İzmit Diyetisyen Gözde Ağca

Pazartesi: 08:30 - 18:30

Cumartesi: 08:30 - 15:00

Randevu Alın:

0532 065 08 57

3 Günlük Ödem Atma Diyeti

ödem atıcı diyet

Ödem problemi sıklıkla karşımıza çıkmaktadır. 3 günlük ödem atma diyeti öncesinden ödem nedir, ödem neden oluşur,  ödem nasıl önlenir gibi sık sorulan soruları yanıtlayacağız.

  • Ödem Nedir?

Ödem, vücut dokularında sıkışan aşırı sıvının neden olduğu şişliğe denir. Vücudun herhangi bir yerinde ödem oluşabilir. En yaygın ise kollarda, bacaklarda, ayaklarda ve ayak bileklerinde fark edilir.

  • Ödem Belirtileri Nelerdir?

Ödeminizin olup olmadığını anlamak için aşağıdaki belirtileri gözlemleyebilirsiniz.

  • Cilt altında özellikle kol ve bacaklarda şişme
  • Cildinizin daha gergin ve parlak olması
  • Cilde birkaç saniye basılı tutup çektikten sonra çukurluk oluşması
  • Karın bölgesinde şişkinlik
  • Nefes darlığı, göğüs ağrısı gibi ciddi şikayetlerde ise mutlaka doktor kontrolü yapılmalıdır.
  • Ödem Neden Oluşur?

Ödemin en yaygın sebepleri ilaç kullanımı, gebelik veya altta yatan bazı hastalıklar (kalp, karaciğer, böbrek hastalıkları) olabilmektedir.  Bu durumlarda uzman desteği alınmalıdır.

Bunlar dışında geçici dönemlerde oluşabilen ödem sebepleri ise şunlar olabilir:

  1. Yüksek tuz tüketimi
  2. Uzun süreli yolculuk (oturma hali)
  3. Uzun süre ayakta durmak
  4. Su tüketmemek
  5. Yüksek miktarda çay ve kahve tüketmek
  6. Sağlıksız beslenmek
  7. Alkol tüketimi
  8. Bazı ilaçlar ( steroid ilaçlar vb. )
  9. Adet dönemi öncesi veya sırasında semptom olarak görülebilir.

Böyle durumlar için ödem atıcı içecekler, ödem atıcı çaylar veya 3 günlük ödem atma diyetimizi uygulayabilirsiniz.

  • Vücuttaki Ödem Nasıl Atılır ?

En sık aldığımız sorular “Karın bölgesindeki ödem nasıl gider, bacaklardaki ödem nasıl giider? Vücuttaki ödem nasıl gider?

Öncelikle sık sık ödem problemi yaşıyorsanız ve herhangi bir sağlık probleminiz yoksa yaşam şeklinizi değiştirmelisiniz.

Yaşam şeklinizi değiştirmek için,

Hareketinizi arttırın: Sedanter yani hareketsiz yaşam ödemin kaçınılmaz sebeplerindendir. Ödemli bölgedeki kasların çalışması fazla sıvıyı atmanıza destek olacaktır. Özellikle bacak egzersizleri ödemi azaltmaya yardımcı olur.

Bunları da Okumalısınız :  Elma Sirkesinin Bilimsel Olarak Destekli Faydaları

Ödemli bölgeyi yükseltin: Özellikle ödem olan kollar veya bacaklar gibi bölgeleri kalp seviyesine yükselterek sıvı akışını sağlayın.

Masaj: Ödemli bölgeyi çok sert olmadan ovmak, kalbe doğru masaj yapmak yine sıvı akışını sağlayarak destek olacaktır.

Tuz tüketimini azaltın: Tuz, sıvı tutulmasını arttırarak ödeme neden olabilir. Tuz tüketiminizi kontrol edin. Gizli tuz kaynakları salça, turşu, zeytin gibi salamura besinlere dikkat edin.

Çay, kahve ve alkol tüketimi sınırlayın. Gün içinde su tüketimini arttırın.

3 günlük ödem atma diyeti kimler için uygundur?

Herhangi bir rahatsızlığı olmayan kişiler uygulayabilir.

Sık ödem problemi yaşayan kişiler uygulayabilir.

Alkol tüketimi sonrası uygulanabilir.

Kimler 3 günlük ödem atma diyetini uygulamamalıdır?

Gebeler, emziren anneler ve büyüme çağındaki çocuklar uygulamamalıdır.

Ödem probleminin sebebi kalp , karaciğer, böbrek rahatsızlığı gibi durumları olanlar uygulamamalıdır.

Kronik hastalığı olanlar uygulamamalıdır.

Bunlar dışında da özel durumları olanlar hekime veya diyetisyenine danışmalıdır.

3 günlük ödem atma diyeti

1. Gün

Kahvaltı:

1 adet haşlanmış yumurta

2 adet ceviz içi

Bol yeşillik+limon

1 dilim çavdar ekmeği

1 fincan yeşil çay

Öğle:

Marul+ roka+ dereotu+ salatalık+ 1 tatlı kaşığı elma sirkesi+ Limon+ 200 gram ızgara somon ile salata

Ara Öğün:

1 adet yeşil elma

10 adet çiğ fındık

1 fincan ödem atıcı çay ( tarifi listenin altında )

Akşam:

6 yemek kaşığı zeytinyağlı  ıspanak : 500 gram ıspanak için 3 yemek kaşığı zeytinyağı kullanın.

1 kase yoğurt

2. Gün

Kahvaltı:

Kefir Shake( 200 ml kefir+ 1/2adet armut+ 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi+ 1 çay kaşığı tarçın blenderize ederek hazırlayın. )

Öğle:

Marul+ roka+ dereotu+ salatalık+ 1 tatlı kaşığı elma sirkesi+ Limon+ 4 adet ızgara köfte ile salata

Ara Öğün:

3 adet kuru kayısı

2 adet ceviz

1 fincan ödem atıcı maydanoz suyu ( 1 fincan sıcak suda 5 dal maydanozu ağzı kapalı 5 dk bekletip süzerek için. )

Bunları da Okumalısınız :  Diyetisyenlik Mesleği İle İlgili Merak Edilenler

Akşam:

Karabuğdaylı kabak sote (2 yemek kaşığı çiğ karabuğday , 2 adet kabak ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile )

1 kase yoğurt

3. Gün

Kahvaltı:

2 adet yumurta +2 yemek kaşığı lor peyniri ile yağsız omlet

Bol yeşillik+limon

1 dilim çavdar ekmeği

1 fincan ödem atıcı çay ( tarifi listenin altında )

Öğle:

Marul+ roka+ dereotu+ salatalık+ 1 tatlı kaşığı elma sirkesi+ Limon+ 200 gram ızgara tavuk ile salata

Ara Öğün:

1 adet mandalina

10 adet çiğ badem

1 fincan yeşil çay

Akşam:

Pancarlı Tahıllı Salata (Pancar+ marul+ yeşillik+ limon+ 1 tatlı kaşığı elma sirkesi+ 1 yemek kaşığı zeytinyağı+ 4 yemek kaşığı haşlanmış kinoa veya karabuğday )

1 bardak ev yapımı ayran

Ödem atıcı çay tarifi:

Malzemeler:

1 adet kabuk tarçın

1 adet poşet yeşil çay

2 adet tane karanfil

1 fincan suyu kaynatın. İçine tüm malzemelerinizi ekleyin ve 5 dakika ağzı kapalı demleyin, süzerek tüketin.



Yorum Yapın

Zorunlu alanlar belirtilmiştir.