İzmit Diyetisyen Gözde Ağca

Pazartesi: 08:30 - 18:30

Cumartesi: 08:30 - 15:00

Randevu Alın:

0532 065 08 57

Fit Tarifler

Diyet yapmak ve sağlıklı beslenmek sıkıcı bir süreç olmak zorunda değildir. Bu sürece yeni başladıysanız fit tariflerle süreci keyiflendirebilirsiniz. Özellikle tatlı ve sağlıklı tarif arayanlar meyveler, kuru yemişler, kakao, yağlı tohumlar, bal, tahin, pekmez, yoğurt, süt, yulaf, kefir gibi birçok besin ile alternatifler hazırlayabilirsiniz. Yulaf bar, yulaflı kurabiye, kakaolu toplar, sağlıklı kekler gibi seçenekler lezzetli olabilir. Öncelikle ön yargılı olmadan sevdiğiniz tatları deneyerek bulabilirsiniz. Bu sayede yoğun kalorili ve şekerli besinlere yönelmezsiniz. Eğer damak tadınıza uygun, bolca seçenek içeren tatlı veya tuzlu fit tarifler arıyorsanız sitemizdeki diğer seçenekleri de incelemelisiniz. Bugünkü alternatif ise sadece 3 ana malzemeli kuru kayısılı yulaf […]
Devamını Oku
Sağlıklı beslenmek isteyenler ama tatlıdan vazgeçemeyenler için harika fit tarifler geliştirmeye devam ediyoruz. Bu sayede ara öğünlerinizi çeşitlendirerek sağlıklı beslenmeden sıkılmadan ve uzaklaşmadan ilerleyebilirsiniz. Sağlıklı fit tarifler, pratik tatlılar deneyebilirsiniz. Bugünkü tarifimiz cheesecake tadında toplar olacak. Üstelik 3 adet top sadece 74 kalori enerji içeriyor. Misafirlerinizi, çocuklarınızı bu tarifle şaşırtabilirsiniz. Sitemizdeki diğer fit tarifleri de denemeyi unutmayın. MALZEMELER (15 adet top) Yarım fincan hindistan cevizi (50 gram) 1 yemek kaşığı labne 1 yemek kaşığı portakal suyu 2 tatlı kaşığı bal 1 tatlı kaşığı portakal kabuğu rendesi 1 çay kaşığının ucuyla zerdeçal Yapılışı: Sağlıklı fit tarifimiz için öncelikle kaba hindistan cevizini […]
Devamını Oku
Diyette ara öğün fit tarifleri için yeni seçenekler denemeye devam ediyoruz. Pratik , hafif ve doyurucu olması sayesinde siz de kolayca deneyebilirsiniz. Diyete uygun ve tatlı ara öğün fit tarifler için elma ve muz toplarını da çok seveceksiniz. İçi ıslak kekimsi bir tat ile bitki çaylarınıza eşlik edebilir. Sadece 4 malzeme ile bütçe dostu ve lezzetli bir fit tatlı elde edebilirsiniz. Ara öğünlerde muz ve elma tüketmek sindirim sistemini düzenlemeye destek olabilir. Ayrıca bu meyveler ve fındık kalp sağlığını koruyucu besin öğeleri içerir. Meyvelerle yapabileceğiniz alternatif seçeneklerimiz için sitemizdeki fit tariflerimizi de inceleyebilirsiniz. MALZEMELER (9adet top=3 kişilik) 1/2 adet kırmızı […]
Devamını Oku
Tiramisu, İtalyan tatlılarından biridir ve büyük çoğunluk tarafından sevilir. Hafif gibi görünse de genellikle 1 dilim tiramisu 300-400 kalori arasında değişebilir. Bu enerjinin çoğu yağ ve şeker ile aldığımız kaloriden oluşur. Bu sebeple hem fit tarifler arayanlara hem de glutensiz seçenek isteyenlere pratik tiramisu denedik. Diyette veya değil hiç fark etmez bu pratik tiramisu tarifimizi deneyebilirsiniz. Üstelik 1 porsiyonu sadece 114 kalori olmaktadır. MALZEMELER (2 KİŞİLİK) 2 adet karabuğday patlağı 2 yemek kaşığı labne 1 bardak demlenmiş kahve 3 tatlı kaşığı bal 1 tatlı kaşığı kakao YAPILIŞI: Tiramisu tarifi için öncelikle kremayı hazırlamakla başlayın. Labne ve 2 tatlı kaşığı balı […]
Devamını Oku
Diyette fit tatlılar arayanlar için nefis bir seçenek denedik.  Yulaf ezmesi ile yaptığımız kakaolu fit puding hem tatlı bir ara öğün desteği olacak hem de sonraki öğüne kadar tok tutacaktır. Yulaf ezmesi bol lifli ve besin değeri yüksek bir tahıldır, fit tarifler ile kolayca kullanılabilir. Yulaf ezmesi içerisindeki beta glukan olarak adlandırılan çözünür lifler sayesinde kötü (LDL) kolesterolün düşmesine yardım edebilir. İçerisindeki beta glukan ve diğer bileşikler sayesinde kalp sağlığını olumlu etkiler, kronik hastalıklara karşı koruma sağlar. Yulaf ezmesi ile ilgili detaylı bilgiler için yazılarımızı inceleyebilirsiniz. MALZEMELER (3 kişilik) 2 adet olgun yerli muz 1 su bardağı yulaf ezmesi 200 […]
Devamını Oku
Yılbaşı akşamı sevdiklerinizle keyifli ve eğlenceli bir akşam geçirmek isteyebilirsiniz. Bu akşama eşlik eden özenli sofralar da olmazsa olmazlardandır. Genellikle bu sofralarda kalorili ve yağlı seçeneklerin ağırlıklı olduğu yılbaşı tarifleri düşünülür. Buna karşı hafif ve sağlıklı ilerlemek de mümkün olabilir. Fırın tarifler, düşük kalorili atıştırmalıklar, meyveli tatlılar seçerek geceyi abartmadan geçirebilirsiniz. Bugüne uygun hem yılbaşı konseptli yemekler için hem de 1 Ocak kahvaltısı için yapabileceğiniz harika bir tarif denedik. Önerilere ve lezzetli fit yılbaşı menülerine yer verdiğimiz “Yılbaşı Akşamı Önerileri” yazımızı okumayı unutmayın. Yılbaşı ağaçlarımız sofralara çok yakışacak. Malzemeler: 5 dilim süzme peynir (100 gram) 8 yemek kaşığı lor peyniri […]
Devamını Oku
Kış ayları, yoğunlaşan hayat temposu gibi sebeplerle vücudun savunması yetersiz kalabilir. Bunun sonucunda gribal enfeksiyon gibi riskler fazla olabilir. Son dönemlerde de gribal enfeksiyonların görülme sıklığı arttı. Özellikle çocuklarda sıkça görülen bu enfeksiyonlar doğal çözümler aramanıza sebep olabilir. Sizler de bağışıklığınızı güçlendirmek için doğal arayışlardaysanız tam size göre bir tarifimiz var.  Meyve salatası tarifi ile hem meyve tüketiminizi destekleyin hem de bağışıklığa destek çeşitli vitaminler alın. Meyve ve sebze tüketiminden zengin bir beslenme ile ilerleyin. Bu sayede bağışıklığa destek vitaminleri tam alabilirsiniz. Ayrıca mevsim geçişinde bağışıklığı korumak için önerilerimizi de okuyabilirsiniz. MALZEMELER (2 KİŞİLİK) 1 adet muz 1 adet mandalina […]
Devamını Oku
Kış aylarının vazgeçilmez meyvelerinden biri olan cennet hurması tatlı ve sevilen seçeneklerden olmaktadır. Halk arasında Trabzon hurması veya cennet elması olarak da adlandırılır. Cennet hurması faydaları, içerisinde bulunan vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sayesinde olmaktadır. Örneğin C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini destekler. Diğer cennet hurması faydası da bağırsak hareketlerini arttırarak kabızlığa karşı yardımcı olmasıdır. Bunu içerisindeki lifler sayesinde yapar. Bu lifler sayesinde cennet hurması yüksek kolesterolü düşürücü etki yapabilir. Ayrıca içerisindeki mineraller sayesinde de kalp sağlığını koruyucu rol oynar. Beslenmeye eklerken harika bir tatlı alternatifi oluşturacağımız pratik bir tarif denedik. Diğer cennet hurmalı fit tarifimiz için de sitemizi ziyaret edebilirsiniz. MALZEMELER […]
Devamını Oku
Kış mevsiminin en sağlıklı sebzelerinden biri de brokoli olmaktadır. Ağaç misali yeşil rengi ile antioksidan deposudur ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur. Brokoli, kolesterolü düşürmeye yardımcı lifler içerir. Bu sayede kalp dostu bir sebze olarak bilinir. İçeriği ile göz sağlığını korur. Ayrıca kanser karşıtı bileşikler içerir. Tüm bu sebeplerden ötürü brokoliyi sofralara dahil edebiliriz. Ancak haşlanmış brokoli yerine buharda pişmiş şekilde olursa çok daha faydasını görebilirsiniz. Çünkü brokoliyi haşlayıp suyunu döktüğünüzde vitamin kaybı artacaktır. İşte brokoliyle yapabileceğiniz 2 lezzetli tarif: Brokoli Salatası Yemeklerin yanına farklı çeşitlerde salata yapmak istiyorsanız brokoli salatası tam size göre olacaktır. Ayrıca hafif bir öğle yemeği için […]
Devamını Oku
Fındık kreması, hurma ve bitter çikolata ile diyet ara öğün tarifleri arasına yeni bir lezzet ekleyebilirsiniz. Hurma, doğal tatlılığı sayesinde tariflere  tat verir. Ayrıca hurma sağlık yararları olduğu için de tüketebilirsiniz. Bu süper sağlık deposu meyve ile hurma dolgulu tarifler, diyet ara öğün tarifleri, atıştırmalık tarifleri, içecek tarifleri yapabilirsiniz. Hurmanın besin değeri zengindir ve lif içeriği yüksektir.  Bu sayede bağırsak sağlığını korumaya yardım eder.  Örneğin kabızlığa karşı hurma tüketimi iyi gelebilir. Hurmalar içeriğinde antioksidanlardan zengin olur. Yapılan çalışmalara göre içerisindeki antioksidanlar sayesinde hurma tüketimi hücre hasarını azaltabilir. Bu sebeplerden dolayı diyet ara öğün tarifleri içerisinde beyaz şeker yerine en sık […]
Devamını Oku
?>