İzmit Diyetisyen Gözde Ağca

Pazartesi: 08:30 - 18:30

Cumartesi: 08:30 - 15:00

Randevu Alın:

0532 065 08 57

Diyetisyen

Beslenme ve egzersiz konusundaki merak edilen sorulara bu yazımızdan ulaşabilirsiniz, beslenme kişiye özeldir ve kişiye özel diyet desteği almak için bizimle irtibata geçebilirsiniz. Keten tohumu ve çörekotu karışımı faydaları nelerdir? Keten tohumu sağlıklı yağlardan zengin bir tohumdur.  Antioksidanlarca ve liflerce zengindir. Ayrıca bitki bazlı beslenenler için bitkisel protein içeriği vardır. Çörekotu da kolesterolü düşürmeye yardımcıdır.  Antioksidan içeriği zengin olduğu için kanser karşıtıdır. Çörekotu ve keten tohumu besin ögeleri açısından da zengindir. Bu nedenle birlikte veya ayrı ayrı tüketilebilirler. Tüketim dozları kişiye göre değişmektedir. Keten tohumu ve çörekotu karışımı faydaları hakkında detaylı bir blog yazımız ise sitemizdeki önceki yazılarımızda mevcut. Oradan […]
Devamını Oku
Kilo almak isteyen kişiler için de sağlıklı bir diyet çok önemlidir. Genetik faktörler, yeme düzeni, mide-bağırsak rahatsızlıkları veya başka hastalıklar bu kilo almayı zorlaştırabilir. İdeal kilonuzun üzerinde olmak nasıl sağlık açısından risk oluşturuyorsa aşırı zayıflık durumu da yine aynı şekilde riskler oluşturabilir. Kilonuzun ideal olup olmadığını anlamak için Beden Kütle İndeksi dediğimiz BKI ölçütünü kullanabilirsiniz. Boyunuzun metre cinsinden karesini alın. Kilonuzu (kilogram cinsinden) boyunuzun karesine bölün. Sonuca göre aşağıdaki aralıklara göre fikir sahibi olabilirsiniz. Düşük Kilolu Birey: BKI 18.5 ve altı Normal Kilolu Birey: BKI 18.5-24.9 arası Kilolu Birey: BKI 25.0-29.9 arası Obez Birey: BKI 30 ve üzeri Bu ölçüt kas oranı normalden fazla […]
Devamını Oku
Aralıklı oruç, oruç tutmak ve düzenli bir programda yemek yeme arasında geçiş yapan bir diyet planıdır. Genellikle diyetler ne yiyeceğinize odaklanır ancak aralıklı oruç planı daha çok ne zaman yediğiniz ile ilgilidir.  Aralıklı oruç ile sadece belirli bir süre boyunca yemek yersiniz ve kalan zaman aralığında açlık olur. Aralıklı oruç sürecinde temel amaç metabolizma hızını arttırmaktır. Bu sayede yağ yakımı desteklenir. Aralıklı oruç ile hedefiniz kilo kaybı ise yedikleriniz de yağ yakımında önemli bir etken olacaktır. Blogumuzda aralıklı oruç ile ilgili merak ettiğiniz soruları yanıtlayacağız. Aralıklı oruç nasıl yapılır? Intermittent fasting yani aralıklı oruç diyetinin birçok yöntemi vardır. En yaygın […]
Devamını Oku
Metabolizma, vücudunuzun yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi enerjiye dönüştürdüğü sürece denir. Vücudunuzun nefes alma ve verme durumu, kan dolaşımı, hormon seviyelerini ayarlama, hücreleri büyütme ve onarma gibi tüm işlevleri için enerjiye ihtiyacı vardır. Vücudunuzun bu temel işlevleri yerine getirmek için kullandığı kalori miktarı bazal metabolizma hızınız olarak bilinir. Boyunuz, kilonuz, yaşınız gibi özellikleriniz bazal metabolizma hızınızı belirlemek için önemlidir. Bunun yanı sıra besinleri sindirmek için harcanan enerji ve egzersiz durumu da metabolizma hızını etkiler. Egzersizde harcadığınız kalori de metabolizma hızı açısından önemlidir. Bize en sık gelen sorular egzersizlerin ne kadar kalori yaktırdığı sorusu olmaktadır. Egzersiz yapmak daha sağlıklı olmak için, […]
Devamını Oku
Diyetisyen desteği almak sadece kilo vermek için değil aynı zamanda kilo almak için de önemlidir. Çok düşük kilolu bireyler sağlık açısından risk altında olabilirler ve bunun için destek almaları gerekebilir. Genetik faktörler, yeme düzeni, mide-bağırsak rahatsızlıkları veya başka hastalıklar bazen kilo almayı zorlaştırabilir. Ancak diyetisyen desteği ile kilo almak daha kolay ve sağlıklı ilerler. İdeal kilonuzun üzerinde olmak nasıl sağlık açısından risk oluşturuyorsa aşırı zayıflık durumu da yine aynı şekilde sağlık açısından risk oluşturabilir. Kilonuzun ideal olup olmadığını anlamak için Beden Kütle İndeksi dediğimiz BKI ölçütünü kullanabilirsiniz. Boyunuzun metre cinsinden karesini alın. Kilonuzu (kilogram cinsinden) boyunuzun karesine bölün. Sonuca göre […]
Devamını Oku

Diyetisyenlik Mesleği

Ülkemizde ve tüm dünyada hızla artan obezite ve beslenmeye bağlı hastalıklar beslenme biliminin önemini arttırmaktadır. Diyetisyenler genel olarak kişinin sağlıklı beslenmesini destekleyen, öğreten ve bunun korunmasını sağlayan meslek grubudur. Kilo alma, kilo verme, hastalıklarda beslenme, çocuk beslenmesi, gebe beslenmesi, toplum beslenmesi, menü planlama gibi birçok alanda görev alırlar. Diyetisyen olmak için üniversitelerin 4 yıllık Beslenme ve Diyetetik bölümünü bitirmek gereklidir. Bunun dışında herhangi bir kurs veya eğitim ile diyetisyen unvanı alınamaz.  Bu yazımızda diyetisyenlerden ve diyetisyen olmak isteyenlerden gelen soruları yanıtlayacağız. Diyetisyen psikolog nasıl olunur? Diyetisyen psikolog olmak için üniversitede iki ayrı bölümü bitirmek gerekmektedir. Örneğin Beslenme ve Diyetetik bölümünü […]
Devamını Oku
Ketojenik diyet veya keto diyeti, düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve yüksek protein içeren bir diyet türüdür. Sosyal medyada ve internet ortamında oldukça popülerleşmiş olan ketojenik diyet aslında bazı hastalıkların tedavisine destek amaçlı oluşturulmuş bir menüdür. Daha sonrasında kilo verme diyeti olarak popüler hale gelmiştir. En sık uygulanan ketojenik diyet modeli karbonhidratları günde 20 ila 50 gram ile sınırlar. İçeriği besleyici, dengeli ve kişiye özel hazırlanması gereken ketojenik diyette diyetisyen desteği almayı unutmayın. Ketojenik diyet ile ilgili yapılan çalışmalarda  epilepsi , alzheimer ve bazı kanser türleri gibi hastalıklarda etkili olabileceği görüşündedir. Ayrıca ketojenik diyet örneğinin kilo vermek için de etkileri olabileceği […]
Devamını Oku

Popüler Diyetler

Yoyo diyeti nedir? Yoyo diyeti ağırlık konusunda kısır bir döngüye girmeyi ifade eder. Aynı bir yoyo gibi kendini tekrarlayan kilo alma ve kilo verme döngüsünden oluşur. Kilo verdikten sonra  yoyo diyeti ile kilo alma gibi dengesiz bir süreç oluşur. Düşük kalorili diyetler, kısa sürede hızlı kilo verme hedefleri sonrası verilen yüksek kilolar vücutta kalıcı olmaz. Daha sonrasında yoyo diyeti ile kilo almak kaçınılmaz olur. Kalıcı ve sağlıklı kilo vermek isteyenler için yoyo diyeti iyi bir seçenek değildir. Yoyo diyeti ile kilo vermek sağlıklı mıdır? Tokluk hormonumuz leptin hormonudur ve vücut yağımız tokluk hormonunun kan dolaşımına salınmasına yardımcı olur. Hızlı kilo […]
Devamını Oku
Ramazan ayı, beslenmeye dikkat etmemiz ve ekstra önem vermemiz gereken bir dönem. 14-16 saat civarında süren açlık sonrası nasıl beslenmeliyiz diye soranlar için öğün düzeni ve sağlıklı beslenme ile ilgili önerilerimize bu yazıdan ulaşabilirsiniz. Ramazan ayı dönemi boyunca oruç tutmanın amacının bedenimizi ve ruhumuzu terbiye etmek  olduğunu unutmadan ilerlemek önemli. Tüm gün açlık sonrası ağır yemekler, tatlılar ve kontrolsüzce yemek yemek bu amaca uygun olmayacağı gibi vücudunuz için de sağlıklı değildir. Sahur ve iftarda ihtiyacınız kadar yemeye, bol su içmeye ve egzersiz yapmaya çalışın. Ramazanda sahur yapmak şart mı? Ramazan ayında sahur önemli bir öğündür. Gün boyu alamadığımız besin ögelerini […]
Devamını Oku
İnsan vücudunda tüketilen besinleri enerjiye dönüştürmek gibi önemli metabolizmalarda görevli olan insülin adı verilen bir hormon kullanır. Bazı durumlarda bu süreç kesintiye uğrayabilir ve insülin direncine neden olarak yüksek kan şekeri seviyelerine ve potansiyel olarak tip 2 diyabete yol açabilir. İnsülin direnci nedir? İnsülin hormonu kan şekerinin dengelenmesini sağlar. İnsülin direnci, hücreleriniz insüline yanıt vermekte güçlük çektiğinde ortaya çıkar. Hücreler insüline yanıtta güçlük çektiği için daha fazla insülin salınımı olabilmektedir. Eğer insülin salınımı artıyorsa kan şekeri normal aralıklarda kalabilir. Yani insülin direnciniz olduğunda kan şekeriniz yüksek olmak zorunda değildir. Eğer yeteri kadar insülin salınımı yoksa prediyabet ve tip-2 diyabet riksleri […]
Devamını Oku
?>