İzmit Diyetisyen Gözde Ağca

Pazartesi: 08:30 - 18:30

Cumartesi: 08:30 - 15:00

Randevu Alın:

0532 065 08 57

Author: Dilan Sezen

About

Diyetisyen Dilan SezenEge Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden ‘Onur Öğrencisi’ olarak mezun olmuştur. Hem eğitim sürecinde, hem de sonrasında bir çok seminer ve kurslara katılmıştır. Kilo alma, kilo verme, hastalıklarda beslenme, gebe-emziren anne beslenmesi, online diyet ve takibinde danışan kabulü yapmaktadır.

Birçok diyet türü aldığınız kilo vermeyi veya ağırlığınızı korumayı enerjiye odaklanarak sağlamaktadır. Aralıklı oruçta ise ne yediğiniz kadar ne zaman yediğiniz de önem kazanmaktadır. Aralıklı oruç beslenme listesi hazırlanırken öğün içeriğine ek olarak öğün başlangıç ve bitiş zamanları da net bir şekilde belirlenir. Bu yöntemle kilo vermek hedeflenir. Aralıklı oruç diyeti yaklaşımında kilo vermenin yanı sıra kalp sağlığı, beyin sağlığı ve genel sağlığa iyi geldiği savunulmaktadır. Yine de kesin kanıtlar olmadığı için diyetisyeninize danışmadan uygulama önerilmemektedir. Aralıklı orucu merak edenler için yazımızda bu diyetin faydaları, kimlere uygun olduğu ve merak ettiğiniz soruları yanıtladık. Aralıklı oruç ile ilgili diğer yazılarımızı da […]
Devamını Oku
Günümüzde obezite oldukça yaygın bir sorun haline gelmiştir. Bu sebeple tüm dünyada zayıflama üzerine popüler hale gelmiş diyetler kaçınılmaz olmuştur. Aslında başarılı kilo kaybı yaşam tarzı değişikliği ve kalıcı sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak gerekir.  Bölgesel zayıflama, çok hızlı kilo kaybı gibi hedefler sunan diyetler genellikle güvenilir ve sağlıklı değildir. Size özel diyetisyen kontrolünde düzenlenmiş diyetler, egzersizler ve öneriler ile hedefinize ilerlemelisiniz. Bölgesel zayıflamak istiyorsanız egzersiz programları ile desteklemek iyi olabilir. Hızlı kilo kaybı ise birçok açıdan sağlığınızı bozabilir. Örneğin çok kısıtlı ve hızlı kayıp hedefleyen diyetlerde kas kaybetme ihtimaliniz artar, güçsüz ve halsiz kalabilirsiniz ve vitamin değerleriniz düşebilir. Yazımızda kilo […]
Devamını Oku
Zayıf olmaktan memnun olmayan veya düşük kiloda olduğu için sağlık problemleri yaşayan kişilerin sayısı oldukça fazladır.  Uzmanlar da düşük kiloda olan kişilerin ideal kilosuna ulaşması için kilo alma diyeti listesi önermektedir. Çok zayıf çocuklarda zayıflık gelişim geriliğine neden olabilir. Ayrıca yetişkinlerde kemik erimesi, besin ögesi eksiklikleri, kısırlık gibi risklerin zayıflıkla birlikte arttığı görülmektedir. Bunlara ek olarak çok düşük kiloda olmak bağışıklık sisteminin zayıflamasına da yol açabilir. Bu sebeple kilo alma diyetinin önemi artmaktadır. Bu diyetleri diyetisyen kontrolünde uygulamak en sağlıklı yöntem olacaktır. Size özel tarifler, menüler ve takiplerle ilerleyerek hedefinizde ulaşabilirsiniz. Sitemizde kilo almak isteyen kişilerin beslenmesine destek olması için […]
Devamını Oku
Sağlıklı beslenmek sanılanın aksine sıkıcı ve zorlayıcı değildir. Bu sürece yeni başlayıp tatlı ve sağlıklı tarif arayanlar özellikle meyveler, kuru yemişler, kakao, bal, tahin, pekmez, yoğurt, süt, yulaf ezmesi gibi birçok besin ile alternatifler hazırlayabilirsiniz. Barlar, yulaflı kurabiye, sağlıklı kekler gibi seçenekler lezzetli olabilir. Bu tatlara karşı ön yargılı olmadan denemek tatlı ve abur cubur isteklerinizi hafifletebilir. Ayrıca yoğun kalorili ve şekerli besinlere yöneliminizi azaltabilir. Diyetisyenler olarak bizler de keyifli öğün isteklerine uygun hafif ve sağlıklı alternatifler için tarifler denemeye devam ediyoruz. Bu tarifleri uygularken de porsiyon kontrolü yapmayı unutmayın. Eğer damak tadınıza uygun, bolca seçenek içeren tatlı veya tuzlu […]
Devamını Oku
Sağlıklı beslenmek ve kilo vermek isteyenler gün içinde sebze ve meyve tüketimini ihmal etmemelidir. Özellikle yaz döneminde rengarenk besin çeşitleri ile diyet ara öğün tariflerini kendinize hazırlayabilirsiniz. Semizotu, karpuz, patlıcan, kayısı, şeftali, nektarin, kiraz, vişne gibi besinler yaz döneminin en sevilen sebze ve meyveleri arasında yer alıyor. Yaz dönemi meyve ve sebzelerini tüketirken porsiyon kontrolü yapmayı da ihmal etmeyin. Sağlıklı besinler olsalar dahi özellikle meyvelerde sınırsız tüketim tavsiye edilmez. Porsiyon kontrolünüzü kolaylaştırmak, sağlıklı ara öğün ve ana öğün tarifleri denemek için sitemizdeki fit tariflerim sekmesini ziyaret edebilirsiniz. Bugünkü yazımızda da yaz aylarına özel deneyebileceğiniz fit ara öğün ve ana öğün […]
Devamını Oku
Ketojenik diyet veya diğer ismi ile keto diyeti çocuklarda kontrol edilmesi zor epilepsi nöbetlerini kontrol altına almak için ortaya çıkmıştır. Diyetin temelinde yüksek yağ, düşük karbonhidrat ve yeteri kadar protein tüketimi vardır. Bu sayede enerji için karbonhidratlar yerine yağlar kullanılmaktadır. Yağlar enerji olarak kullanıldığında epilepsi nöbetine engel olan kimyasallar oluşmaktadır. Son yıllarda yapılan çalışmalarda ise ketojenik diyet tedavisinin Alzheimer, diyabet, kanser gibi hastalıklara karşı da olumlu etkisi olduğu görülmüştür. Düşük kalorili ketojenik diyet ise son zamanlarda kilo vermek için oldukça popüler hale gelmiştir. Bu diyette karbonhidratlardan enerji sağlamak yerine yağ yakımı ile enerji sağlamak hedeflenir. Sonuç olarak keto diyeti kişiye […]
Devamını Oku
Yüksek kiloda olmak kalp ve damar hastalıkları, diyabet gibi birçok ciddi sağlık sorunu riskini arttırmaktadır.  İdeal kilonuzda olmak ve onu korumak sağlık açısından oldukça önemlidir. Fazla olan birkaç kilonuzu vermek bile yaşam kalitenizi destekler. Kilonuz ideal bir aralıkta olduğunda; Kan dolaşımınız daha verimli ve sağlıklı olur. Vücuttaki sıvı seviyeleriniz daha kolay yönetilir. Ödem gibi problemler azalır. Diyabet, kalp hastalıkları, hipertansiyon, bazı kanser türleri, safra taşı, kemik erimesi, solunum sorunları ve uyku apnesi gibi hastalıkların gelişme olasılığı düşer. Kendinizi daha enerjik ve dinç hissedebilirsiniz. Kilo vermeye çalışan herkesin hızlı kilo kaybı istemesi doğaldır. Ancak yavaş yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo […]
Devamını Oku
Hamilelik sürecinde diyetisyen desteği alınmalı mı, diyetisyenler hamile kadınlara nasıl destek olur? gibi sorular hamilelik sürecinde sıklıkla duyduğumuz sorulardandır. Hamilelik öncesi ideal kiloda olmanız sağlıklı bir gebelik için önemli bir etkendir. Bu nedenle özel bir durumunuz olmasa dahi kilonuz eğer yüksekse, diyetisyen desteği ile ideal kiloya ulaşıp sağlıklı bir hamilelik planlayabilirsiniz. Hamilelikte diyetisyene gidenler oldukça fazladır. Gebelik boyunca takip ettiğimiz danışanlarımız ile hem anne hem de bebek sağlığı için oldukça verimli sağlıklı ilerlemekteyiz. Hamilelik sürecine yüksek kilolarla başlayan kişiler için de doktor kontrolünde ilk üç ay kilo vermeyi hedefleyebiliyoruz ve daha sonrasında gebeliği başlangıç kilosuna uygun kilo artışı ile sonuçlandırıyoruz. […]
Devamını Oku
Hangi besin kilo aldırır, hangi besin kilo verdirir gibi soruları sık sık yanıtlıyoruz.  Sizlerden en sık gelen soruları ise bu yazımızda toparladık. Merak ettiğiniz besin gramları, besin kalorileri, kilo almaya veya vermeye katkıları için diğer yazılarımızı inceleyebilirsiniz. Rus salatası kilo yapar mı? Rus salatası kilo aldırır mı sorusunun yanıtı öncelikle salatanın içerisine giren besinler önemlidir. Rus salatası mayonez, bezelye, havuç, patates garnitürü ve yoğurt temelli bir salata – meze tarifidir. Mayonez yağlı ve kalorili bir sostur. Zayıflama diyetlerinde tüketimi tercih edilmemektedir. Bu yüzden rus salatası kilo aldırır mı diye endişeleniyorsanız mayonez yerine süzme yoğurt kullanabilirsiniz. Mayonezsiz yaptığınız rus salatasının yağını […]
Devamını Oku
Beslenme ve egzersiz konusundaki merak edilen sorulara bu yazımızdan ulaşabilirsiniz, beslenme kişiye özeldir ve kişiye özel diyet desteği almak için bizimle irtibata geçebilirsiniz. Keten tohumu ve çörekotu karışımı faydaları nelerdir? Keten tohumu sağlıklı yağlardan zengin bir tohumdur.  Antioksidanlarca ve liflerce zengindir. Ayrıca bitki bazlı beslenenler için bitkisel protein içeriği vardır. Çörekotu da kolesterolü düşürmeye yardımcıdır.  Antioksidan içeriği zengin olduğu için kanser karşıtıdır. Çörekotu ve keten tohumu besin ögeleri açısından da zengindir. Bu nedenle birlikte veya ayrı ayrı tüketilebilirler. Tüketim dozları kişiye göre değişmektedir. Keten tohumu ve çörekotu karışımı faydaları hakkında detaylı bir blog yazımız ise sitemizdeki önceki yazılarımızda mevcut. Oradan […]
Devamını Oku
?>