İzmit Diyetisyen Gözde Ağca

Pazartesi: 08:30 - 18:30

Cumartesi: 08:30 - 15:00

Randevu Alın:

0532 065 08 57

Diyet Kurabiye ve Kekler


Diyet yaparken en zor olan tatlılardan vazgeçmek olabilir. Diyette kurabiye yenir mi, kek yenir mi sorularıyla çok sık karşılaşıyoruz. Bu sebeple kilo verme sürecinizde sizi mutlu edecek sağlıklı diyet kurabiye tarifleri hazırladık. Siz de diyet yaparken sağlıklı kurabiye tariflerimizle kilo vermeye devam edebilir, diyet sürecinizi keyifli hale getirebilirsiniz.

Öncelikle belirtmeliyiz ki hiçbir besini sınırsız tüketmek doğru değildir. Kilo kontrolünde porsiyon kontrolü sağlamak, dengeli ve çeşitli beslenmek önemlidir. Kilo verme sürecinizde tercih edebileceğiniz birbirinden farklı diyet kurabiye tariflerimizden ilkinde yulafı kullanacağız. Yulaf ezmesi hem içerdiği prebiyotik lifler sayesinde hem de vitamin-mineral açısından zengin olmasıyla bilinir.

Yulaf, tam tahıllı unlar gibi sağlıklı unlar, pekmez veya kuru meyveler gibi şeker alternatifleri kullanarak, kuruyemişler, yağlı tohumlar ile tat ve içeriği zenginleştirerek yapacağınız diyet kurabiye ve kekler ile porsiyon kontrolünüzü kolaylaştıracak. Yulaf besin içeriğinin kalitesi ve uzun süre tok tutma etkisi ile kilo verirken tariflerde kullanabileceğiniz iyi bir tahıldır.

Daha önceki tariflerimizde sitemizde; diyet kurabiye tarifi, pekmezli diyet kurabiye, sağlıklı tarçınlı kurabiye gibi tarifleri vermiştik.  Bugün konumuz 3 Malzemeli Diyet Kurabiye ve Pekmezli Diyet Kek tarifi olacak. Bu süreçte sağlıklı tariflerimizin porsiyonları kişiden kişiye göre değişmektedir. Diyetisyeninizle birlikte porsiyonunuzu belirleyerek ara öğünlerde diyet kurabiye siz de tüketebilirsiniz.

3 Malzemeli Diyet Kurabiye Tarifi

Bu kurabiye tam bir tarçınlı sağlıklı kurabiye tarifi olacak. Tarçın kan şekerini dengelemeye yardımcı sağlıklı bir alternatiftir bu nedenle tarifimizde tarçın kullanacağız fakat tarçın alerjiniz varsa kakao, yenibahar da kullanabilirsiniz.

Diğer malzememiz yulaf ezmesidir. Yulaf bahsettiğimiz gibi tok tutucudur ve yulaf da lifleri sayesinde kan şekerini dengeler. Yulaf, kolesterolü dengeler ve kalp hastalıklarına karşı sizi korur. Diyet kurabiye tarifimizde yulaf ezmesi kullanmamızın diğer bir sebebi de yumurta eklemesine gerek kalmadan yulafın diğer malzemelerle birleşmesinin kolay olmasıdır. Aynı zamanda bu tarifimiz vegan bir kurabiye olacak.

Bunları da Okumalısınız :  Cennet Hurmalı Puding

3 Malzemeli Diyet Kurabiye tarifimizin üçüncü malzemesi ise muzdur.  Evde kararmakta olan olgunlaşan muzları değerlendirmek için harika bir tatlı tadı katkısı olacak. Ayrıca olgun muz şeker tadını daha iyi verir. Muz potasyum kaynağı ve lif açısından zengin bir besindir. Yulaf ile birlikte yiyeceğiniz için bağırsak hareketlerinizin artmasına da destek olacaktır.

Şekerli, beyaz unlu kurabiyelerin aksine 3 malzemeli diyet kurabiye tarifi ile kan şekerinizi daha dengede tutabilirsiniz. Diyette kurabiye yenir mi soruları sağlıklı malzemeler için hazırladığımız tarçınlı sağlıklı kurabiye tarifimizi pratik olarak tüketebilirsiniz.

Malzemeler:

1.5 su bardağı yulaf ezmesi (200 ml bardak)

1 büyük olgun muz

1 yemek kaşığı tarçın

Yapılışı:

Muzu çatal yardımıyla iyice ezin. İçerisine yulafı ve tarçını ekleyin. İyice karıştırın. 2 kaşık yardımıyla yağlı kağıt serili fırın tepsisine alın. Toplamda 12 orta boy kurabiye olacak. Üzerine isterseniz çiğ fındık veya badem ekleyerek süsleyebilirsiniz. Önceden 170 derecede ısıttığınız fırında 10 dakikada pişirin. Hemen piştiği için dikkatli olmakta fayda var. Evi mis gibi tarçın kokusu kaplayacak. Üstelik diyet kurabiye kalorisi olarak 1 tanesi sadece 30 kalori. Ara öğüne çayınızla beraber nefis bir alternatif olacak.

 

Buna ek olarak bir de size yine sağlıklı ve pratik kek tarifimiz var. Diyette kek tüketmek isteyenler için pekmezli diyet kek iyi bir alternatif olacak.

Diyet kurabiye ve kekler denerken malzemelerin yüksek sıcaklığa maruz kalmaması önemlidir. Bu sebeple tariflerde fırını yüksek ısıda açmayın ve uzun süre pişirmeyin. Diyet kurabiye ve kekler içerisinde en sevilen tariflerden biri pekmezli kektir.

Pekmezli Kakaolu Diyet Kek Tarifi

Malzemeler:

2 adet yumurta

10 adet orta boy hurma

2 yemek kaşığı kakao

3 yemek kaşığı zeytinyağı

1 paket kabartma tozu

1 silme çay kaşığı vanilin

Bunları da Okumalısınız :  Şekersiz Sütlü Tatlı Tarifleri

1 çay bardağı pekmez

1 çay bardağı süt

2 yemek kaşığı çiğ fındık kırıkları

1 su bardağı tam buğday unu

Yapılışı:

Hurmaları sıcak suda yumuşayana kadar bekletin. Daha sonra sırayla diğer sıvı malzemeleri ekleyip kekinizi karıştırın. Sonrasında unu en sona bırakarak katı malzemeleri de ekleyin. Tam buğday ununu azar azar ekleyip kıvam alana kadar kekinizi karıştırın. 180 derece önceden ısıtılmış fırında 30-40 dakika kadar pişirin. Pişme süresi fırınınıza bağlı olarak değişebilir.

Brownie tadında pekmezli diyet kek tarifimizden 6 dilim çıkmaktadır. 1 dilimini ara öğünlerinizde afiyetle tüketebilirsiniz.

Diyet yaparken hem keyif almak hem de tatlı krizlerini önlemek için sağlıklı fit kurabiyeler ve kekler yaparak tatlı isteğinizi dengeleyebilir,  sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirebilirsiniz. Bu süreçte porsiyon kontrolünü unutmamak, çeşitli ve dengeli beslenmek kalıcı kilo kaybında önemlidir.

Kocaeli İzmit diyetisyen alanında danışanlarımızda mutlu ve keyifli bir diyet sürecini desteklediğimiz programlarımız hakkında bilgi almak için bize ulaşabilirsiniz.



Yorum Yapın

Zorunlu alanlar belirtilmiştir.