İzmit Diyetisyen Gözde Ağca

Pazartesi: 08:30 - 18:30

Cumartesi: 08:30 - 15:00

Randevu Alın:

0532 065 08 57

Author: Diyetisyen Gözde Ağca

About

Gözde Ağca, Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden ‘Şeref Öğrencisi’ olarak mezun olmuştur. Lisans eğitiminden hemen sonra Hacettepe Üniversitesi ‘Metabolizma ve Sporcu Beslenmesi’ alanında Yüksek Lisans yapmaya asil olarak hak kazanmış ve Uzman Diyetisyen unvanı almıştır. Akademik olarak ilerlemeyi ve bireye özgü beslenmenin önemine vurgu yapan Uzman Diyetisyen Gözde Ağca, Kocaeli İzmit merkezde kurucusu olduğu ‘ Uzman Diyetisyen Gözde Ağca Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi’nde danışan kabulü yapmaktadır.

D vitamini, vücutta depolanan ve önemli görevleri olan bir vitamindir. Özellikle kemik ve kas sağlığı üzerinde etkilidir.  D vitamini eksikliği, kemikleriniz ve kaslarınızla ilgili sorunlara neden olabilir. Ayrıca en yaygın görülen vitamin eksikliklerinden biri olmaktadır.  En yaygın 65 yaş üstü ve koyu tenli insanlarda D vitamini eksikliği görülür. Bu eksiklik önlenebilir veya tedavi edilebilir. Yazımızda D vitamini nasıl yükselir, hangi besinlerde bulunur, D vitamini ilacının yan etkileri var mıdır, D vitamini zehirlenmesi nasıl olur gibi merak edilen soruları yanıtlayacağız. Beslenme ile ilgili merak ettiğiniz tüm konular için sayfamızı ziyaret etmeyi unutmayın. D vitamini eksikliği nedir? Vücudunuzda yeterli D vitamini bulunmaması […]
Devamını Oku
Diyet yapmak ve sağlıklı beslenmek sıkıcı bir süreç olmak zorunda değildir. Bu sürece yeni başladıysanız fit tariflerle süreci keyiflendirebilirsiniz. Özellikle tatlı ve sağlıklı tarif arayanlar meyveler, kuru yemişler, kakao, yağlı tohumlar, bal, tahin, pekmez, yoğurt, süt, yulaf, kefir gibi birçok besin ile alternatifler hazırlayabilirsiniz. Yulaf bar, yulaflı kurabiye, kakaolu toplar, sağlıklı kekler gibi seçenekler lezzetli olabilir. Öncelikle ön yargılı olmadan sevdiğiniz tatları deneyerek bulabilirsiniz. Bu sayede yoğun kalorili ve şekerli besinlere yönelmezsiniz. Eğer damak tadınıza uygun, bolca seçenek içeren tatlı veya tuzlu fit tarifler arıyorsanız sitemizdeki diğer seçenekleri de incelemelisiniz. Bugünkü alternatif ise sadece 3 ana malzemeli kuru kayısılı yulaf […]
Devamını Oku
Sağlıklı beslenmek isteyenler ama tatlıdan vazgeçemeyenler için harika fit tarifler geliştirmeye devam ediyoruz. Bu sayede ara öğünlerinizi çeşitlendirerek sağlıklı beslenmeden sıkılmadan ve uzaklaşmadan ilerleyebilirsiniz. Sağlıklı fit tarifler, pratik tatlılar deneyebilirsiniz. Bugünkü tarifimiz cheesecake tadında toplar olacak. Üstelik 3 adet top sadece 74 kalori enerji içeriyor. Misafirlerinizi, çocuklarınızı bu tarifle şaşırtabilirsiniz. Sitemizdeki diğer fit tarifleri de denemeyi unutmayın. MALZEMELER (15 adet top) Yarım fincan hindistan cevizi (50 gram) 1 yemek kaşığı labne 1 yemek kaşığı portakal suyu 2 tatlı kaşığı bal 1 tatlı kaşığı portakal kabuğu rendesi 1 çay kaşığının ucuyla zerdeçal Yapılışı: Sağlıklı fit tarifimiz için öncelikle kaba hindistan cevizini […]
Devamını Oku
FODMAP, fermente edilebilir kısa zincirli karbonhidratlar olarak adlandırılan belirli bir karbonhidrat sınıfının kısaltmasıdır. Bu karbonhidratlar genellikle insanların sindirmesi daha zor olan seçenekleri içerir.  Tam olarak fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller anlamına gelir. FODMAP diyeti, bazı rahatsız edici semptomları hafifletmek ve sindirim sisteminizi dinlendirmek için uzman kontrolünde geçici bir süre uygulanmaktadır. Sindirim sistemini tahriş edici maddeleri ortadan kaldırmak, bağırsak duvarına kendini onarma şansı verir ve sağlıklı bir bağırsak florası dengesinin geri kazanılmasına yardımcı olabilir. Bu diyetin sonunda semptomlarınız düzelirse, hangi besinlerin sizi rahatsız ettiğini düşük FODMAP diyeti ile öğrenmiş olursunuz. Özetle, bu beslenme modeli bir çeşit eliminasyon diyetidir, diyebiliriz. […]
Devamını Oku
Sağlıklı olmanın sırrı, dengeli ve iyi bir beslenmeyle yakından ilişkilidir. Aldığınız enerji, bu enerjiyi hangi besinlerden aldığınız, ne kadarını harcadığınız gibi detaylar da sağlık için önem kazanır. Yedikleriniz, miktarları, tükettiğiniz saatler dikkat etmeniz gerekenlerdendir. Kısacası doğru beslendiğinizde besin ögelerini de yeteri kadar almış olursunuz.  Bu durumdan varacağımız sonuç sürekli kalori hesabı yapmak olmamalıdır. Amaç sağlıklı beslenmenin önemini anlamak ve uygulamak olmalıdır. Yazımızda sağlıklı beslenmenin önemi nedir ve sağlıklı beslenme nasıl olur gibi merak ettiklerinizi yanıtlayacağız. Sağlıklı ve fit tariflerimiz için de sayfamızdan yararlanabilirsiniz. Sağlıklı Beslenmek Neden Önemlidir Sağlıklı beslenme kuralları,  zayıflamak veya kilo kontrolü dışında kaliteli bir yaşam için de […]
Devamını Oku
Diyette fit tatlılar arayanlar için nefis bir seçenek denedik.  Yulaf ezmesi ile yaptığımız kakaolu fit puding hem tatlı bir ara öğün desteği olacak hem de sonraki öğüne kadar tok tutacaktır. Yulaf ezmesi bol lifli ve besin değeri yüksek bir tahıldır, fit tarifler ile kolayca kullanılabilir. Yulaf ezmesi içerisindeki beta glukan olarak adlandırılan çözünür lifler sayesinde kötü (LDL) kolesterolün düşmesine yardım edebilir. İçerisindeki beta glukan ve diğer bileşikler sayesinde kalp sağlığını olumlu etkiler, kronik hastalıklara karşı koruma sağlar. Yulaf ezmesi ile ilgili detaylı bilgiler için yazılarımızı inceleyebilirsiniz. MALZEMELER (3 kişilik) 2 adet olgun yerli muz 1 su bardağı yulaf ezmesi 200 […]
Devamını Oku
Sağlıklı bir yaşam için beslenmenin önemini sıkça anlatırız. Çünkü dengeli ve düzenli beslenme sadece belli bir dönem veya hedef için değil her zaman olmalıdır. Yılbaşı gibi özel dönemlerde de sağlıklı yeme düzeninizi nasıl koruyacağınızı merak edebilirsiniz.  Bolca kalori içeren yılbaşı tarifleri, alkollü içecekler gibi seçenekler bu günlerde sağlıklı beslenmeyi zorlaştırabilir. Yılbaşı akşamı nelere dikkat etmeliyiz? Fit yılbaşı menüsü olur mu? Yılbaşı tarifleri için neler yapabiliriz? Bu soruları yazımızda yanıtlayacağız. Bu sayede iyi dileklerle girdiğimiz yeni bir yıl için beslenmeyi de kontrol altında tutabiliriz. Yılbaşı akşamı için öneriler Akşam yemeğine çok aç oturmayın Yılbaşı konseptli yemekler ve mezelerin yoğun olacağı bir […]
Devamını Oku
Kış ayları, yoğunlaşan hayat temposu gibi sebeplerle vücudun savunması yetersiz kalabilir. Bunun sonucunda gribal enfeksiyon gibi riskler fazla olabilir. Son dönemlerde de gribal enfeksiyonların görülme sıklığı arttı. Özellikle çocuklarda sıkça görülen bu enfeksiyonlar doğal çözümler aramanıza sebep olabilir. Sizler de bağışıklığınızı güçlendirmek için doğal arayışlardaysanız tam size göre bir tarifimiz var.  Meyve salatası tarifi ile hem meyve tüketiminizi destekleyin hem de bağışıklığa destek çeşitli vitaminler alın. Meyve ve sebze tüketiminden zengin bir beslenme ile ilerleyin. Bu sayede bağışıklığa destek vitaminleri tam alabilirsiniz. Ayrıca mevsim geçişinde bağışıklığı korumak için önerilerimizi de okuyabilirsiniz. MALZEMELER (2 KİŞİLİK) 1 adet muz 1 adet mandalina […]
Devamını Oku
Tokluk, yemek yedikten sonra ortaya çıkan doygunluk süresine denir. Besinler tokluk hissini farklı şekillerde etkileyebilir. Yani ne yediğiniz ne kadar süre tok kaldığınızı belirleyebilir. Özellikle diyette tok tutan yiyecekler tercih etmek zayıflama dönemine de destek olur. Ayrıca tok tutan yiyecekler açlığı daha kolay giderir ve bir sonraki öğünde daha az yemenize yardımcı olabilir. Diyette tok tutan yiyecekler hem kilo kaybına hem de kilo kontrolüne yardım edebilir. Tokluk indeksi dediğimiz bir değer ise besinlerin tok tutma sürelerini ölçer ve bununla ilgili fikir verir. Bugün yazımızda da uzun süre tok tutan yiyecekler üzerinde duracağız. Diğer faydalı yazılarımızı da sitemizden okuyabilirsiniz. Proteinden zengin […]
Devamını Oku
Kansızlık veya anemi olarak adlandırılan durumun birçok nedeni vardır. Ancak en yaygın olanı demir eksikliği anemisidir. Dünya Sağlık Örgütünün verilerine göre, demir eksikliği dünyadaki en önemli beslenme bozukluğunu oluşturur. Araştırmalar gösteriyor ki, dünyadaki insanların %80 kadarının vücutlarında yeterince demir bulunmamaktadır. Ayrıca, insanların %30 kadarının uzun süren demir eksikliği nedeniyle kansızlığa sahip olduğunu göstermektedir. Bu sebeple demir içeren besinlerden zengin bir diyet ve rutin kontroller yaptırmak önem kazanır. Bugün yazımızda demir eksikliği neden olur ve çözüm önerilerini ele alacağız. Merak ettikleriniz için diğer yazılarımızı da inceleyebilirsiniz. Demirin vücuttaki görevleri nelerdir Demir,  önemli bir mineraldir ve sağlıklı bir kanın oluşumunda görev alır. […]
Devamını Oku
?>