İzmit Diyetisyen Gözde Ağca

Pazartesi: 08:30 - 18:30

Cumartesi: 08:30 - 15:00

Randevu Alın:

0532 065 08 57

Diyetisyen

Kaliteli ve iyi bir uyku, ruhsal ve fiziksel sağlığımız için çok önemlidir. Özellikle stresin arttığı bu dönemde uyku problemlerinin artması da kaçınılmazdır. Kaç saat uyumalıyız? Uyku 4 farklı evrede incelenir. Bunlardan en önemlisi REM dediğimiz evredir. 1.5 saat süren bu evre beynin oldukça aktif olduğu evredir. Bu evrenin bir diğer önemi uzun süreli hafızanın oluşmasıdır. Kaliteli uyku için günde 6-7 saat uyumak önemlidir. Uykusuzluk Belirtileri ve Sebepleri Gün içindeki enerjiniz, üretkenliğiniz, duygu durumunuz ve hatta kilonuz bile uyku durumunuzdan etkilenmektedir. Alarmsız uyanamamak, gün içinde sürekli halsiz-yorgun olmak da uykusuzluk zararlarındandır. Ayrıca uykusuzluk baş ağrısı sebebi de olabilir. Uykusuzluk (insomnia), her […]
Devamını Oku
TOKLUK İÇİN CHİA TOHUMU Chia tohumu (latince ismi: silvia hispanica), yeni popüler olmuş bir besin gibi görünse de geçmişi M.Ö 3500’lere kadar uzanmaktadır. Maya dilinde “güç” anlamına gelen chia,  Aztekler ve Mayalar tarafından kullanılmıştır. Chia tohumunun içeriği nasıldır? Chia tohumu içerik olarak lif ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.  Kaliteli protein, kalsiyum, demir,  çinko,  bakır, mangan, magnezyum ve B3 vitamini içermektedir. Ayrıca chia tohumu antioksidan açısından da zengin bir besindir. Enerjisi yüksek gibi görünse de tüketim önerisi 10-20 gram olduğu için aslında idealdir. 100 gram chia tohumu kalorisi 486’dır. 1 yemek kaşığı chia tohumu gramı yaklaşık 20 gram’dır. Günde 1-2 […]
Devamını Oku
ÖNCELİKLE YULAFI TANIYALIM. Yulaf, zengin içeriği olan ve tok tutucu özelliği yüksek olan bir tahıldır. Eski dönemlerde sıklıkla tercih edilmiştir. Son dönemlerde tekrar gündeme gelen yulafın faydalarını okuyunca siz de günlük beslenmenize yulafı eklemeye başlayacaksınız. YULAFIN ZENGİN BESİN İÇERİĞİ VARDIR. Yulaf; fosfat, magnezyum, selenyum, demir, çinko gibi mineraller içermektedir. E ve B grubu  vitaminlerinden zengindir. Ayrıca yulaf zayıflamak, kilosunu korumak veya sağlıklı beslenmek isteyenler için tercih edilebilir iyi bir seçenektir. Bunlara ek olarak iyi bir enerji kaynağı olduğu için sporcu beslenmesinde de sıklıkla kullanılmaktadır. Besin değerleri ise şu şekildedir: 100 gram için 370 kalori, 63 gram karbonhidrat, 13 gram protein […]
Devamını Oku
Günlük olarak tükettiğiniz yiyecek ve içecekler tüm sağlığınıza katkıda bulunabilir, daha enerjik ve dinamik olmanızı sağlayabilir. Sizi kronik hastalıklara karşı koruyabilir, bağışıklık sisteminizi destekleyebilir, iyileşmenizi hızlandırabilir. Meyveler, sebzeler, sağlıklı yağlar ve protein kaynakları dahil birçok besin vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlarken bir yandan da sağlığa katkıda bulunur. Diyetisyen Gözde Ağca, günlük beslenmenize katkıda bulunacak 5 şifalı besini sizler için hazırladı. Yumurta Vücudunuzun önerilen günlük protein alımı hem sağlık açısından hem de formda olmak için oldukça önemlidir. Yumurtanın her biri sindirilebilirliği yüksek, ortalama 6 gram protein içeren iyi bir aminoasit kaynağıdır. Yumurta iyi bir protein kaynağı olarak tokluk süresini arttırır. Vücut […]
Devamını Oku
Chia tohumu, kolaylıkla günlük beslenmenizde tercih edebileceğiniz en sağlıklı besinlerdendir. Oldukça faydalı besin ögeleri içerir. Chia tohumu nedir? Chia tohumunun faydaları nelerdir? 1 tatlı kaşığı chia tohumu kaç kalori? 1 yemek kaşığı chia tohumu kaç gram ? Chia tohumu aç mı tok mu kullanılır? gibi soruların yanıtını merak ediyorsanız işte chia tohumunun bilimsel çalışmalarla desteklenmiş 11 faydası: 1.Chia Tohumunun Kalorisi Düşüktür, Besin Ögeleri ise Yüksektir. Chia tohumu, latince adı Salvia hispanica olan bitkiden elde edilen küçük tohumlardır. Chia tohumu çeşitlerine göre beyaz, kahverengi veya siyah olabilmektedir. Eski zamanlarda Aztekler ve Mayaların sıklıkla tükettiği chia tohumu, adını Maya dilindeki “güç” demek […]
Devamını Oku
Kabak çekirdeği önemli birçok besin öğesi içerir ve sağlık için oldukça değerlidir. Sağlıklı yağ, magnezyum ve çinko açısından zengin olan kabak çekirdeğinin yapılan çalışmalarda kalp sağlığı, prostat ve bazı kanser türlerine karşı koruma sağlayabileceği gösterilmiştir. Günlük beslenmenize ise kolaylıkla ilave edebileceğiniz kabak çekirdeğinin faydalarını Diyetisyen Gözde Ağca 7 maddede hazırladı. Kabak çekirdeği, kaliteli besin öğeleri içerir. Kabak çekirdeği, B2 (riboflavin), potasyum, magnezyum, fosfor, mangan, selenyum ve çinko açısından zengindir. Buna ek olarak karotenoidler ve E vitamini gibi antioksidanlar içerir. Antioksidanlar, zararlı serbest radikallere karşı hücreleri korur ve iltihabı azaltabilir. Bazı kanser türlerine karşı kabak çekirdeği olumlu etkiler gösterebilmektedir. Yapılan çalışmalarda […]
Devamını Oku
Mutluluk Beslenmenizde Saklı Olabilir mi? sorusunu Kocaeli Diyetisyeni Gözde Ağca cevapladı.  İnsanoğlu tarafından, besinlerin duygular üzerine etkileri yüzyıllar boyunca merak edilmiştir. Ortaçağ Döneminde insanlar, besinlerin gücüne inanarak iyi ruh hali için ayvayı yerken, sakinleşmek için marul yemişlerdir. Günümüzde de besinlerin etkileri en çok merak edilen konular arasında yer almaya devam ediyor. Bilimsel çalışmalar duyguların, yiyecek seçimini etkilediğini gösterdi.  Siz de stresli olduğunuzda normalden daha fazla yemek yediğinizi veya aniden bir tatlı istediğinizi fark etmiş miydiniz?  Sizin o an stresinizi bastırarak üzüntüden uzaklaşmak için seçeceğiniz yanlış bir öğün (işlenmiş/yüksek karbonhidratlı) adrenalin ve epinefrin hormonlarında dalgalanma yaratarak aslında tam tersi stresinizi olumsuz yönde […]
Devamını Oku
İnsülin direnciniz varsa, kalp hastalığı ve böbrek hastalığı gibi yaşamı tehdit eden sağlık sorunlarına yakalanma riskiniz daha fazladır ancak bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığı anlamına gelmez. Risk faktörlerini en aza indirip ömrünüzü uzatmak ve sağlığınızı iyileştirmek için yardımcı olabilecek 6 ipucunu Kocaeli Diyetisyeni Gözde Ağca sizler için hazırladı. Beslenmenizi değiştirin Sağlıklı bir beslenme, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve bozulmuş kan şekeri gibi sağlık sorunlarına yönelik atabileceğiniz en temel adımlardan biridir. Günlük olarak tuz, yağ ve şeker alımınızı kontrol edin ve elinizden geldiğince azaltmaya çalışın. Bunu yapmanın kolay bir yolu, mümkün olduğunca tam tahıl, sebze, taze meyve tüketimini arttırmaktır. Meyveli […]
Devamını Oku
?>