İzmit Diyetisyen Gözde Ağca

Pazartesi: 08:30 - 18:30

Cumartesi: 08:30 - 15:00

Randevu Alın:

0532 065 08 57

Diyetisyen

D vitamini, vücutta depolanan ve önemli görevleri olan bir vitamindir. Özellikle kemik ve kas sağlığı üzerinde etkilidir.  D vitamini eksikliği, kemikleriniz ve kaslarınızla ilgili sorunlara neden olabilir. Ayrıca en yaygın görülen vitamin eksikliklerinden biri olmaktadır.  En yaygın 65 yaş üstü ve koyu tenli insanlarda D vitamini eksikliği görülür. Bu eksiklik önlenebilir veya tedavi edilebilir. Yazımızda D vitamini nasıl yükselir, hangi besinlerde bulunur, D vitamini ilacının yan etkileri var mıdır, D vitamini zehirlenmesi nasıl olur gibi merak edilen soruları yanıtlayacağız. Beslenme ile ilgili merak ettiğiniz tüm konular için sayfamızı ziyaret etmeyi unutmayın. D vitamini eksikliği nedir? Vücudunuzda yeterli D vitamini bulunmaması […]
Devamını Oku
Aç hissetme genel olarak son yemek yemenizden iki saat sonra başlayabilir. Daha uzun süreli açlıkta ise mide guruldaması, enerji düşüklüğü, gerginlik gibi fiziksel belirtiler de olabilir. Bunun yanı sıra, duygusal açlık herhangi bir fiziksel belirti göstermeyebilir. Fiziksel veya duygusal açlık ayrımını bu şekilde yapabiliriz. Sürekli aç hissediyorum, diyen kişilerin büyük bir çoğunun duygusal açlık yaşadığı görülmektedir. Öncelikle açlığın sebeplerini bilmek ve ona yönelik destek almak iyi olacaktır. Bu yazımızda sürekli aç hissediyorum, diyenler için sebepleri ve çözümleri açıklayacağız. Ayrıca “Tok Tutan Yiyecekler” yazımıza da göz atabilirsiniz. Yeterince protein tüketmiyor olabilirsiniz: Protein, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu üç makro besin ögesinden biridir. Bu […]
Devamını Oku
FODMAP, fermente edilebilir kısa zincirli karbonhidratlar olarak adlandırılan belirli bir karbonhidrat sınıfının kısaltmasıdır. Bu karbonhidratlar genellikle insanların sindirmesi daha zor olan seçenekleri içerir.  Tam olarak fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller anlamına gelir. FODMAP diyeti, bazı rahatsız edici semptomları hafifletmek ve sindirim sisteminizi dinlendirmek için uzman kontrolünde geçici bir süre uygulanmaktadır. Sindirim sistemini tahriş edici maddeleri ortadan kaldırmak, bağırsak duvarına kendini onarma şansı verir ve sağlıklı bir bağırsak florası dengesinin geri kazanılmasına yardımcı olabilir. Bu diyetin sonunda semptomlarınız düzelirse, hangi besinlerin sizi rahatsız ettiğini düşük FODMAP diyeti ile öğrenmiş olursunuz. Özetle, bu beslenme modeli bir çeşit eliminasyon diyetidir, diyebiliriz. […]
Devamını Oku
Sağlıklı olmanın sırrı, dengeli ve iyi bir beslenmeyle yakından ilişkilidir. Aldığınız enerji, bu enerjiyi hangi besinlerden aldığınız, ne kadarını harcadığınız gibi detaylar da sağlık için önem kazanır. Yedikleriniz, miktarları, tükettiğiniz saatler dikkat etmeniz gerekenlerdendir. Kısacası doğru beslendiğinizde besin ögelerini de yeteri kadar almış olursunuz.  Bu durumdan varacağımız sonuç sürekli kalori hesabı yapmak olmamalıdır. Amaç sağlıklı beslenmenin önemini anlamak ve uygulamak olmalıdır. Yazımızda sağlıklı beslenmenin önemi nedir ve sağlıklı beslenme nasıl olur gibi merak ettiklerinizi yanıtlayacağız. Sağlıklı ve fit tariflerimiz için de sayfamızdan yararlanabilirsiniz. Sağlıklı Beslenmek Neden Önemlidir Sağlıklı beslenme kuralları,  zayıflamak veya kilo kontrolü dışında kaliteli bir yaşam için de […]
Devamını Oku
Bitkisel çaylar, yüzyıllardır vardır ve geçmişte insanlar tarafından doğal ilaç gibi kullanılmışlardır.  Aslında isimlerine rağmen bitki çayları gerçek çay olarak görülmez. Yeşil çay, siyah çay ve oolong çayı da dahil olmak üzere gerçek çaylar  “Camellia sinensis”  bitkisinin yapraklarından elde edilir. Bitki çayları ise kurutulmuş meyvelerden, çiçeklerden veya bitkilerin farklı kısımlarından hazırlanır. Bu sebeple yeşil çay, siyah çay ve oolong çayı dışında kalan çaylara bitkisel çaylar diyerek ayırırız. Farklı tat, aroma ve etkilere sahip olabilirler. En sık tüketilen ve faydaları merak edilen 9 çayı sizin için yazdık. Bunlara ek olarak yeşil çay faydaları için “fit tariflerim” sekmemizi ziyaret edebilirsiniz. Papatya Çayı […]
Devamını Oku
Sağlıklı bir yaşam için beslenmenin önemini sıkça anlatırız. Çünkü dengeli ve düzenli beslenme sadece belli bir dönem veya hedef için değil her zaman olmalıdır. Yılbaşı gibi özel dönemlerde de sağlıklı yeme düzeninizi nasıl koruyacağınızı merak edebilirsiniz.  Bolca kalori içeren yılbaşı tarifleri, alkollü içecekler gibi seçenekler bu günlerde sağlıklı beslenmeyi zorlaştırabilir. Yılbaşı akşamı nelere dikkat etmeliyiz? Fit yılbaşı menüsü olur mu? Yılbaşı tarifleri için neler yapabiliriz? Bu soruları yazımızda yanıtlayacağız. Bu sayede iyi dileklerle girdiğimiz yeni bir yıl için beslenmeyi de kontrol altında tutabiliriz. Yılbaşı akşamı için öneriler Akşam yemeğine çok aç oturmayın Yılbaşı konseptli yemekler ve mezelerin yoğun olacağı bir […]
Devamını Oku
Magnezyum (Mg), önemli görevlere sahip minerallerden biridir. İnsan vücudunda 300’den fazla reaksiyonda rol alır. Bu sayede kas ve iskelet sistemi, kan basıncının düzenlenmesi gibi birçok alanda magnezyumun faydaları bulunur.  Önemli bir mineral olan magnezyumun yarısı iskelet sisteminde depolanmış halde bulunur. Geri kalan ise kaslarda, yumuşak dokuda ve vücut sıvılarında bulunur.  Magnezyum vücutta fazla kullanıldığı için emilimi ve depolanması yüksek olmaktadır. Ancak yapılan çalışmalarda birçok insanın magnezyumdan eksik beslendiği düşünülmektedir. Magnezyum eksikliğinde bazı belirtiler görülebilir ve bazı hastalıkların riski artabilir. Bu sebeple yazımızda magnezyumun faydalarını, eksikliğindeki belirtileri ve magnezyum ile ilgili merak edilenleri yanıtlayacağız. Magnezyumun Görevleri Magnezyum birçok vücut fonksiyonu için […]
Devamını Oku
Tokluk, yemek yedikten sonra ortaya çıkan doygunluk süresine denir. Besinler tokluk hissini farklı şekillerde etkileyebilir. Yani ne yediğiniz ne kadar süre tok kaldığınızı belirleyebilir. Özellikle diyette tok tutan yiyecekler tercih etmek zayıflama dönemine de destek olur. Ayrıca tok tutan yiyecekler açlığı daha kolay giderir ve bir sonraki öğünde daha az yemenize yardımcı olabilir. Diyette tok tutan yiyecekler hem kilo kaybına hem de kilo kontrolüne yardım edebilir. Tokluk indeksi dediğimiz bir değer ise besinlerin tok tutma sürelerini ölçer ve bununla ilgili fikir verir. Bugün yazımızda da uzun süre tok tutan yiyecekler üzerinde duracağız. Diğer faydalı yazılarımızı da sitemizden okuyabilirsiniz. Proteinden zengin […]
Devamını Oku
Kansızlık veya anemi olarak adlandırılan durumun birçok nedeni vardır. Ancak en yaygın olanı demir eksikliği anemisidir. Dünya Sağlık Örgütünün verilerine göre, demir eksikliği dünyadaki en önemli beslenme bozukluğunu oluşturur. Araştırmalar gösteriyor ki, dünyadaki insanların %80 kadarının vücutlarında yeterince demir bulunmamaktadır. Ayrıca, insanların %30 kadarının uzun süren demir eksikliği nedeniyle kansızlığa sahip olduğunu göstermektedir. Bu sebeple demir içeren besinlerden zengin bir diyet ve rutin kontroller yaptırmak önem kazanır. Bugün yazımızda demir eksikliği neden olur ve çözüm önerilerini ele alacağız. Merak ettikleriniz için diğer yazılarımızı da inceleyebilirsiniz. Demirin vücuttaki görevleri nelerdir Demir,  önemli bir mineraldir ve sağlıklı bir kanın oluşumunda görev alır. […]
Devamını Oku
Tansiyon, kan basıncını temsil eder. Yani kan damarlarından geçen kanın miktarını ve karşılaştığı direnci belirtir. Hipertansiyon olarak adlandırılan durumda kan basıncının yüksek olduğu anlaşılır. Kalp ve damar sağlığı ve genel sağlık için hipertansiyon yani yüksek kan basıncı tehlikeli olabilmektedir. Obez bireylerde ise yüksek tansiyon riski artabilir. Bu sebeple hem yüksek kilolu hem de yüksek tansiyon hastasıysanız zayıflama önerilerimizi de okuyabilirsiniz. Genel olarak hipertansiyon tedavisinde uygulanan beslenme programı DASH diyeti olarak adlandırılır. Hipertansiyonu düzetmeyi hedefleyen DASH diyeti diyetisyen kontrolünde uygulanır. Bu yazımızda DASH diyeti ve hipertansiyonda dikkat edilmesi gerekenleri okuyabilirsiniz. Yüksek kan basıncı nasıl oluşur? Atardamar olarak da bilinen dar kan […]
Devamını Oku
?>