minerallerden zengin besinleri tercih etmelisiniz.

Ara öğünde ne yenir? sorusunun cevabı için ise size birbirinden farklı ara öğün alternatifleri hazırladık.

Ara öğünlere 10  farklı örnek

  • 1 orta boy elma + 10 adet çiğ fındık + bitki çayı ( yeşil çay/ beyaz çay )
  • 2 adet hurma + 200 ml süt ( laktozsuz / yarım yağlı / hindistan cevizi sütü )
  • 10 adet çilek + 200 ml kefir ( sade )
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 2 adet kuru kayısı + 2 adet ceviz + tarçın + 4 yemek kaşığı yoğurt
  • 3 adet grissini + 1 dilim beyaz peynir
  • 2 yemek kaşığı leblebi + 1 yemek kaşığı kuru üzüm + 200 ml ayran
  • 12 adet kiraz + 10 adet çiğ badem + bitki çayı ( yeşil çay/ beyaz çay )
  • 1 orta boy şeftali + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 4 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 ay dilimi karpuz + 2 dilim beyaz peynir + 2 adet grissini
  • 1 dilim tahıllı ekmek + 1 dilim süzme peynir + 2 adet ceviz + söğüş sebzeler
Bunları da Okumalısınız :  Fit Bit Kahvaltı: Yumurtalı Kahvaltı Salatası

Pratik tatlı ve tuzlu ara öğünler tokluk sürenizi arttırmaya destek olacaktır. Bu ara öğünlerle diyetlerinizi zenginleştirebilirsiniz.

Ayrıca size hazırlaması keyifli ve pratik 2 tane harika ara öğün tarifimiz daha var.

  • TATLI & FİT LEZZET MOLASI

Sadece 3 malzeme ve biraz bitter çikolata ile harika bir ara öğün hazırlayabilirisiniz.

Malzemeler

2 adet karabuğday patlağı

1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

2 kare bitter çikolata

1 yemek kaşığı kuru üzüm

Karabuğday patlaklarının üzerine fıstık ezmesi sürün. Üzerine kuru üzüm veya sevdiğiniz bir meyveyi ekleyin. Bitter çikolatayı rendeleyin veya bıçakla ufak parçalara bölün. Üzerine ekleyin. Bitki çayınız veya sütle beraber tüketin.

  • MUZLU MILKSHAKE

Aşırı kalorili hazır milkshake tariflerini bırakıp kendi soğuk içeceğinizi hazırlamaya ne dersiniz? Ara öğünde farklı ve tatlı bir içecek arayanlar bu tarifimizi mutlaka denemelisiniz.

Malzemeler

1 bardak (200 ml) laktozsuz süt / yarım yağlı süt

1 orta boy olgun muz

1 çay kaşığı tarçın

1 tatlı kaşığı bal

Buz parçaları

El blenderı veya shake cihazınızın içerisine muz, bal, tarçın ve sütü ekleyin. Buzun yarısını ilave edin ve karıştırmaya başlayın. En son buzun diğer yarısını eklediğiniz bardağa karışımı döküp serin serin tüketin.



Yorum Yapın

Zorunlu alanlar belirtilmiştir.